Wat is die militêre dieet? Alles om te weet oor hierdie vreemde 3-dag dieetplan

Tevrede

• Waarom word dit die militêre dieet genoem?
• Wat presies is die Militêre Dieetplan?
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Is die militêre dieet werklik gesond?
• Voordat jy dit probeer ...
• Resensie vir

Dieet neem miskien 'n goeie draai - die grootste 'dieet' -neigings van 2018 het meer gegaan oor die aanvaarding van gesonde eetgewoontes as om gewig te verloor - maar dit beteken nie dat streng dieet heeltemal iets van die verlede is nie.

Neem byvoorbeeld die waansinnige gewildheid van die ketogeniese dieet. Of die herlewing van 'n vreemde dieet van 2015, die militêre dieet genoem, 'n driedaagse dieet wat 'n gewigsverlies van 10 pond beloof, danksy 'n ewekansige verskeidenheid kosse, insluitend roomys, roosterbrood en worsbroodjies.

Is hierdie militêre dieetplan van drie dae die geheim van 'n vinnige gewigsverlies, of is dit alles bedrogspul? Hier deel dieetkundiges en voedingskundiges wat u moet weet oor die militêre dieet en of dit werklik gesond is vir u.

Waarom word dit die militêre dieet genoem?

Kom ons maak een ding reg: ondanks sy naamgenoot, het die militêre dieet eintlik geen wettige militêre oorsprong nie, volgens die geregistreerde dieetkundige Tara Allen, R.D., wat sê dat die dieet begin het gerug dat die eetplan geïmplementeer is om soldate te help om vinnig fiks te word.

Die militêre dieetplan is soortgelyk aan ander driedaagse dieetplanne (dink aan die Mayo Clinic en Cleveland Clinic driedaagse dieetplanne), aangesien dit beweer dat dit binne 'n kort tydperk gewigsverlies bevorder deur kalorieë te beperk.

Die dieet het ook 'n treffende ooreenkoms met die retro Drinking Man's Diet (of die Air Force Diet) van die 60's, volgens Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., nadoktorale medewerker by Cornell Universiteit wat spesialiseer in die geskiedenis en kultuur van Amerikaanse kos, popkultuur en gesondheid. Baie soos die militêre dieet, het die Drinking Man's Diet martini's en steak in die dieet ingesluit, maar het koolhidrate en kalorie-tellings redelik laag gehou, verduidelik sy. "Albei hierdie diëte was lae-kalorie- of koolhidraatplanne wat indrukwekkende resultate op die kort termyn beloof het, maar wat ongesonde of toegeeflike kos insluit," sê Bitar. (Nog 'n ongesonde dieettendens wat baie rooivleis insluit: Die Vertikale Dieet. Veilig om te sê, jy kan daardie dieetplan ook oorslaan.)

Wat presies is die Militêre Dieetplan?

Oor die algemeen is die militêre dieet 'n redelik lae-kalorie plan, aangesien dieetkundiges aangemoedig word om ongeveer 1 400 kalorieë op dag een, 1 200 kalorieë op dag twee en ongeveer 1 100 kalorieë op dag drie te verbruik, verduidelik JJ Virgin, 'n raad-gesertifiseerde voedingspesialis . (Hier is wat jy regtig moet weet oor die tel van kalorieë.) Die kosse op die plan is kwansuis "chemies versoenbaar," sê sy, en word gesê om saam te werk om vinnige gewigsverlies te bevorder. As u 'n dieet volg, moet u dit drie dae in 'n week volg, voeg sy by.

Militêre dieetgoedgekeurde kosse is nie waaraan jy tipies sou dink as "dieet" kos nie, insluitend worsbroodjies, roosterbrood, roomys en ingemaakte tuna, sê geregistreerde dieetkundige Brooke Alpert. Sien die volledige uiteensetting van die dieetmaaltye hieronder. Dieselfde maaltye word voorgeskryf vir almal wat die dieet volg en word noukeurig beplan sodat u nie te veel eet of afwyk van die dieet nie (want u kan enigste eet die kos wat hieronder aanbeveel word), sê Alpert.

Dag 1

Ontbyt: 1/2 Pomelo, een sny brood/roosterbrood met twee eetlepels grondboontjie- of amandelbotter, en een koppie koffie

Middagete: 'n sny brood of roosterbrood, 1/2 blikkie tuna en 'n koppie koffie

Aandete: 3 oz. van enige vleis (die grootte van 'n pak kaarte), een koppie groenbone, een klein appel, 1/2 piesang en een koppie roomys

Dag 2

Ontbyt: een eier gaar (hoe jy ook al wil), een sny brood of roosterbrood, 1/2 piesang

Middagete: een koppie maaskaas, een hardgekookte eier, vyf soutbeskuitjies

Aandete: twee worsbroodjies (geen broodjie), een koppie broccoli, 1/2 koppie wortels, 1/2 piesang, een koppie roomys

Dag 3

Ontbyt: een sny cheddarkaas, een klein appel, vyf soutbeskuitjies

Middagete: een eier (gaar soos jy wil), 'n sny brood of roosterbrood

Aandete: een koppie tuna, 1/2 piesang, een koppie roomys

Dit is belangrik om daarop te let dat vloeistowwe ook op die dieet beperk word, en water en kruietee is die enigste goedgekeurde drankies, verduidelik geregistreerde dieetkundige Beth Warren. Dit is goed om op die eerste dag koffie te drink, maar suiker, roomys en kunsmatige versoeters is buite perke, wat beteken dat u slegs stevia in u koffie kan gebruik (indien nodig). Alkohol is egter beslis verbode, veral omdat wyn en bier baie kalorieë bevat, sê Virgin.

Is die militêre dieet werklik gesond?

Ten eerste is die inkonsekwentheid van die militêre dieet 'n rooi vlag, volgens Warren, wat sê dat die dieet nie in ooreenstemming is met die maaltye nie en sê dat die gebrek aan leiding dit vir 'n dieetkundige verwarrend en moeilik kan maak om te verstaan ​​hoe volg en wat om te eet.

Al verskaf die dieet kosse van bediende voedselgroepe, sê die geregistreerde dieetkundige Toby Amidor R.D. dat dit nie genoeg is vir volledige daaglikse voeding nie - veral aangesien hoë-kalorie, lae-voedingstowwe voedsel soos worsbroodjies en vanieljeroomys deel van die beperkte spyskaart is. "Weens die gebrek aan voldoende hoeveelhede volgraan, groente, suiwel en proteïen, sal jy nie oor hierdie drie dae in jou volledige voedingstofbehoeftes kan voorsien nie," verduidelik sy.

As u u daaglikse inname van vrugte en groente beperk, beteken dit dat u waarskynlik nie daagliks die hoeveelheid vesel, antioksidant vitamiene A en C, kalium en fytonutriënte wat u benodig, kry nie, sê sy. Aangesien die dieet ook beperkte suiwelprodukte insluit, sal jy waarskynlik min vitamien D, kalsium en kalium te-voedingstowwe hê wat die meeste Amerikaners reeds ontbreek, sê Amidor. Aangesien die dieet baie lae-koolhidraat is, kry jy nie genoeg volgraan nie, óf-wat 'n goeie bron van B-vitamiene en vesel is, sê sy. (Sien: Waarom gesonde koolhidrate in u dieet hoort.)

Oor die algemeen is die dieet te laag in koolhidrate en kalorieë om jou liggaam te voorsien van genoeg kos en voedingstowwe wat dit nodig het om gesond te bly, voeg Amidor by. Dit is genoeg om fisies te oorleef, maar jy is dalk 'n bietjie 'hangry' en kan moontlik uiters lae energievlakke hê, sê Warren. (Sien: Waarom die berekening van kalorieë nie die sleutel tot gewigsverlies is nie.)

As u wonder oor gewigsverlies? Ja, u sal gewig verloor op die militêre dieet as u gewoond is aan 'n paar duisend kalorieë per dag (net soos enige dieet wat u kalorie -inname beperk), volgens Amidor. Dit is egter waarskynlik dat u terugkeer na u ou eetgewoontes en onmiddellik gewig optel sodra u van die dieet af is, wat 'n bose kringloop kan veroorsaak, sê sy.

Voordat jy dit probeer ...

"Die voordele van die militêre dieet is dat dit maklik toeganklik en gratis is om te volg," stel Allen voor. Die nadele - insluitend die minimale keuse van voedsel, afhanklikheid van verwerkte vleis (wat nie die gesondste is nie) en 'n lae hoeveelheid vrugte en groente wat toegelaat word - is geneig om die voordele te oortref, sê Virgin.

En, natuurlik, die lae-kal aard van die militêre dieet kan gevaarlik, sê Amidor. Dit is veral waar as jy van plan is om te oefen: As jy probeer om hoë-intensiteit-oefensessies op so 'n lae-kalorie-dieet te doen, kan dit moontlik veroorsaak dat jy swak, lighoofdig en moeg word - so lae-intensiteit kardio of stap is jou veiligste opsie tydens hierdie dieet, sê Allen.

Dit is veilig om te sê dat die militêre dieet nog 'n korttermyn-ongelukdieet is, sê Alpert. Enige gewig wat verloor word, sal watergewig wees, sê sy, en jy kan selfs 'n verlies aan spiermassa sien as gevolg van die feit dat dit 'n lae-kalorie plan is.

En soos al die botsingsdiëte wat die mens ken, sê Alpert dat die militêre dieet slegs 'n korttermyn-impak wil hê in plaas daarvan om positiewe eetgewoontes aan te leer wat vir 'n lang, gesonde lewe volgehou kan word. As gevolg hiervan sê sy dat die deelnemers baie gewig sal verloor kort nadat hulle die dieet voltooi het. (Regtig. U moet ophou met beperkende dieet.)

Resensie vir