Hierdie meditasie van meditasie en joga -vloei sal al u angs verlig

Tevrede

• Resensie vir

Die naderende uitslae van die presidensiële verkiesing in 2020 laat Amerikaners ongeduldig en angstig voel. As jy op soek is na maniere om te ontspan en af ​​te stem, is hierdie 45-minute kalmerende klankbadmeditasie en grondjoga-vloei al wat jy nodig het.

Uitgestal op VormIn Instagram Live, is hierdie klas ontwerp deur die joga-instrukteur, Phyllicia Bonanno, in New York, en gaan dit daaroor om u innerlike vrede te vind. "Die kombinasie van joga en klankgenesing is die perfekte balans tussen gees en liggaam," sê Bonanno. "Dit stel u in staat om met 'n oop hart en 'n oop gemoed in die praktyk te kom, gereed om te vloei."

Die klas begin met 'n kalmerende klankbad van 15 minute, waar Bonanno kristal sangbakke, tromme en klanke gebruik om verskillende klankfrekwensies te skep-wat almal help om u bewussyn te verslap. Hierdie ritmes word ook gekoppel aan 'n begeleide meditasie waar Bonanno interne genesing verder bevorder. "Die doel is om die klanke te gebruik om jou in belyning en balans in jouself te plaas," sê sy. (Verwant: Hier is alles wat jy moet weet oor klankgenesing)

Tydens hierdie gedeelte moedig Bonanno jou ook aan om die dinge te laat gaan wat jy nie kan beheer nie. "Dit is so belangrik, want sodra jy daardie beheer prysgee, gee jy jou oor aan al die dinge wat jy waardig is om in die lewe te ontvang, wat geluk, vreugde en konneksie is," deel sy. Oor die algemeen moet die klankbad help om u gedagtes te kalmeer, sodat u 'in die praktyk kom van 'n plek van refleksie teenoor 'n plek van reaksie', verduidelik Bonanno.

Van daar af beweeg die klas na 'n joga-vloei van 30 minute wat fokus op posisies wat jou grond, maar jou ook terselfdertyd sterk en gebalanseerd laat voel, sê sy. Die sessie eindig met 'n Shavasana om u liggaam en gees te help om terug te keer na die basislyn. (Verwant: Probeer hierdie 12-minute joga-stroom vir 'n gelukkige, kalm gemoed)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

'N Bietjie oor Bonanno: Die yogi en medestigter van Sisters of Yoga het eers op die hoërskool begin joga beoefen. Bonanno, die oudste van sewe kinders, is deur haar grootouers grootgemaak aangesien haar ma aan verslawing gely het. 'Ek het gesukkel met die gevoelens dat ek nie geliefd en verlang was nie', wat gelei het tot jare van opgekropte woede en frustrasie, verduidelik sy. Vir 'n geruime tyd terwyl sy grootgeword het, het Bonanno na kreatiwiteit (d.w.s. teken en ander vorme van kuns) gewend as 'n uitlaatklep vir haar emosies. “Maar teen die tyd dat ek op hoërskool was, het ek gevoel of kuns dit nie meer sny nie,” deel sy. "Ek het ook 'n fisiese vrylating nodig gehad, so ek het joga probeer en dit het vir my gewerk; dit was presies wat ek nodig gehad het." (Verwant: Hoe Doodling my gehelp het om my geestesongesteldheid te hanteer - en uiteindelik 'n besigheid te begin)

Maar eers onlangs het Bonanno aan meditasie en gesonde bad deelgeneem. "Jy sou dink dat nadat jy joga vir so 'n lang tyd gedoen het dat meditasie maklik vir my sou kom, maar dit het nie," sê sy. "Dit was baie moeilik. As jy daar in stilte sit, begin alles wat jy onderdruk het, na die oppervlak kom, en ek het nie daarvan gehou nie."

Maar nadat sy haar eerste klank genesingsklas bygewoon het, besef sy dat mediteer nie so uitdagend hoef te wees nie. 'Die geluide het net oor my gespoel en my aandag afgelei van my gedagtes,' verduidelik sy. "Ek kon eintlik fokus op my asem en my meditasie. So ek het dit in my eie oefening begin inkorporeer." (Sien: Waarom ek my eie Tibetaanse sangbak vir meditasie gekoop het)

Wat Bonanno die meeste bewonder oor klankgenesing, is dat dit universeel is. “Enigiemand kan dit ervaar,” sê sy. "Jy hoef dit nie met iets fisies soos joga te kombineer nie. Jy kan letterlik net daar sit en jou oë toemaak, want daar is geen verkeerde of regte manier vir jou om dit te doen nie. Klankbad laat almal verbind, en ek dink dit is so kragtig. "

Met spanning wat regoor die land hoog is, het Bonanno haar praktyk gebruik om mense te herinner om tyd te spandeer om vir hulself te sorg. Een so 'n manier? Haar rustige klas van 45 minute, waardeur sy hoop dat u innerlike vrede kan vind. “Wat jy ook al in die oefening of tydens die klankbad ervaar, jy kan altyd terugkom na daardie gevoel,” sê sy. "Die plek van kalmte, ontspanning en geluk is te alle tye in ons almal. Dit is net aan jou om te erken dat die ruimte in jou is." (Verwant: Hoe om jou aandag af te lei en kalm te bly terwyl jy op verkiesingsuitslae wag, volgens jou teken)

As niks anders nie, moedig Bonanno u aan om 'n rukkie te neem en asem te haal om angstige en oorweldigende gedagtes te tem. “Al neem jy ’n paar minute uit jou dag, kom na ’n plek waar jy net vir ’n oomblik kan sit, konsentreer op jou asemhaling en wees een met jouself,” sê sy. "Die asem trek jou deur."

Gaan na die Vorm Instagram -bladsy of druk speel op die video hierbo om toegang tot Bonnano se klankgenesing en joga -ervaring te verkry. Wil u eerder u verkiesingsstres sweet? Kyk na hierdie HIIT-oefensessie van 45 minute wat jou sal bemagtig om te oorwin wat ook al hierdie week oor jou pad kom.

Resensie vir