5 wenke om hoë bloeddruk te beheer

Tevrede

• 1. Vervang sout deur ander geurmiddels
• 2. Oefen gereeld fisieke aktiwiteit
• 3. Beheer stres
• 4. Slaap tussen 6 en 8 uur per nag
• 5. Neem medikasie op die regte tye
• Lys van die slegste voedsel vir hipertensie

Om hoë bloeddruk effektief te beheer, is dit, benewens die behandeling wat deur die dokter aanbeveel word, noodsaaklik om veranderinge in sommige lewensgewoontes aan te bring, aangesien baie van wat ons doen of eet direk in die druk weerspieël word. Sommige van die belangrikste houdings om die druk te verminder, is om byvoorbeeld gewig te verloor, fisieke aktiwiteit te beoefen en op te hou rook.

Sommige veranderinge is egter nie maklik nie, want niemand verdien om smaaklose kos te eet nie, en u kan byvoorbeeld nie oornag gewig verloor nie. Daarom kan hierdie 5 wenke daagliks gevolg word, ook tydens swangerskap, om hierdie doelwitte makliker te maak bereik:

1. Vervang sout deur ander geurmiddels

Sout is nie die enigste geurmiddel wat voedsel kan smaak nie, en daar is baie opsies om dit te vervang, en u kan belê in geurmiddels soos: peper, ui, knoffel, gemmer, oregano, pietersielie, koljander, basiliekruid, saffraan, lourierblaar en roosmaryn. Dit is moontlik om hierdie speserye sonder skuld te proe, en dit ook te kan afwissel en nuwe geure te ontdek.

Daarbenewens moet blikkieskos, worsies en bevrore kosse, of klaargemaakte speserye, soos in blokkies of in potte, vermy word, aangesien dit te veel sout en ander bymiddels bevat wat nie beheer kan word nie, aangesien dit gekontraïndikeer is vir diegene wat hipertensief is. . Dit is dus belangrik om voedsel wat tuis voorberei word, of op die natuurlikste manier moontlik te verkies.

As u baie gereeld moet uiteet, word dit aanbeveel om kosblikke van die huis af te neem, wat selfs op een dag van die week gemaak kan word en in aparte houers gevries kan word. leer 'n gesonde weeklikse spyskaart en wees versigtig met die voorbereiding van kosblikke om werk toe te neem.

2. Oefen gereeld fisieke aktiwiteit

Fisieke oefening is noodsaaklik om bloeddruk te beheer en die bloedsomloop te verbeter, om verskillende siektes te voorkom en te behandel. Hierdie effek sal egter slegs bereik word indien die oefeninge gereeld, minstens 3 keer per week, geoefen word.

Dit het dus geen sin om jouself 3 dae agtereenvolgens in die gimnasium te oefen en dan tien dae te spandeer sonder om te gaan nie, of om net naweke aktiwiteite te doen. Net soos die medisyne 'n roetine moet volg, moet fisieke aktiwiteit ook gesien word as 'n behandeling en meer as dit 'n belegging in beter gesondheid en lewenskwaliteit. Sien oefenwenke om bloeddruk te beheer.

3. Beheer stres

Spanning en angs veroorsaak verskeie negatiewe reaksies in die liggaam, soos die produksie van hormone soos kortisol, adrenalien en insulien wat kan veroorsaak dat die druk altyd toeneem, selfs met die regte behandeling.

Daarom word aanbeveel om alternatiewe te soek om die stresvlakke van die daaglikse lewe te verlaag, al help die roetine nie, om die druk te help beheer nie. Goeie alternatiewe hiervoor is die beoefening van meditasie, joga, massering, akupunktuur en pilates. Die oefening van fisieke aktiwiteite help ook om die vlakke van hormone en spanning te reguleer, selfs al is dit 30 minute loop.

4. Slaap tussen 6 en 8 uur per nag

Ten einde die hartklop en bloedvloei te laat normaliseer, wat die bloeddruk beter kan beheer, is minstens 6 uur slaap per nag nodig. Alhoewel dit van persoon tot persoon kan verskil, is die ideaal dat slaap ongeveer 7 uur duur, omdat meer as 8 uur ook nie voordelig vir die gesondheid is nie, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes verhoog.

Daarbenewens is dit ook belangrik om rustig te slaap en slaaploosheid en nagroerigheid te vermy, wat die uitwerking van slaap op die gesondheid benadeel. Kyk wat is die tien wenke om goed te slaap.

5. Neem medikasie op die regte tye

Dit is belangrik dat drukmedisyne byvoorbeeld elke 8, 12 of 24 uur deur die dokter aanbeveel word, en dit is belangrik dat dit altyd elke dag op dieselfde tye geneem word. Hierdie dissipline is belangrik, aangesien die effek van die medisyne oor tyd wissel, dus as die persoon die tyd van die medikasie vertraag of verwag, kan die effek wissel.

'N Voorbeeld is dat as daar elke 8 uur 'n medikasie geneem moet word, kan dit tussen 06:00, 14:00 en 22:00 sowel as 08:00, 16:00 en 12:00 wees. Die intervalle word dus gerespekteer, maar die skedule word gedefinieer volgens die behoeftes van elke persoon, en dit is verkieslik dat dieselfde tye elke dag is. As daar probleme ondervind om die medisyne te volg, is dit belangrik om met die dokter te praat om die moontlikheid te bepaal om die medikasie aan te pas of selfs te verander.

'N Wenk om te onthou, is om 'n wekker of 'n selfoon te plaas om u te waarsku wanneer die regte tyd is, en dra altyd 'n boks in u beursie of beursie met medisyne wat u kan gebruik as u nie tuis is nie.

Lys van die slegste voedsel vir hipertensie

Die voedsel op hierdie lys moet deur die hipertensiewe persoon vermy word, omdat dit te veel sout het en dit moeilik maak om bloeddruk te beheer.

• Krakers en ander krakers;
• Botter met sout;
• Geneesde kase;
• Skyfies met sout;
• Olywe;
• Geblikte;
• Ingeboude kosse soos wors;
• Gerookte worsies;
• Soutvleis;
• Soutvis;
• Souse;
• Knorrvleis of hoenderbouillon;
• Gaskoeldrank;
• Geïndustrialiseerde voedsel gereed vir verbruik;
• Koffie;
• Swart tee;
• Groen tee.

Daarbenewens is dit ook belangrik om voedseletikette aandagtig deur 'n hoë bloeddrukdieet te lees, want die sout kan beskryf word as natrium, natriumchloried of mononatriumglutamaat. Produkte met hierdie beskrywing in die voedingsinligting moet deur hipertensiewe pasiënte vermy word. Kyk na maniere om die soutverbruik geleidelik te verminder.

Sien ook ander wenke van die voedingsdeskundige om hoë bloeddruk te verlaag: