6 Ongewone maniere om kalorieë te verbrand

Tevrede

• 1. Koue blootstelling
• 2. Drink koue water
• 3. Kou gom
• 4. Skenk bloed
• 5. Woel meer
• 6. Lag gereeld
• Die slotsom

As u meer kalorieë verbrand, kan u 'n gesonde gewig verloor en handhaaf.

Om die regte kos te oefen en te eet, is twee effektiewe maniere om dit te doen, maar u kan ook die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand op ongewone maniere verhoog.

Hier is 6 onkonvensionele maniere om kalorieë te verbrand.

1. Koue blootstelling

Blootstelling aan koue temperature kan help om u metaboliese tempo te verhoog deur bruinvetaktiwiteit in u liggaam te stimuleer ().

Alhoewel u vetstore hoofsaaklik uit wit vet bestaan, bevat dit ook klein hoeveelhede bruin vet. Hierdie twee soorte liggaamsvet het verskillende funksies.

Wit vet se hooffunksie is energieberging. As u te veel witvetweefsel het, kan dit inflammasie en insulienweerstandigheid bevorder.

Daarenteen is die hooffunksie van bruin vet om liggaamshitte te handhaaf tydens blootstelling aan koue (,).

Daar is getoon dat bruinvet se kalorieverbrandende effek wissel tussen individue. In die algemeen lyk dit asof mense met vetsugtig minder aktiewe bruin vet het as mense met 'n normale gewig ().

Op grond van vroeëre navorsing oor diere, word vermoed dat chroniese blootstelling aan koue tot die verbruining van wit vet lei - hoewel dit nog steeds bestudeer word ().

Menslike studies dui aan dat blootstelling aan koue temperature die verbranding van kalorieë aansienlik kan verhoog, afhangende van die hoeveelheid aktiewe bruin vet in u liggaam (,,,,,).

Wat meer is, u hoef nie vries temperature te verduur om hierdie voordeel te trek nie.

In een studie het gesonde jong mans met soortgelyke liggaamsamestellings 2 uur in 'n 19 ° C-omgewing gebly. Alhoewel die verbranding van kalorieë by almal toegeneem het, is die effek verdriedubbel by diegene met die hoogste bruinvetaktiwiteit ().

In 'n ander studie onder tien maer jong mans het blootstelling aan 'n temperatuur van 17 ° C gedurende 2 uur gelei tot gemiddeld 164 kalorieë per dag ().

'N Paar maniere om die voordele van blootstelling aan koue te behaal, is om die temperatuur in u huis effens te verlaag, koue storte te neem en buite te loop in koue weer.

OPSOMMING Daar is getoon dat blootstelling aan koue temperature bruinvetaktiwiteit stimuleer, wat die aantal kalorieë wat u verbrand, verhoog.

2. Drink koue water

Water is die beste drank om dors te les en gehidreer te bly.

Daar is ook getoon dat drinkwater die metabolisme by normale en oorgewig volwassenes en kinders tydelik verhoog. Sommige studies dui selfs daarop dat u hierdie effek kan maksimeer deur koue water te drink (,,,,).

Een groep navorsers het gerapporteer dat 40% van hierdie toename in metaboliese tempo die gevolg is dat u liggaam die water opwarm tot liggaamstemperatuur ().

Twee studies onder jong volwassenes het bevind dat die drink van 500 gram koue water die kalorieverbranding vir 24 minute met 24-30% verhoog het (,).

Die studie was egter redelik klein, en addisionele navorsing dui daarop dat die effek van water op die metaboliese tempo van persoon tot persoon kan verskil.

In 'n ander studie onder gesonde jong volwassenes is byvoorbeeld opgemerk dat die drink van 17 gram koue water die kalorieverbruik vir slegs 60 minute met 4,5% verhoog het ().

OPSOMMING Daar is getoon dat koue water drink om kalorieverbranding tydelik te bevorder. Tog kan die sterkte van hierdie effek per individu verskil.

3. Kou gom

Daar is getoon dat kougom gevoelens van volheid bevorder en die inname van kalorieë tydens snacking verminder ().

Sommige bewyse dui daarop dat dit ook kan help om u metabolisme te bespoedig (19,,,).

In 'n klein studie het mans met normale gewig by vier afsonderlike geleenthede geëet. Hulle het aansienlik meer kalorieë verbrand na etes, waarna hulle kougom gekou het ().

In 'n ander studie onder 30 jong volwassenes het kougom 20 minute na elke maaltyd die metaboliese tempo verhoog, vergeleke met nie kougom nie. Daarbenewens het die koers hoër gebly na 'n oornag-vinnige ().

As u hierdie metode wil probeer, moet u suikervrye tandvleis kies om die gesondheid van u tande te beskerm.

OPSOMMING Dit lyk asof tandvleis die metaboliese tempo verhoog wanneer dit na of tussen etes gekou word. Maak seker dat u suikervrye tandvleis kies om u tande te beskerm.

4. Skenk bloed

As u bloed laat trek, verhoog u die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, ten minste tydelik.

As u bloed skenk, gebruik u liggaam energie om nuwe proteïene, rooibloedselle en ander bloedkomponente te sintetiseer om dit wat verlore is, te vervang.

Natuurlik is die skenking van bloed nie iets wat u elke dag kan doen nie. Oor die algemeen moet u minstens agt weke wag tussen die bloedtoevoer om u bloedtoevoer aan te vul.

Navorsing dui ook daarop dat die skenking van bloed verskeie gesondheidsvoordele kan bied, insluitend die verlaging van inflammatoriese merkers, verhoogde antioksidante aktiwiteit en die vermindering van u risiko vir hartsiektes (,).

Die belangrikste is dat wanneer u bloed skenk, u lewens red.

OPSOMMING Benewens die redding van lewens, verhoog die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand tydelik bloed skenk, en dit bied ook ander voordele vir die gesondheid.

5. Woel meer

As u oefen, verbrand u kalorieë en help u om fiks te bly.

Meer subtiele vorme van fisieke aktiwiteit kan u metabolisme ook verhoog. Hierdie konsep staan ​​bekend as nie-oefenaktiwiteitstermogenese (NEAT), wat fidgeting () insluit.

Fidgeting behels die beweging van liggaamsdele op 'n onrustige manier, soos om herhaaldelik 'n been te bons, vingers op 'n tafel te tik en met ringe te speel.

In een studie is getoon dat mense wat rondgesit het terwyl hulle sit of staan, gemiddeld vyf tot ses keer meer kalorieë verbrand het as wanneer hulle gesit of stilstaan ​​().

'N Ander studie het bevind dat mense met die hoogste liggaamsgewig die grootste toename in metaboliese tempo ervaar het as gevolg van vroetel en ander soorte aktiwiteite ().

In sommige gevalle kan NEAT 'n belangrike bydrae lewer tot die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag verbrand.

Een groep navorsers het byvoorbeeld voorgestel dat 'n kombinasie van vroetel, loop en staan ​​daagliks tot 2000 addisionele kalorieë kan verbrand - afhangende van die gewig en aktiwiteitsvlak van 'n persoon ().

Omdat geknoeiery u kan help om kalorieë te verbrand en gewigstoename te voorkom, doen sommige kundiges 'n beroep op mense om vroetelwerk en ander vorme van nie-oefenaktiwiteite in hul daaglikse lewe op te neem (,).

Ander maniere om voordeel te trek uit NEAT is om die trappe te neem, 'n staande lessenaar te gebruik en skoon te maak.

OPSOMMING Daar is getoon dat fidgeling die aantal verbrande kalorieë verhoog terwyl jy sit en staan, veral by oorgewig.

6. Lag gereeld

Daar word gereeld gesê dat lag die beste medisyne is.

Navorsing het inderdaad bevestig dat lag baie aspekte van geestelike en fisiese gesondheid kan verbeter, insluitend geheue, immuniteit en arteriële funksie (,,).

Wat meer is, lag verbrand ook kalorieë.

In een studie het 45 paartjies na humoristiese of ernstige films gekyk. Toe hulle lag tydens die snaakse films, het hul metabolisme met 10-20% gestyg ().

Alhoewel dit nie baie is nie, is lag op 'n gereelde basis steeds 'n uitstekende manier om u algemene gesondheid te verbeter en u gelukkiger te maak.

OPSOMMING Studies dui daarop dat lag 'n effense toename in metaboliese tempo veroorsaak. Boonop kan dit u algemene gesondheid verbeter en u lewensgehalte verhoog.

Die slotsom

U metabolisme bepaal die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag verbrand.

Talle faktore beïnvloed u metaboliese tempo. Deur eenvoudige lewenstylveranderings aan te bring, kan u die dosis verhoog, help om meer kalorieë te verbrand en gewig te verloor.

Dit sluit in geknoei, baie koue water drink, meer gereeld lag, kougom en bloed skenk.

Alhoewel die doeltreffendheid van hierdie gewigsverliesstrategieë onbeduidend kan lyk, kan dit op die lange duur 'n verskil maak.