Belangrikste voordele van die oefensessie van tien minute

Tevrede

• Belangrikste voordele
• Hoe om die oefensessie van tien minute te doen
• 10 minute hardloopoefening

Korttermynoefeninge kan dieselfde resultaat hê as langtermynoefeninge as dit met 'n hoë intensiteit geoefen word, want hoe groter die intensiteit van die oefening is, hoe meer moet die liggaam werk, wat die kalorie-uitgawes bevoordeel, selfs na oefening. Dus, 'n oefensessie wat binne tien minute met 'n hoë intensiteit uitgevoer word, kan dieselfde effek of superieure effek hê as 'n oefensessie wat in 40 tot 50 minute uitgevoer is, en byvoorbeeld in 'n matige tot lae tempo.

Oefeninge met 'n hoë intensiteit word in Engels HIIT genoem Intervalopleiding met hoë intensiteit, wat gedoen kan word met aërobiese oefeninge, wat die gewig van die liggaam self gebruik of in funksionele of kringoefeninge. Kyk na 'n paar funksionele opleidingsopsies.

Ten spyte van voordele, kan vinnige en intense oefensessies nie deur almal geoefen word nie en dit word aanbeveel dat hulle tydens die opleiding deur 'n professionele persoon vergesel word. Dit is omdat daar in hierdie soort oefening 'n groot hartbehoefte is, wat kan lei tot 'n hartaanval of beroerte by mense met kardiovaskulêre probleme, of beserings tot gevolg kan hê. Daarbenewens kan sittende mense hierdie tipe oefening doen, maar dit moet slegs bekendgestel word as die persoon al meer gekondisioneer is.

Belangrikste voordele

10 minute oefensessies kan verskeie voordele inhou as dit korrek uitgevoer word, teen hoë intensiteit en vergesel word deur 'n professionele persoon, en dat dit volgens die doelwit verband hou met 'n gesonde en gebalanseerde dieet. Die belangrikste voordele van die oefensessie van tien minute is:

• Verhoogde kalorie-uitgawes;
• Groter spierweerstand;
• Beter kardio-respiratoriese kondisionering;
• Vetverlies en toename in spiermassa;
• Verhoogde insulien sensitiwiteit;
• Dit beveg stres, verbeter bui en waarborg 'n gevoel van welsyn.

Om die maksimum voordele te behaal, is dit nodig dat hierdie tipe opleiding gepaard gaan met 'n gebalanseerde dieet wat geskik is vir die doel, en dit moet verkieslik deur 'n voedingsdeskundige aanbeveel word. Weet wat om te eet om spiere op te tel en vet te verloor.

Hoe om die oefensessie van tien minute te doen

Om elke dag minstens 10 minute lank fisieke oefening te oefen, is genoeg om uit 'n sittende leefstyl te kom en die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder, maar daarvoor moet dit intens en met professionele monitering toegepas word.

Die oefeninge kan met u eie liggaamsgewig, gewigsoefeninge of aërobiese oefeninge gedoen word, soos hardloop, fietsry, springtou, trappe klim en swem, byvoorbeeld.

10 minute hardloopoefening

'N 10 minute hardloopoefening kan op die trapmeul gedoen word, 30 tot 50 sekondes lank hardloop en ongeveer 20 tot 30 sekondes rus, wat gestop kan word of teen 'n ligte pas kan loop. Hierdie skote moet vir 'n tydperk van 10 minute geneem word of volgens die professionele leiding, maar moet intens genoeg wees om die hartklop en metabolisme te verhoog.

Benewens die interval wat op die trapmeul loop, is 'n ander manier om die hardloopintensiteit te verhoog, om dit in sagte sand te doen, aangesien dit moeiliker is en meer inspanning van die liggaam verg, wat die hartslag verhoog en gevolglik die kalorie uitgawes.

Kyk na die kalorie-uitgawes van elke oefening:

Dit is ook moontlik om 30 minute oefensessies tuis uit te voer, wat ook verhoogde metabolisme en kalorie-uitgawes bevorder wanneer dit met hoë intensiteit beoefen word. Hier is hoe om gevorderde opleiding te doen om vet te verloor.