8 beste oefeninge om vinnig maag te verloor

Tevrede

• 1. Burpee
• 2. Fiets in die lug
• 3. Kruisklimmer
• 4. Branderplank
• 5. Omgekeerde sit-up
• 6. Abdominale solo
• 7. Buik met voete verhef
• 8. Bootposisie
• Aanbevelings vir oefeninge

Die oefeninge om maag te verloor, is oefeninge van medium tot hoë intensiteit, wat die hartklop verhoog en die buikspiere versterk, want dit help vet verbrand en dra by tot 'n beter liggaamskontoer.

Hierdie soort oefeninge kan 3 tot 5 keer per week tuis gedoen word, en dit word aanbeveel dat 10 minute aërobiese opwarming, soos springtoue en springstukke, aanbeveel word voordat u begin.

Benewens oefening, is dit noodsaaklik om 'n gesonde dieet te volg, en vermy gereelde verbruik van verwerkte voedsel en baie suiker. Verder verhoog die verbruik van vrugte en groente gewigsverlies en vermy die trekklavier-effek. Weet wat om te eet om jou maag te verloor.

1. Burpee

O burpee dit is 'n eenvoudige oefening wat die hele liggaam werk en nie die gebruik van materiaal benodig nie, en dit kan dus oral gedoen word. Gedurende dieburpeeoefen die rug, bors, bene, arms en boud uit om vet en gewig te verloor, want dit verg baie energie.

Hoe om te maak:

1. Staan en hou u voete in lyn met u skouers;
2. Laat sak die liggaam op die grond, gooi die voete agtertoe en neem die liggaam na die grond toe, ondersteun die hande;
3. Bly in 'n plankposisie en raak aan jou bors en dye op die vloer;
4. Klim op die kattebak, druk met jou arms en staan ​​op, neem 'n klein sprong en strek jou arms.

U moet 3 stelle van 8 tot 12 doen burpees. Dit is belangrik om te probeer tred hou tydens die uitvoering van dieburpees sodat die resultate vinniger bereik word. Na elke reeks word aangedui dat dit vir 1 minuut rus.

2. Fiets in die lug

Die lugfiets is 'n variasie van buikoefeninge wat romp en heupfleksie kombineer met romprotasie om die buikspiere te versterk.

Hoe om te maak:

1. Lê met jou rug op die vloer;
2. Lig jou bene met jou rug van die vloer af;
3. Simuleer trap op 'n fiets met u voete omhoog.
4. Bereik u regterknie as dit die naaste aan u buik is, met u hande agter u kop, en herhaal die prosedure wanneer u linkerknie die naaste is.

Die ideaal is om 4 stelle van hierdie oefening uit te voer totdat u 30 herhalings in elk voltooi, met inagneming van 'n interval van 1 minuut, en altyd sorg dat u ruggraat reguit hou om rugpyn te voorkom.

3. Kruisklimmer

Die kruisklimmer help om die hartklop te verhoog omdat dit van hoë intensiteit is, en help dus om vet te verbrand, bo en behalwe om die buikspiere te versterk en die definisie van die maag te verhoog.

Hoe om te maak:

1. Ondersteun albei hande op die vloer;
2. Bly op die tone, hou die liggaam stil, gerek in hierdie posisie;
3. Strek een been en gooi dit vorentoe en na die kant, soos in die prentjie hierbo getoon, en wissel die twee bene deur die hele oefening af.

Dit word aanbeveel om hierdie oefening in 4 stelle en vir 1 minuut te doen, sonder om te stop. As die minuut verby is, moet u vir 30 sekondes rus totdat u die volgende stel hervat.

4. Branderplank

Die isometriese plankoefening is baie doeltreffend om die maag te verloor en die buikspiere te toon, want die spierwerk word gedoen om 'n paar sekondes in dieselfde posisie te bly.

Hoe om te maak:

1. Plaas albei hande parallel op die vloer;
2. Plaas die voete parallel met die vloer en effens geskei en deel die gewig van die liggaam op hierdie vier draagstukke;
3. Handhaaf die rugbelyning sonder om u heupe op te lig.

Daar word aangedui dat dit die liggaam vir 30 sekondes ondersteun of tot die maksimum tyd waarin dit kan.

5. Omgekeerde sit-up

Met die omgekeerde buikoefeninge is dit moontlik om die spiere van die onderbuik te toon, wat help om die middel te vernou.

Hoe om te maak:

1. Lê op jou rug en met jou bene reguit;
2. Plaas u hande op die vloer langs u liggaam;
3. Buig jou knieë en lig jou bene, en bring jou knieë naby jou ken;
4. Daal af met jou bene reguit, sonder om aan jou voete te raak.

Om hierdie oefening doeltreffend te maak, is die ideaal om 30 herhalings of soveel as moontlik in 4 stelle te voltooi.

6. Abdominale solo

Die solo-buik word gebruik as die doel is om die middellyf te vernou, aangesien dit help om die spiere van die boonste gedeelte van die maag te definieer.

Hoe om te maak:

1. Lê op die vloer, op 'n mat of mat;
2. Buig jou knieë en laat jou voete parallel met die sool wat aan die vloer raak;
3. Sit u hande agter u kop en lig u bolyf, en probeer u kop u knie raak.

Dit is belangrik om versigtig te wees om nie u onderrug tydens die oefening van die vloer af te lig nie, om te voorkom dat rugpyn later voorkom.

Die aanbevole ding is om 4 stelle van 30 herhalings of soveel as moontlik te doen.

7. Buik met voete verhef

Die buik met verhoogde voete kan sonder beensteun of met ondersteuning gedoen word, met 'n pilatesbal of 'n stoel.

Hoe om te maak:

1. Hang jou voete op;
2. Hou u knieë gebuig;
3. Sit u hande agter u kop;
4. Lig die stam op, soos in die buikgrond.

As u met 'n oefenprogram begin, kan die buik met die bene op 'n bal of stoel meer aanbeveel word, en beweeg dan na 'n meer gevorderde stadium, soos die bene sonder ondersteuning.

8. Bootposisie

Die bootposisie-oefening is geïnspireer deur joga en het 'n sterk vermoë om buikspiere te definieer. In hierdie oefening is die liggaam soos 'n 'V' en slegs die boude raak aan die vloer.

Hoe om te maak:

1. Lê op jou rug;
2. Lig die liggaam van die vloer af deur die bors, bene, arms en kop op te lig;
3. Hou u bene reguit en beweeg u arms vorentoe.

Dit word aanbeveel om hierdie oefening drie keer vir 30 sekondes of so lank as wat u kan te herhaal. Daarbenewens is dit belangrik om 1 minuut tussen elke stel te wag totdat die liggaam herstel.

Aanbevelings vir oefeninge

Voordat u begin oefen, is dit belangrik om u gesondheid by 'n huisarts na te gaan.

Dit is tog belangrik om tussen oefeninge water te drink, toepaslike gimnasiumklere aan te trek en die omgewing voor te berei vir die aktiwiteit, aangesien sommige bewegings dalk groter ruimte benodig om uit te voer.

As daar ongemak ontstaan, soos pyn in die ruggraat of knie, is dit belangrik om die oefening te vermy totdat 'n dokter dit beoordeel, sodat die gesondheid nie benadeel word nie.

Daarbenewens is gevegte en vegkuns, wat spiere definieer en uithouvermoë en fisieke krag verbeter, 'n ander uitstekende opsie om die liggaam te verbeter en gewig te verloor. Kyk na ander oefeninge om die maag te definieer.