5 wenke om kniepyn te verlig

Tevrede

• 1. Sit ys
• 2. Kry 'n massering
• 3. Dra 'n kniebeugel
• 4. Posturale dreinering
• 5. Doen oefeninge
• Wanneer om dokter toe te gaan

Die kniepyn moet binne drie dae heeltemal verdwyn, maar as dit u nog steeds baie pla en u bewegings beperk, is dit belangrik om 'n ortopeed te raadpleeg om die oorsaak van die pyn behoorlik te behandel.

Kniepyn kan verskillende oorsake hê, wat wissel van 'n verstuiting tot 'n ligament of meniskusbesering, wat kan dui op die behoefte aan kliniese behandeling, fisiese terapie en selfs chirurgie. Kyk na die hoofoorsake van kniepyn en wat om in elke situasie te doen.

Daar is egter tuisgemaakte riglyne vir die verligting van pyn in die knie, terwyl u op die dokter se afspraak wag. Is hulle:

1. Sit ys

U kan 'n yspak ongeveer 15 minute aanwend, en let daarop dat die ys nie direk met die vel in aanraking kom nie, om die risiko van verbranding van die vel te voorkom. Dit hoef nie langer as 15 minute aan te bly nie, want dit het geen effek nie. Dit kan 2-3 keer per dag gebruik word, op verskillende tye, soos in die oggend, in die middag en in die nag. Ys kan ook gebruik word om swelling te verminder, wat goeie resultate behaal.

2. Kry 'n massering

Dit word ook aanbeveel om die knie te masseer met 'n anti-inflammatoriese gel of salf wat by die apteek gekoop kan word, soos cataflan, relmon gel of calinex. Die massering moet gedoen word totdat die produk heeltemal deur die vel geabsorbeer word. Pynverligting kan tot 3 uur gehandhaaf word, dus u kan hierdie produkte 3-4 keer per dag aanwend.

3. Dra 'n kniebeugel

Om 'n kniebeugel aan te trek, kan ook nuttig wees om die gewrig te red, wat groter stabiliteit en balans tussen kragte bied. Dit kan na die bad gedra word en deur die dag gehou word, en slegs verwyder word om te slaap. Dit is belangrik dat die kniebeugel styf teen die vel is om die verwagte effek te hê. Dit kan geen voordeel hê as u 'n wye kniebeugel dra nie.

4. Posturale dreinering

Daarbenewens word posturale dreinering ook aanbeveel as die knie geswel is. Om dit te doen, lê net op die bed of bank, hou u bene hoër as u bolyf, plaas 'n kussing onder u voete en knieë om meer gemaklik te voel.

5. Doen oefeninge

Strekoefeninge kan ook help om kniepyn te verminder. Daarvoor moet u die been van die knie wat seer is, liggies rek, die been agteroor buig sonder om te veel te dwing, op 'n stoel leun om nie te val nie.

Kyk na die volgende video vir versterkingsoefeninge vir die knie, wat volgens die behoefte aangedui kan word:

Wanneer om dokter toe te gaan

Dit word aanbeveel om na die ortopediese dokter te gaan as die kniepyn nie binne 5 dae verbeter nie, of as dit erger word, sodat die dokter die knie kan ondersoek en die oorsaak daarvan kan ontdek deur diagnostiese ondersoeke soos X-straal, MRI te gebruik. of ultraklank, byvoorbeeld.