2013 Strandliggaamdieetplan: Maand 1

Tevrede

• Ontbyt
• Middagete
• Gesonde peusel idees
• Aandete
• Nagereg
• Resensie vir

Om 'n platter maag, dunner dye en 'n stywer trek te kry, is 'n tweeledige proses. Stap een is om die bewegings in ons Somer SHAPE Up-oefenplan te bemeester, maar as jy nie ook wat jy eet opknap nie, sal daardie nuutgesnyde spiere onder 'n laag vet weggesteek bly. Voer hierdie persoonlike program in, ontwerp deur Jackie Newgent, R.D., skrywer van 1 000 lae-kalorie resepte. Dit is vol smaaklike, bevredigende kosse, en is aangepas vir u behoeftes (byvoorbeeld glutenvry of vegetariër) en lewenstyl (fynproewerskok terwyl u onderweg is)-beide die sleutel om by die dieet te bly en resultate op lang termyn te sien . Verbruik ongeveer 1600 kalorieë per dag na een van hierdie maaltydplanne, en u sal gereed wees om 'n nuwe bikini teen Memorial Day te maak! Hou aan vir drie maande (ons sal meer gesonde maaltye bied, so maak seker om terug te kyk!) en jy kan 10 of meer pond verloor. Waarvoor wag jy? Grawe in!

Ontbyt

Mik vir 370 tot 400 kalorieë

GOURMET

Wors en Haver "Grits"

1 ½ koppies gaar staalgesnyde hawermout bedek met 1 gram gekrummelde sagte bokkaas, 3 gekapte songedroogde tamaties, 1 ons dun gesnyde vooraf gebakte hoenderwors, 1 eetlepel gekapte vars basiliekruid en varsgemaalde swartpeper na smaak.

{400 KALORIEë}

GLUTENVRY

Huevos Scramble [foto]

1 eier en 2 eierwitte roer met ¼ koppie gerasperde peper Jack -kaas, ¼ koppie Hass -avokado in blokkies, en seesout en swartpeper na smaak; 6 glutenvrye blou mielie tortilla skyfies bedek met 3 eetlepels pico de gallo; 2-ons pynappelwiggie

{400 KALORIES}

VEGETARIESE

Skinny Scallion Bagel

1 geroosterde volgraan bagel dun bedek met 3 eetlepels Neufchâtel-kaas, 1 fyngekapte ui, en ½ teelepel geroosterde sesamsaad; 15,2 gram bottel wortelsap met vars gerasperde gemmer na smaak

{370 KALORIEë}

OP-DIE-GAAN

Ontbytpapier van Spinazie en Feta van Starbucks

saam met 'n grande (16-ounce) skraal (nie-vet) ys caffe latte besprinkel met kaneel

{380 KALORIES}

Middagete

Mik vir 430 tot 470 kalorieë

GOURMET

Thai Grondboontjie Soba Noedels [foto]

2 gram gekookte en afgekoelde soba -noedels met 3 eetlepels Thaise grondboontjiesous, 10 voorafgekookte klein cocktailgarnale, ½ koppie dun gesnyde rooi soetrissie, ½ koppie gesnyde Engelse komkommer en koriander na smaak; druk 'n suurlemoenskyfie bo -oor

{440 KALORIEë}

GLUTENVRY

Kaliforniese hoenderslaai

4 onse gesnipperde geroosterde hoenderborsie gemeng met 1 fyn gekapte gedroogde appelkoos, 1 eetlepel gewone vetvrye Griekse jogurt, 2 teelepels laevet mayonnaise, 1 teelepel asyn, 1 eetlepel gekapte okkerneute, 'n knippie targon seesout na smaak, en; 1 selderystingel en 10 ryskoekies aan die kant om die slaai op te skep

{430 KALORIES}

VEGETARIESE

Mediterreense bord

1 groot volgraan pita saam met 1 koppie kersietamaties, 6 Kalamata-olywe, 1 ons feta in blokkies en ¼ koppie hummus

{430 KALORIES}

OP-DIE-GAAN

Applebee se swart boontjiesop

saam met 'n Caesar-slaai

{470 KALORIES}

Gesonde peusel idees

Mik vir 130 tot 160 kalorieë

GOURMET

Artisjok -hart en pistasieslaai

2 koppies mesclun setperke gegooi met ½ koppie artisjokharte en 15 geroosterde pistache; bedruip met 1 ½ eetlepels framboosvinaigrette

{140 KALORIES}

GLUTENVRY

Edamame[foto]

¼ koppie ligte gesoute, drooggeroosterde edamame

{130 KALORIEë}

VEGETARIESE

Wortels en Hummus

3 eetlepels pittige geel lensie hummus met 8 baba wortels

{160 KALORIES}

OP-DIE-GAAN

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORIEë}

Aandete

Mik vir 420 tot 460 kalorieë

GOURMET

Cajun salm

5 onse wilde salm gevryf met ¾ teelepel Cajun-geurmiddels en 7 aspersiestingels in 1 teelepel olyfolie gegooi, gerooster vir 12 minute by 400˚F; bedien oor ¾ koppie kortkorrelige bruinrys, bedek met 1 eetlepel gemaalde vars grasuie en 1 eetlepel geroosterde gesnyde amandels; versier vis met suurlemoenskil na smaak

{460 KALORIEë}

GLUTENVRY

Midde-Oosterse Beesvleis en Squash Kebabs

3 gram beesvleisblokkies en 1 geel somerpampoentjie gekruid met 'n knippie kaneel en spiesies; bedien saam met 1 koppie gekookte quinoa met 2 teelepels geroosterde dennepitte, 2 teelepels gekapte vars kruisement en 1 teelepel olyfolie; garneer met 'n suurlemoenskyfie

{450 KALORIES}

VEGETARIESE

Paprika en Bella Pizzette [foto]

1 saklose volgraan pita bedek met 1 teelepel olyfolie, ½ koppie afgeroomde mozzarella, ½ koppie gesnyde baba bella sampioene, ½ koppie gesnyde rooi en groen soetrissie, 1 gesnyde rooi ui (in ringe geskei), 1 dun gesny knoffelhuisie, en 2 teelepels Pecorino Romano; Bak 25 minute by 450 ° F of tot gaar

{460 KALORIES}

OP-DIE-GAAN

Olyftuin Lasagne Primavera Met Geroosterde Hoender

{420 KALORIES}

Nagereg

Mik vir 180 tot 210 kalorieë

GOURMET

Karamel Sundae [foto]

½ koppie nie -suiwel -vanielje -bevrore nagereg bedruip met 1 eetlepel warm gesoute karamelsous

{180 KALORIES}

GLUTENVRY

Kaas en kersies

1 koppie vars kersies met 1 gram gesnyde, skerp cheddar

{210 KALORIEë}

VEGETARIESE

Berry Delight

1 ½ koppies gesnyde aarbeie gegooi met 1 teelepel wit balsamiese asyn en 1 teelepel agave -nektar; 2 vierkante van 1 duim (ongeveer ⅓ ons elk) donker sjokolade

{190 KALORIES}

OP-DIE-GAAN

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORIEë}

Resensie vir