3 oefeninge om jou middel by die huis te vernou

Tevrede

• 1. Laterale abdominale
• 2. Kruis abdominale
• 3. Buik op die bal
• Algemene aanbevelings

Taille-strenger oefeninge help ook om die buikspiere te toon, wat die buik stewiger maak, en help ook om die ondersteuning van die ruggraat te verbeter, om die liggaamshouding te verbeter en rugpyn te vermy wat veroorsaak kan word deur oorgewig en buikverswakking.

Om hierdie oefeninge in werking te stel, is dit belangrik dat oefeninge ook uitgevoer word om die metabolisme te bespoedig, soos vinnig stap, hardloop, fietsry. Dit is ook belangrik om kragoefeninge uit te voer en 'n gesonde en voldoende dieet vir die doel.

3 oefeninge wat u tuis kan trek, is:

1. Laterale abdominale

Die persoon moet op sy rug lê, sy knieë buig en hul voete plat op die vloer lê. Lig dan die bolyf effens op, sonder om die nek te span, trek die buik saam en strek die arms voor die liggaam, probeer die regterhand aan die regtervoet raak en dan die linkerhand een vir een aan die linkerbeen. Dit word aanbeveel om 3 stelle van 20 herhalings te doen of volgens die leiding van die liggaamlike opvoeder.

2. Kruis abdominale

Om hierdie oefening uit te voer, moet die persoon op sy rug lê, sy bene buig en die een been oor die ander kruis. Neem dan die teenoorgestelde elmboog in die rigting van die geboë been, voer drie stelle van 20 herhalings uit of volgens die aanbeveling van die instrukteur.

Om die intensiteit van hierdie oefening te verhoog, kan die bene ongeveer 90 ° in die lug hang en kan beide kante gelyktydig gewerk word asof die persoon fietsry.

3. Buik op die bal

Hierdie tipe buik word met behulp van 'n pilatesbal gedoen. Hiervoor moet die persoon die bal verlaat, die onderkant van die rug ondersteun, en dan die buikbeweging uitvoer en altyd die sametrekking van die buikspier uitvoer.

Algemene aanbevelings

Die oefeninge om die middel te dunner kan daagliks gedoen word en die intensiteit moet elke week verhoog word. 'N Afrigter kan 'n volledige reeks oefeninge aanbeveel om die prestasie te verbeter, maar benewens oefening is dit belangrik om nie voedsel met vet en suiker te eet nie, of om alkoholiese drankies te drink nie. Kyk na meer wenke om die middel te dunner.

Hier is 'n paar voedingswenke wat u ook kan help om meer resultate te kry: