Vra die dieetkundige: hoe u die vakansie kan geniet sonder gewigstoename

Tevrede

• Resensie vir

V: Wat is jou top drie wenke om NIE gewig op te tel oor die vakansie nie?

A: Ek hou van hierdie proaktiewe benadering. Om gewigstoename tydens die vakansie te bekamp, ​​is moontlik die beste manier om die hele jaar deur te bly. Navorsing toon dat die gemiddelde gewigstoename gedurende die wintervakansie ongeveer een pond is. Dit lyk miskien nie so erg nie, maar die werklike probleem is dat die meeste mense nooit die ekstra kilo gewig verloor wat hulle tydens die vakansie aangesit het nie, volgens 'n verslag wat in Die New England Journal of Medicine. En dit is erger nuus vir mense wat reeds oorgewig is. 'N Studie van die Tufts-universiteit uit 2000 het bevind dat volwassenes met oorgewig meer as 5 pond opdoen gedurende die tydperk van 6 weke van Thanksgiving tot Nuwejaar.

Dus, hoe kan u die lekker seisoen deurmaak sonder om u middellyf uit te brei? Hier is drie proaktiewe strategieë om te verseker dat u nuwejaarsvoorneme nie 'die 5 pond wat ek gedurende Desember opgedoen het' verloor nie.

1. Moenie wag tot die laaste week in Desember nie. Die fokus op gewigsverlies begin regtig warmer word tussen Kersfees en Nuwejaar (hallo, voornemens!), maar as jy tot dan wag om jou toegeeflike dieet te begin inbel, is dit te laat. Begin nou daarop fokus om meer aktief te wees en jou voeding in te skakel. Ekstra ywer gedurende die weke voor die nuwe jaar sal vergoed word vir onverwagte dieetverskeie wat ontstaan ​​as gevolg van vakansievieringe.

2. Geniet jouself, net nie te veel nie. Die vakansie is 'n tyd om jouself saam met vriende en familie te geniet. Moenie "daardie persoon" wees wat 'n gekookte hoenderborsie met gestoomde broccoli in die hoek eet terwyl almal anders Kersete geniet nie. Hou by u plan soos u gewoonlik gedurende die maand sou doen, sodat u u heerlike maaltye kan inbetaal wanneer dit tel. Wanneer die maaltyd/viering verby is, keer terug na jou gesonde eetplan.

3. Blaai deur vakansiepartytjies soos 'n pro. Daar is 'n goeie kans dat jy nie genoeg spogmaaltye in jou arsenaal sal hê om al die vakansiepartytjies wat jy bywoon, te dek nie. Dit is goed; dit beteken net dat jy hulle behoorlik moet navigeer. Eerstens, moenie by die kos staan ​​nie en kuier nie; dit moedig mindless snacking aan. Sit kos op 'n bord en meng dan êrens anders. Party kos is tradisioneel 'n voedings mynveld, maar daar is byna altyd 'n paar gesonde opsies. Vars gesnyde groente is standaard partytjiekos, sowel as garnale-skemerkelkie ('n goeie bron van maer proteïen). Kies vir hierdie groente- en proteïengebaseerde kosse en bly weg van die hope beskuitjies, romerige dips in broodbakkies en happiegrootte skilferkorsdeeg-hors d'oeuvres gevul met kaas.

'N Laaste gedagte oor gewigstoename tydens die vakansie: Nadat mense 'n maag -omleidingsoperasie ondergaan het, werk hulle gereeld saam met hul ondersteuningspan om nie die fokus op voedsel te maak nie. Dit is 'n goeie strategie om uit die vakansie te kom, terwyl u steeds u skinny jeans skommel.

Dr. Mike Roussell, PhD, is 'n voedingskonsultant wat bekend is vir sy vermoë om komplekse voedingsbegrippe in praktiese gewoontes en strategieë vir sy kliënte te omskep, wat professionele atlete, bestuurders, voedselondernemings en topfiksheidsfasiliteite insluit. Dr Mike is die skrywer van Dr. Mike se 7-stap-gewigsverliesplan en die komende 6 pilare van voeding.

Maak kontak met dr. Mike om meer eenvoudige dieet- en voedingswenke te kry deur @mikeroussell op Twitter te volg of 'n aanhanger van sy Facebook-bladsy te word.

Resensie vir