Hoe om gesondheid in die somer te handhaaf

Tevrede

• 1. Vermy die son tussen 12:00 en 16:00
• 2. Oefen fisiese aktiwiteit
• 3. Dra katoenklere en ligte kleur
• 4. Drink ten minste 2 liter water
• 5. Vermy swaar maaltye
• 6. Hou die lugagtige omgewing
• Tekens wat op probleme met hitte kan dui

Om die gesondheid in die somer te handhaaf, is dit belangrik om die warmste ure van die dag te vermy, dra ligte en katoenklere, drink gedurende die dag minstens 2 liter water en vermy binnenshuis en baie warm. Op hierdie manier is dit moontlik om die algemene probleme in die somer wat as gevolg van die hitte voorkom, soos uitdroging en brandwonde, te vermy.

Aangesien dit in die somer algemeen is dat mense na strande gaan, is dit ook moontlik dat die kans groter is om voedselvergiftiging te hê as gevolg van voedsel wat ter plaatse verbruik word, of insekbyte, aangesien die meeste insekte die ouer seisoene. warm van die jaar. Dit is dus belangrik om aandag te skenk aan die kwaliteit van die voedsel en om afweermiddels te gebruik, veral snags.

Ander wenke wat die gesondheid in die somer kan help handhaaf, is:

1. Vermy die son tussen 12:00 en 16:00

Alhoewel dit nie moontlik is om die son heeltemal te vermy nie, is die belangrikste om blootstelling gedurende die warmste ure, dit wil sê tussen 12 en 16 uur, te vermy. Op die oomblik is die sonstrale sterker en daarom kan die liggaamstemperatuur, benewens 'n groter risiko vir sonbrand, vinnig verhoog en lei tot hitte-beroerte, waarin die liggaam water en minerale verloor, wat tot uitdroging kan lei. .

Gedurende hierdie tyd is dit noodsaaklik om elke 3 uur sonskerm aan te wend, 'n hoed te dra en 'n sonbril aan te trek, terwyl u gedurende die tydperk ook baie water drink.

2. Oefen fisiese aktiwiteit

Fisieke oefening is noodsaaklik om u liggaam behoorlik te laat funksioneer, asook om gifstowwe uit te skakel. Dus word gedurende die somer aanbeveel dat u vroegoggend of laatmiddag fisiese aktiwiteite moet doen, aangesien die son nie so warm is nie en dus nie soveel blootstelling aan die son is nie. Daarbenewens word fisiese aktiwiteit op skaduryke plekke, indien moontlik, aanbeveel.

3. Dra katoenklere en ligte kleur

Die gebruik van ligte, ligkleurige klere help die vel om oortollige hitte uit die liggaam deur sweet uit te skakel. Dit is dus verkieslik om byvoorbeeld te kies vir ligte t-hemde, kortbroeke en somerrokke, en dit is ook belangrik om donkerder klere te vermy, aangesien dit meer hitte absorbeer.

Daarbenewens is dit raadsaam om klere van natuurlike materiaal, soos katoen of linne, eerder as sintetiese materiaal, soos poliëster of lycra, omdat hulle die vel makliker laat asemhaal, en vermy 'n oordrewe toename in liggaamstemperatuur en gevolglik hitte beroerte.

4. Drink ten minste 2 liter water

Alhoewel waterverbruik elke dag belangrik is, ongeag die tyd van die jaar, is water in die somer onontbeerlik. Dit kom omdat die liggaam weens die tipiese somerhitte makliker water verloor, wat die behoorlike funksionering van die liggaam kan benadeel en tot uitdroging kan lei.

Daarom is dit belangrik om ten minste 2 liter water, klapperwater, natuurlike sap of ystee te per dag te verbruik. Daarbenewens bevat sommige groente en vrugte, soos blaarslaai, chayote, tamatie, spanspek, pynappel, wortel en piesang, 'n groot hoeveelheid water wat by die daaglikse dieet ingesluit kan word.

Kyk watter rykste voedsel in water is:

5. Vermy swaar maaltye

Baie groot maaltye, met gekruide kos of ander bestanddele wat nie maklik verteer kan word nie, soos byvoorbeeld wors, vertraag die liggaam en veroorsaak 'n oorwerk in die maag, bo en behalwe dat dit die hitte verhoog, wat gesondheidsgevaar kan veroorsaak.

'N Mens moet dus kies om ligter maaltye en voedsel met 'n beter spysvertering te eet, soos byvoorbeeld groente, vrugte en pasta.

6. Hou die lugagtige omgewing

Dit is belangrik dat die omgewing 'n goeie lugsirkulasie het en voorkom dat die omgewing warm en bedompig word, en dit is dus ook moontlik om hitte beroerte en die gevolge daarvan vir die gesondheid te vermy.

Om die omgewing goed geventileer te hou, kan u die vensters oop laat of 'n waaier of lugversorger gebruik, maar in die geval van lugversorging is dit belangrik dat daar gereeld onderhoud gedoen word om die ophoping van stofmyte en verspreiding te voorkom. kan ook skadelik vir die gesondheid wees.

Tekens wat op probleme met hitte kan dui

Hitte beroerte is een van die belangrikste komplikasies van oormatige blootstelling aan hitte. Om te weet of u 'n hitte beroerte het, is dit belangrik om op die hoogte te wees van die simptome:

• Koors en rooi vel, geen sweet nie;
• Vinnige polsslag en hoofpyn;
• Pant;
• Duiseligheid en verstandelike verwarring.

In hierdie geval word aanbeveel om die liggaam so gou as moontlik te verfris, vars water of sap te drink, u hande, polse en die nek met vars water te was en voor 'n waaier te staan. Maar as die simptome nie verlig nie, is dit beter om na die dokter te gaan. Kyk beter wat u moet doen in die geval van hitte beroerte.