Tabata is die 4-minute oefensessie wat u altyd en oral kan doen

Tevrede

• Wat is Tabata?
• Die voordele van Tabata -oefensessies
• Hoe om 'n Tabata-oefensessie te doen
• Resensie vir

Druipende sweet. Asem swaar asem (of, kom ons wees eerlik, hyg). Spiere pyn - op 'n goeie manier. Hierdie is hoe jy weet jy doen 'n Tabata-oefensessie korrek. As u nie die grootste aanhanger is van die brandwond nie, wonder u miskien: waarom sou iemand Tabata wou doen? Want dit kry die werk goed gedoen ... en vinnig.

Wat is Tabata?

Voordat jy in springhoe Om die meeste uit hierdie oefensessie van 4 minute te haal, moet u die formaat van Tabata-oefensessie leer ken. Tabata is 'n tipe hoë-intensiteit interval opleiding of HIIT. Meer spesifiek, dit is 'n oefensessie van 4 minute waarin u agt rondes van 20 sekondes werk doen met maksimum inspanning gevolg deur 10 sekondes rus.

Tabata = 20 sekondes werk + 10 sekondes rus x 8 rondtes

Die voordele van Tabata -oefensessies

Om 'n enkele oefensessie van 4 minute (of een "Tabata") te doen, kan jou aërobiese kapasiteit, anaërobiese kapasiteit, VO2 max, rustende metaboliese tempo verhoog, en kan jou help om meer vet te verbrand as 'n tradisionele 60-minute aërobiese (ook bekend as kardio) oefensessie. Dit is reg, mense: Met net 4 minute Tabata kan u beter fiksheid kry as 'n uur se hardloop op die loopband. Dit begin meer aanloklik klink, nè?

Hoe om 'n Tabata-oefensessie te doen

Die truuk om al die voordele van hierdie oefensessie van 4 minute te kry, is die intensiteitsvlak. Om 'n Tabata -oefensessie te doen - wat, BTW, in die sewentigerjare ontwikkel is vir Japannese Olimpiërs deur 'n wetenskaplike met die naam Izumi Tabata - al wat u hoef te doen is om 'n kardio -aktiwiteit te kies, soos hardloop, tou spring of fietsry. jy kan vir 20 sekondes. (Of u kan een van hierdie liggaamsgewig-HIIT-oefeninge kies.) Neem dan 'n blaaskans van 10 sekondes en herhaal nog sewe keer. En as ek sê "so hard as wat jy kan gaan," bedoel ek 100 persent maksimum intensiteit. Aan die einde van die oefensessie van 4 minute behoort jy heeltemal uitgeput te voel. (Maar weer, op 'n goeie manier!)

Wanneer jy eers hierdie 4 minute oefensessies begin doen, sal jy dalk nie dadelik die lig aan die einde van die tonnel sien nie, maar as jy die baie werklike veranderinge in jou fiksheid sien, sal jy 'n gelowige maak in die doeltreffendheid van Tabata. Om hierdie 4-minute oefenplan te volg, sal jou verseker help om oral sterker te word. (Volgende: Kan Tabata elke dag gedoen word?)

Klaar om te begin sweet deur een van hierdie oefensessies van 4 minute? Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom:

• Terwyl jy 'n Tabata-interval met omtrent enige oefening kan doen, begin met 'n beweging wat jy baie gemaklik voel om te doen. Iets so eenvoudig soos hoë knieë of springbakke sal doen.
• Gebruik 'n betroubare timer - óf IRL óf 'n app werk goed. Maak nie saak hoe goed jy dink jy is met een-Mississippi-ing nie, jy kan nie skat wanneer 20 sekondes en 10 sekondes verby is wanneer jou brein daarop gefokus is om deur die 4-minute oefensessie te werk nie.
• Stel 'n goeie mantra op wat jy kan herhaal wanneer jy moeg is - jy gaan dit nodig hê.
• Vir meer inspirasie en leiding, probeer hierdie 30-daagse Tabata-styl-oefenuitdaging wat u laat sweet asof daar geen more is nie.

Raak kreatief met jou oefensessie van 4 minute met die hulp van die koningin van Tabata, afrigter Kaisa Keranen:

• Hierdie leerboek-oefensessie bewys dat u regtig kreatief kan wees met tuis-toerusting
• Die Tabata -oefensessie met oefeninge wat u nog nooit* gesien het nie
• Die Total-Body Tabata Circuit-oefensessie om jou liggaam in oordryf te stuur
• Die Tabata-oefensessie by die huis wat jou kussing gebruik om te sweet, nie te sluimer nie

Resensie vir