4 stappe om woede en onsekerheid te oorkom

Tevrede

• 1. Bly kalm
• 2. Identifiseer die rede
• 3. Maak 'n lys van gevoelens
• 4. Doen wat jy wil
• Hoe om positief te dink

Woede, hartseer, onsekerheid, vrees of opstand is die negatiewe emosies wat ons verstand kan oorneem, wat dikwels sonder waarskuwing aankom en sonder om te weet wat hierdie slegte gevoel regtig veroorsaak het. In hierdie situasies is dit belangrik om kalm te bly, om die rede te probeer identifiseer wat die slegte gevoel veroorsaak het en die energie op aangename aktiwiteite te konsentreer.

Dit is nie altyd maklik om negatiewe emosies te oorkom nie, aangesien dit dikwels ontstaan ​​uit delikate situasies soos byvoorbeeld argumente, oormatige bekommernisse, werkveranderings, hartseer of teleurstellings. Dus, vir die welstand van die liggaam en geestesgesondheid, moet u die volgende wenke in ag neem wanneer negatiewe emosies ontstaan:

1. Bly kalm

Om u emosies te kan beheer en oorkom, is die eerste stap om altyd kalm te bly en nie wanhoop te wees nie, en daarvoor moet u:

• Hou op met wat u doen en haal diep asem, asem die lug in deur u neus en laat dit stadig deur u mond los;
• Probeer ontspan, beweeg u liggaam, swaai u arms en bene en strek u nek na regs en links.
• Gaan kry vars lug en probeer ontspan, tel stadig en geleidelik van 60 tot 0, kyk op as dit moontlik is.

Benewens hierdie klein houdings, kan u ook kalmeer en ontspan met behulp van medisinale plante, deur byvoorbeeld 'n natuurlike tee van valeriaan of passievrug te neem.

2. Identifiseer die rede

Om die rede vir die negatiewe gevoel te identifiseer, is die tweede ding wat u moet doen nadat u rustig geword het, en dit is baie belangrik dat u die tyd neem om na te dink en na te dink oor die situasie. Soms kan dit ook help om na iemand te luister oor wat u voel en oor die situasie, aangesien u ook standpunte kan ontleed wat u nie oorweeg het nie.

Sodra u die rede geïdentifiseer het wat gelei het tot emosionele buite beheer, moet u probeer om voortaan te beplan wat u gaan doen om hierdie tipe buite beheer te vermy, selfs al beteken dit dat u van iemand spesifiek of van 'n spesifieke persoon moet wegbeweeg. situasie.

3. Maak 'n lys van gevoelens

Die tyd om tyd aan die opstel van 'n lys van gevoelens te wy, is 'n baie belangrike wenk wat u kan help om 'n fase van negatiewe gevoelens te oorkom.

Om dit te doen, maak net 'n lys en deel dit in twee dele, waar u aan die een kant 'n lys moet skryf van die positiewe en aangename gevoelens wat u wil voel, soos vertroue, moed of kalmte, en aan die ander kant moet u skryf al die negatiewe gevoelens neer wat voel soos vrees, woede of angs.

Hierdie tipe lyste is baie nuttig om gevoelens te hanteer en te oorkom, en kan ook gemaak word as daar twyfel bestaan ​​of 'n persoon of situasie skadelik is, en in hierdie geval 'n lys van die positiewe en negatiewe gevoelens oorgedra.

4. Doen wat jy wil

Om aktiwiteite te doen wat u geniet en plesier gee, soos om 'n film te kyk, te gaan stap, 'n dagboek te skryf, te skilder, na musiek te luister of 'n boek te lees, is nog 'n wenk om negatiewe gevoelens te oorkom. Hierdie tipe aktiwiteite help om negatiewe gevoelens te bestuur en te oorkom, aangesien die aandag gerig is op die welstand en plesier wat die aktiwiteit u bied.

Om positiewe gevoelens te bereik, is dit nodig om iets te doen wat plesier kan gee, soos om byvoorbeeld 'n film te kyk, in 'n dagboek te skryf, na musiek te luister of om kos te geniet.

Die beheer van emosies is nie altyd maklik nie, want dit is nodig om negatiewe gedagtes goed te bestuur, en dit is ook belangrik om meer optimisties te wees en positief te dink.

Hoe om positief te dink

Om emosies te beheer, is dit belangrik om daagliks op positiewe gedagtes te fokus, optimisties te wees en op oplossings eerder as probleme te konsentreer. Sommige van die maniere waarop u positief kan dink, sluit in:

• Teken daagliks positiewe oomblikke op: aan die einde van elke dag moet u 3 aangename oomblikke opneem wat gebeur het, byvoorbeeld skryf of fotografeer;
• Lag en glimlag: u moet u bui gedurende die dag positief en stabiel hou en vir uself en saam met ander lag;
• Wees getrou aan u waardes: dit is belangrik om die fundamentele waardes van die lewe op papier aan te teken en waar moontlik na te volg;
• Om saam met belangrike mense te woon: 'n mens moet kontak hou met mense wat aangename gevoelens uitlok, soos familie of goeie vriende;
• Beplan u dag-tot-dag: om positivisties te wees, moet u werksroetines beplan, huishoudelik of ontspanning, met behulp van 'n agenda en altyd dink dat u sal slaag.
• Wees versigtig en bedagsaam: alle situasies moet goed geëvalueer word, met inagneming van wat op 'n positiewe en negatiewe manier kan gebeur;
• Wees buigsaam: die persoon moet probeer om by die situasies aan te pas en hom altyd in die ander se skoene te plaas.

Dit is 'n paar reëls wat u kan help om meer positief te wees, maar dit is belangrik om te onthou dat positief wees, bowenal 'n keuse is wat almal moet neem. Daarbenewens is dit noodsaaklik om gesonde gewoontes te hê, soos die handhawing van 'n gebalanseerde dieet, oefen en goed slaap, om goed en in balans te voel, en dra ook by tot die positiewe vorm en welstand.