Crazy Talk: Hoe kan ek 'Checking' uit die werklikheid hanteer?

Tevrede

• Hallo Sam, ek het saam met 'n nuwe terapeut gewerk om traumatiese gebeure te hanteer wat toe ek 'n tiener was. Ons het 'n bietjie gesels oor dissosiasie, en hoe ek geneig is om emosioneel te "kyk" as ek geaktiveer word.
• Ek dink waaraan ek die meeste sukkel, is hoe om aanwesig te bly as ek alleen is. Dit is soveel makliker om te ontkoppel as ek alleen en in my eie klein wêreldjie is. Hoe bly jy teenwoordig as daar niemand is wat jou daaruit kan snap nie?
• Dissosiasie beskryf 'n soort sielkundige ontkoppeling - dus was u reg op die geld toe u dit beskryf as 'uitcheck'
• Hoe begin ons dan wegdraai van dissosiasie en werk daaraan om doeltreffender hanteringsvaardighede te ontwikkel?
• 1. Leer om asem te haal
• 2. Probeer 'n paar aardbewegings
• 3. Vind veiliger maniere om na te gaan
• 4. Hack jou huis
• 5. Bou 'n ondersteuningspan op
• 6. Hou 'n joernaal en begin om u snellers te identifiseer
• 7. Kry 'n emosionele ondersteuningsdier
• U dink miskien: "Goed, Sam, maar WAAROM sou ons brein hierdie dissosiasie-ding doen as dit in die eerste plek so nutteloos is?"
• Probeer dit net onthou: u brein doen die beste om u veilig te hou.

Hoe bly u geestelik gesond as u alleen is en u distansieer?

Dit is Crazy Talk: 'n adviesrubriek vir eerlike, onapologetiese gesprekke oor geestesgesondheid met advokaat Sam Dylan Finch.Alhoewel hy nie 'n gesertifiseerde terapeut is nie, het hy 'n lewenslange ervaring met obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD). Hy het dinge op die harde manier geleer sodat jy (hopelik) nie hoef nie.

Het u 'n vraag wat Sam moet beantwoord? Reik uit en u sal moontlik in die volgende Crazy Talk-kolom verskyn: [email protected]

Hallo Sam, ek het saam met 'n nuwe terapeut gewerk om traumatiese gebeure te hanteer wat toe ek 'n tiener was. Ons het 'n bietjie gesels oor dissosiasie, en hoe ek geneig is om emosioneel te "kyk" as ek geaktiveer word.

Ek dink waaraan ek die meeste sukkel, is hoe om aanwesig te bly as ek alleen is. Dit is soveel makliker om te ontkoppel as ek alleen en in my eie klein wêreldjie is. Hoe bly jy teenwoordig as daar niemand is wat jou daaruit kan snap nie?

Wag 'n minuut!

U het gesê dat daar niemand is wat u kan help om te ontkoppel nie, maar ek wil u (saggies!) Daaraan herinner dat dit nie waar is nie. Jy het jouself! En ek weet dat dit nie altyd genoeg lyk nie, maar met oefening kan u vind dat u meer hanteringsinstrumente tot u beskikking het as wat u besef.

Voordat ons egter gaan kyk hoe dit lyk, wil ek vasstel wat "dissosiasie" beteken, sodat ons op dieselfde bladsy is. Ek is nie seker hoeveel u terapeut u ingevul het nie, maar aangesien dit 'n lastige konsep is, kan ons dit eenvoudig oplos.

Dissosiasie beskryf 'n soort sielkundige ontkoppeling - dus was u reg op die geld toe u dit beskryf as 'uitcheck'

Maar dit is meer as net dagdroom! Dissosiasie kan u ervaring van identiteit, geheue en bewussyn beïnvloed, sowel as u bewustheid van uself en u omgewing beïnvloed.

Dit is interessant dat dit op verskillende maniere vir verskillende mense verskyn. Omdat ek nie van u spesifieke simptome weet nie, gaan ek 'n paar verskillende "geure" van dissosiasie noem.

Miskien sal u uself herken in sommige van die volgende:

• terugflitse (herleef 'n vorige oomblik, veral traumaties)
• kontak verloor met wat rondom jou aangaan (soos om afstand te doen)
• om dinge nie te kan onthou nie (of jou gedagtes 'leeg raak')
• depersonalisering ('n ervaring buite die liggaam, asof jy jouself op 'n afstand dophou)
• derealisering (waar dinge onwerklik voel, asof jy in 'n droom of 'n film is)

Dit verskil van dissosiatiewe identiteitsversteuring (DID), wat 'n spesifieke stel simptome beskryf wat dissosiasie insluit, maar ook lei tot 'n versnippering van u identiteit (anders gestel, u identiteit "verdeel" in wat die meeste mense as 'meervoudige persoonlikhede' noem. ”).

Die meeste mense dink dissosiasie is spesifiek vir mense met DID, maar dit is nie die geval nie! As 'n simptoom kan dit voorkom in 'n aantal geestesgesondheidstoestande, insluitend depressie en komplekse PTSV.

Natuurlik wil u met 'n gesondheidsorgverskaffer praat om vas te stel presies waarom u dit ervaar (maar dit klink of u terapeut in die geval is, so goed vir u!).

Hoe begin ons dan wegdraai van dissosiasie en werk daaraan om doeltreffender hanteringsvaardighede te ontwikkel?

Ek is bly dat jy dit gevra het. Hier is 'n paar van my beproefde en ware aanbevelings:

1. Leer om asem te haal

Dissosiasie word dikwels veroorsaak deur die veg-of-vlug-reaksie. Om dit teë te werk, is dit belangrik om te weet hoe u self kan kalmeer deur asemhaling.

Ek beveel aan om die boks-asemhalingstegniek te leer, wat bewys dat dit u outonome senuweestelsel (ANS) reguleer en kalmeer. Dit is 'n manier om aan u liggaam en brein te gee dat u veilig is!

2. Probeer 'n paar aardbewegings

Ek hou nie daarvan om joga vir mense aan te beveel nie, want dit kan onbenullig wees.

Maar in hierdie spesifieke geval is liggaamswerk so belangrik as ons van dissosiasie praat! Ons moet in ons liggaam teenwoordig wees om gegrond te bly.

Herstellende joga is my gunsteling manier om weer in my liggaam te kom. Dit is 'n vorm van sagter, stadiger joga wat my in staat stel om uit te strek, op my asemhaling te fokus en my spiere af te span.

Die app Down Dog is wonderlik as jy dit wil probeer. Ek neem klasse in Yin Yoga en hulle het ook geweldig gehelp.

As u op soek is na 'n paar eenvoudige joga-houdings om self te kalmeer, word in hierdie artikel verskillende posisies uiteengesit en gewys hoe u dit kan doen!

3. Vind veiliger maniere om na te gaan

Soms moet jy jou brein 'n rukkie afskakel. Is daar egter 'n veiliger manier om dit te doen? Is daar byvoorbeeld 'n televisieprogram wat u kan kyk? Ek maak graag 'n koppie tee of warm kakao en kyk hoe Bob Ross sy "gelukkige bome" op Netflix verf.

Behandel jouself soos 'n vriend wat baie uitmekaar is. Ek sê altyd vir mense om dissosiatiewe episodes te behandel soos 'n paniekaanval, want dit kom uit baie dieselfde "veg of vlug" meganismes.

Die vreemde ding van dissosiasie is dat jy miskien glad nie veel van iets voel nie - maar dit is jou brein wat sy bes doen om jou te beskerm.

As dit help om so te dink, gee voor dat dit 'n angsaanval is (behalwe dat iemand die afstandsbediening geneem het en "stom" gedruk het), en skep dienooreenkomstig 'n veilige ruimte.

4. Hack jou huis

Ek het ingewikkelde PTSV en dit het lewensredders om sintuiglike items in my woonstel te hê.

By my bedkassie hou ek byvoorbeeld eteriese olies van laventel om op my kussing te spuit as ek gaan lê om diep asem te haal.

Ek hou sagte dekens op elke bank, 'n ysbak in die vrieskas (deur ysblokkies uit te druk, help my om uit my episodes te kom), suigstokkies om my daarop toe te spits om iets te proe, sitruswassery om my 'n bietjie wakker te maak in die stort, en meer.

U kan al hierdie items in 'n "reddingsboks" bewaar, of dit binne verskillende dele van u huis binne bereik hou. Die sleutel is om seker te maak dat hulle die sintuie betrek!

5. Bou 'n ondersteuningspan op

Dit sluit klinici in (soos 'n terapeut en psigiater), maar ook geliefdes wat u kan skakel as u iemand nodig het om mee te praat. Ek hou daarvan om 'n lys met drie tot vyf mense op wie ek kan skakel, op 'n indekskaart te hou en ek 'gunsteling' in my telefoonkontakte vir maklike toegang.

As u nie mense rondom u het wat dit kry nie, het ek kontak met baie lieflike en ondersteunende mense in PTSV-ondersteuningsgroepe. Is daar hulpbronne in u gemeenskap wat u kan help om die veiligheidsnet op te bou?

6. Hou 'n joernaal en begin om u snellers te identifiseer

Dissosiasie gebeur om 'n rede. U weet miskien nou nie wat die rede is nie, en dit is goed! Maar as dit 'n invloed op u lewe het, is dit belangrik om seker te maak dat u met 'n geestesgesondheidswerker werk om beter hanteringsinstrumente te leer en u snellers te identifiseer.

Die hou van 'n joernaal kan nuttig wees om te verduidelik wat sommige van u snellers kan wees.

As u 'n dissosiatiewe episode het, neem u tyd om u stappe te volg en kyk na die oomblikke wat daarop gelei het. Dit kan van kardinale belang wees om beter te verstaan ​​hoe u dissosiasie kan bestuur.

Omdat dissosiasie u geheue kan beïnvloed, verseker dit ook dat as u u terapeut ontmoet, u verwysingspunte het waarna u kan teruggaan om 'n duideliker beeld te skep van wat vir u aangaan.

As u nie seker is waar om te begin nie, kan hierdie No BS Guide to Organize Your Feelings u 'n sjabloon gee om mee te werk!

7. Kry 'n emosionele ondersteuningsdier

Ek sê nie hardloop na die naaste diereskuiling en bring 'n hondjie huis toe nie - want om 'n harige vriend huis toe te bring, kan op sigself 'n sneller wees (die opleiding van 'n hondjie is 'n nagmerrie wat waarskynlik die teenoorgestelde uitwerking op u geestesgesondheid sal hê).

Ek kan u egter uit ervaring vertel dat my kat Pannekoek my lewe heeltemal verander het. Hy is 'n ouer kat wat ongelooflik snoesig, intuïtief is en daarvan hou om gedruk te word - en hy is my geregistreerde ESA vir 'n rede.

Elke keer as ek 'n geestelike gesondheidsprobleem het, sal u hom op my bors sien sit en wegspoel totdat my asemhaling stadiger word.

As ek dus vir u sê dat u 'n ondersteuningsdier moet kry, moet dit iets wees waaraan u baie nadink. Oorweeg hoeveel verantwoordelikheid u kan aanvaar, die persoonlikheid van die critter, die beskikbare ruimte en kontak 'n skuiling om te sien of u hulp kan kry om u perfekte pasmaat te vind.

U dink miskien: "Goed, Sam, maar WAAROM sou ons brein hierdie dissosiasie-ding doen as dit in die eerste plek so nutteloos is?"

Dit is 'n geldige vraag. Die antwoord? Dit waarskynlik was nuttig op een slag. Dit is net nie meer nie.

Dit is omdat dissosiasie in sy kern 'n beskermende reaksie op trauma is.

Dit stel ons brein in staat om 'n blaaskans te neem van iets wat hy as bedreigend beskou. Dit is waarskynlik 'n veilige weddenskap dat dissosiasie u op een of ander stadium gehelp het om baie moeilike dinge in die lewe te hanteer.

Maar dit help u nie nou nie, vandaar die benarde situasie waarin u verkeer. Dit is omdat dit op die lang termyn nie 'n hanteringsmeganisme is wat baie bruikbaar is nie.

Alhoewel dit ons kan dien (en dikwels dien) wanneer ons in onmiddellike gevaar verkeer, kan dit ons lewens inmeng as ons nie meer in 'n bedreigende situasie is nie.

As dit nuttig is, kan u u brein net voorstel as 'n te versigtige lewensredder wat hul fluitjie letterlik blaas wanneer u naby water is - selfs al is die swembad leeg, of is dit net 'n kinderbad in iemand se agterplaas ... of dit is u kombuiswasbak.

Daardie traumatiese gebeure is (hopelik) verby, maar u liggaam reageer nog steeds asof dit nie gebeur het nie! Die dissosiasie het op hierdie manier die verwelkoming daarvan te veel laat oorbly.

Ons doel hier is dus om daardie neurotiese lewensredder te laat ontspan, en om hulle op te lei om te herken wat situasies is en wat nie veilig is nie.

Probeer dit net onthou: u brein doen die beste om u veilig te hou.

Dissosiasie is nie iets om jou voor te skaam nie, en dit beteken nie dat jy 'gebroke' is nie. In werklikheid dui dit aan dat jou brein regtig baie hard werk om jou goed te versorg!

Nou het u die geleentheid om nuwe hanteringsmetodes te leer, en mettertyd hoef u brein nie te vertrou op die ou meganismes wat u nie nou dien nie.

Ek weet dit kan vreesaanjaend wees om dissosiasie te ervaar. Maar die goeie nuus is dat u nie magteloos is nie. Die brein is 'n ongelooflike aanpasbare orgaan - en elke keer as u 'n nuwe manier ontdek om vir u 'n gevoel van veiligheid te skep, neem u brein notas.

Gee my dankie aan die wonderlike brein van u! Ek is regtig bly dat jy nog hier is.

Sam

Sam Dylan Finch is 'n toonaangewende advokaat in LGBTQ + geestesgesondheid, en het internasionale erkenning verwerf vir sy blog, Let's Queer Things Up!, Wat vir die eerste keer in 2014 virale geword het. As joernalis en media-strateeg het Sam uitgebrei oor onderwerpe soos geestesgesondheid, transgender identiteit, gestremdheid, politiek en reg, en nog baie meer. Sam het sy gesamentlike kundigheid in openbare gesondheid en digitale media en werk tans as sosiale redakteur by Healthline.