5 Eienaardige voorwedren-rituele hardlopers sweer by

Tevrede

• Uitlê van jou klere
• Beset oor slaap
• Jou gelukkige _______
• Vertel jou gunsteling liedjie
• Ontbyt oorslaan
• Resensie vir

Hardlopers is gewoontes, en soms lei daardie gewoontes tot vaste voor-wedren roetines. "Drapers is so ritueel en het dikwels eienaardige klein gewoontes," sê Heather Hausenblas, Ph.D., 'n fisieke aktiwiteit en gesondheidsielkundige aan die Jacksonville Universiteit. "Ons raak ook bygelowig voor 'n geleentheid."

Maar help hierdie voor-wedloop-oefeninge u werklik? "Om 'n wedloop te hardloop kan angswekkend wees. Alles wat jou vooraf rustiger kan laat voel, is 'n goeie ding," sê sy. Dit is waar, behalwe as dit u prestasie vererger. Vind uit of jou ras-gereed gewoontes 'n hulp of hindernis is. (En maak seker dat hulle nie een van die 15 irriterende en onbeskofte hardloopgewoontes is om te breek nie.)

Uitlê van jou klere

Corbis beelde

'Ek berei my voor,' sê Minnesota -hardloper en blogger Emily Mahr via Twitter. 'Ek lê al die klere uit wat ek moontlik tydens en na die wedren sal aantrek.'

Hierdie algemene praktyk het selfs sy eie hashtag, #flatrunner, tot stand gebring, met racers wat foto's van klere, sokkies, skoene, slabbetjies, gels en meer geplaas het, netjies gerangskik en gereed om te hardloop.Hausenblas sê dat toerusting "te sien" is algemeen onder atlete, selfs haar sesjarige seun wat voetbal speel.

“Dit is ’n gesonde gewoonte,” sê sy. "Jy probeer in 'n sekere sin om jouself opgewonde te maak, in die gebied en ontspanne te wees. Sommige mense sorg selfs dat hulle al vier die veiligheidspennetjies vir hul broekie het en elke laaste item wat hulle moontlik nodig het. Die laaste ding wat jy nodig het wil is om in die oggend wakker te word met iets wat ontbreek."

Boonop kan u 'n hupstoot gee as u u #flatrunner -foto's op sosiale media plaas. "Hardloop is 'n baie individualistiese aktiwiteit," verduidelik Hausenblas. "Deur jou ras-gereed foto te plaas, skep jy 'n gevoel van gemeenskap. Jy weet dat daar ander mense is wat dieselfde ding as jy doen. Dit kan jou help kalmeer en jou gereed maak om te jaag."

Beset oor slaap

Corbis beelde

Alarms vroegoggend stoot sommige hardlopers tot uiterste as dit kom by die vang van zs. "Dit klink dalk sleg, maar ek neem melatonien om vroeër as gewoonlik aan die slaap te raak die aand voor 'n voor-vm-wedren se wekroep," sê New Jersey-skrywer en hardloper Erin Kelly via Twitter. Sy is nie alleen nie.

"Aanvullings is veilig bewys in lae dosisse en korttermyngebruik," sê sportvoedingkundige, skrywer en veteraan marathoner Janet Brill, Ph.D., RD ​​Maar wanneer dit kom by hoeveel om te neem, "moet die presiese dosis vind uit met 'n dokter. "

Een moontlike probleem? 'Sommige mense voel soggens erg daaruit,' voeg Brill by. "Dit is die goue reël: oefen voordat jy jaag." Hausenblas stem saam. "As jy nie gewoond is om melatonien te neem nie, kan dit jou ras afstoot," sê Hausenblas.

Om 'n bietjie oog te verseker, "lees of luister na kalmerende musiek," stel Hausenblas voor, terwyl Brill sê: "Eet 'n proteïen met tryptofaan of neem 'n warm bad. Selfs 'n glas rooiwyn is goed as jy dit beoefen het opleiding."

Wat jy ook al doen, moenie sweet om vroeg in die bed te kom nie, sê Hausenblas. Jy sal goed wees op wedrendag sonder 'n perfekte nag se slaap. (Hierdie wetenskap-gesteunde strategieë oor hoe om beter te slaap sal 'n volle agt uur skoonheidsslaap waarborg.)

Jou gelukkige _______

Corbis beelde

Runners is bekend daarvoor dat hulle magiese talismans dra wat hulle deur die groot dag kan sien. Die vyfmalige USATF-ultraloper van die jaar en die produktiewe marathoner Michael Wardian dra 'n agterwaartse baseballpet in elke wedloop. Olympian, Amerikaanse rekordhouer van 5 000 meter en selfbeskrywe "naellak-entoesias" Molly Huddle verf haar naels anders voor elke byeenkoms.

En dit is nie net die voordele nie: "Big Sexy Hair Spray bring me through 26.2 every time-47 and counting!" sê "Marathon Maniacs" hardloopgroeplid Jen Metcalf. "My gelukkige eenhoorn, Dale, kom saam met my na elke wedloop!" sê die Ohio-hardloper en blogger Caitlin Lanseer via Twitter.

Maar sal 'n gelukkige item jou werklik help? Miskien, sê Hausenblas. 'Hulle verminder angs', verduidelik sy. 'Die meeste mense gaan angstig voel voor 'n wedloop, daarom is dit goed om iets bekend te hê wat u sal kalmeer.'

Moet net nie ook aangeheg. 'As hulle die voorwerp verloor of dit nie kan vind nie, kan dit ontstaan meer stres, afhangende van hoeveel klem hulle daarop plaas,” waarsku Hausenblas.

Vertel jou gunsteling liedjie

Corbis beelde

Elke hardloper het 'n gunsteling konfyt, en baie wend hulle tot musiek om hulle wedloopgereed te maak. 'As my snitlys nie met' Footloose '(ja, die filmtema) begin nie, is my hele loop verwoes,' sê die Londense Marijke Jenson via Facebook. "Musiek is baie motiverend," sê Hausenblas. "Mense wat na musiek luister, sal harder uitwerk, maar sal nie sien dat hulle so hard werk nie."

Luister na musiek voor u loop kan ook die prestasie verbeter, volgens 'n onlangse studie wat in die Journal of Strength and Conditioning Research. Navorsers het gevind dat die luister na motiverende liedjies voor 'n 5K vinniger tye was, net soos tydens 'n hardloop. (Vind uit die beste hardloopliedjies om jou 5K te bespoedig.)

Maar soos daardie gelukkige konyn se voet, moenie te afhanklik raak nie. 'Mense word 'n gewoonte,' sê Hausenblas. 'Maar as hul iPod -battery doodgaan of om een ​​of ander rede nie na musiek kan luister nie, kan dit meer spanning en negatiewe gedagtes veroorsaak.'

Ontbyt oorslaan

Corbis beelde

Baie hardlopers hou vas aan beproefde ontbyte op renoggend. Maar 'n verrassende aantal gee heeltemal weg van voedsel of vertrou slegs op gels aan die begin en middelwedloop. 'U moet nooit in 'n wedloop deelneem sonder om iets te eet nie,' sê Brill, veral as dit 10K of langer is. Drink vloeistowwe en neem maklik verteerbare koolhidrate in om jou bloedglukosevlak op te hou. "Die doel van jou voeding is om in die wedloop te gaan wat gehidreer is met jou glikogeenwinkels aangevul," verduidelik Brill.

Twee tot vier uur voor jou wedloop, eet 'n maaltyd wat min vet en vesel bevat, maar dit sluit proteïene en baie koolhidrate in. Brill stel 'n piesang-en-jogurt-smoothie met granola of 'n ligte kalkoentoebroodjie voor. Gee dan 30 tot 60 minute voor die geweer die hele voedsel weg, ten gunste van water, sportdrankies, gels of gummies. “Leer om hierdie soort kos op jou oefendae in te neem,” sê Brill. "Oefen jou maag soos jy jou spiere oefen." (Beskou een van die beste snacks voor en na die oefensessie vir elke oefensessie.)

Sodra jy iets gevind het wat werk, hou daarby. 'Hou dit konsekwent', sê Hausenblas. "Moenie jou dieet verander nie. Moenie iets nuuts of ingrypend doen op die rendag nie."

Resensie vir