30-minute oefensessies met groot resultate

Tevrede

• Resensie vir

Met sulke goeie weer gedurende die somer, maak baie fiksheidsliefhebbers gebruik van hul ekstra vrye tyd om lang fietstogte, epiese renne en ander fiksheidsuitstappies die hele dag te doen. Maar as u nog net 'n halfuur het, toon 'n nuwe studie dat dit alles is wat u nodig het om die voordele van gewig te verloor. Sestig "matig oorgewig" Deense mans het aan 'n studie aan die Universiteit van Kopenhagen deelgeneem. Hulle wou almal gewig verloor en het drie maande lank toegewy aan gereelde oefening. Hulle het óf vir 30 of 60 minute fietsry, geroei of gedraf. Navorsers het bevind dat die mans wat vir 30 minute geoefen het, gemiddeld agt pond verloor het, terwyl die 60 minute mans gemiddeld net ses pond verloor het.

Hoekom? Die navorsers vermoed dat die uur lange oefensessie 'n kompenserende toename in eetlus veroorsaak het wat die ekstra werk negeer het. Of miskien het die langer oefensessie deelnemers meer uitgeput gelaat en hul aktiwiteitsvlakke vir die res van die dag verminder. Dit is in elk geval blye nuus dat 'n oefensessie van 30 minute al die nodige is, so hier is 'n paar voorstelle vir 'n vinnige fiksheidsuitstappie:

1. Kano vir twee myl: Jy kan 315 kalorieë verbrand in 30 minute se kanovaart teen die kragtige maar hanteerbare pas van vier myl per uur.

2. Fiets vir ses of sewe myl: In 30 minute kan u net minder as 300 kalorieë verbrand deur op 'n matige snit te fiets.

3. Spandeer 30 minute om hoepels te speel: Slegs 30 minute se speel van volle baanbal sal 373 kalorieë verbrand.

4. Hardloop drie myl: As u 'n kilometer van 10 minute af hardloop, kan u 342 kalorieë in 'n lus van drie myl verbrand.

5. Stap twee myl: Om net twee myl vinnig te stap, kan 175 kalorieë verbrand-en u help om u omgewing op 'n nuwe manier te sien.

6. Swem 60 rondtes: Teen 'n stadige tempo van 50 meter per minuut kan u 1,500 meter in 'n halfuur of 60 rondtes in 'n standaard swembad van 25 meter aflê.

7. Rollerblade vir ses myl: Verbrand 357 kalorieë in 30 minute deur 'n ses myl-lus teen die matige pas van 12 myl per uur te rol.

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

Waarom dun beteken nie altyd gesond nie

8 Gesondheidsvoordele van tee

5 maniere om vanaand meer slaap te kry

Resensie vir