7 Gesondheidsvoordele wat op wetenskap gebaseer is as u genoeg water drink

Tevrede

• 1. Help om fisieke prestasie te maksimeer
• 2. beïnvloed die energievlakke en breinfunksie aansienlik
• 3. Kan help om hoofpyn te voorkom en te behandel
• 4. Kan help om hardlywigheid te verlig
• 5. Kan help met die behandeling van nierstene
• 6. Help om babelas te voorkom
• 7. Kan gewigsverlies aanhelp
• Die slotsom

Die menslike liggaam bevat ongeveer 60% water.

Dit word gewoonlik aanbeveel dat u agt glase water van 237 ml per dag drink (die 8 × 8-reël).

Alhoewel daar min wetenskap agter hierdie spesifieke reël is, is dit belangrik om gehidreer te bly.

Hier is 7 bewyse-gebaseerde voordele vir die gesondheid as u baie water drink.

1. Help om fisieke prestasie te maksimeer

As u nie gehidreer bly nie, kan u fisieke prestasie daaronder ly.

Dit is veral belangrik tydens intense oefening of hoë hitte.

Uitdroging kan 'n merkbare effek hê as u so min as 2% van u liggaam se waterinhoud verloor. Dit is egter nie ongewoon dat atlete soveel as 6-10% van hul watergewig verloor deur sweet (,) nie.

Dit kan lei tot veranderde liggaamstemperatuurbeheer, verminderde motivering en verhoogde moegheid. Dit kan oefening baie fisies en geestelik moeiliker laat voel (3).

Daar is getoon dat optimale hidrasie dit voorkom, en dit kan selfs die oksidatiewe spanning wat tydens oefening met hoë intensiteit voorkom, verminder. Dit is nie verbasend as u dink dat spiere ongeveer 80% water is nie (,).

As u intens oefen en geneig is om te sweet, kan u gehidreer bly om u beste te lewer.

As u so min as 2% van die liggaam se waterinhoud verloor, kan dit u fisieke prestasie aansienlik benadeel.

2. beïnvloed die energievlakke en breinfunksie aansienlik

Jou brein word sterk beïnvloed deur jou hidrasie-status.

Studies toon dat selfs ligte dehidrasie, soos die verlies van 1-3% van die liggaamsgewig, baie aspekte van die breinfunksie kan benadeel.

In 'n studie onder jong vroue, het navorsers bevind dat vloeistofverlies van 1,4% na oefening beide bui en konsentrasie benadeel. Dit het ook die frekwensie van hoofpyn verhoog ().

Baie lede van dieselfde navorsingspan het 'n soortgelyke studie onder jong mans gedoen. Hulle het bevind dat vloeistofverlies van 1,6% nadelig is vir die werkgeheue en verhoogde gevoelens van angs en moegheid (7).

'N Vloeistofverlies van 1-3% is gelyk aan ongeveer 0,5-2 kg aan gewigsverlies vir 'n persoon wat 68 kg weeg. Dit kan maklik plaasvind deur normale daaglikse aktiwiteite, laat staan ​​tydens oefening of hoë hitte.

Baie ander studies, met onderwerpe wat wissel van kinders tot ouer volwassenes, het getoon dat ligte dehidrasie die bui, geheue en breinprestasie kan benadeel (8,, 10,, 12, 13).

Ligte dehidrasie (vloeistofverlies van 1-3%) kan die energievlakke benadeel, die bui benadeel en lei tot groot afname in geheue- en breinprestasie.

3. Kan help om hoofpyn te voorkom en te behandel

Uitdroging kan hoofpyn en migraine veroorsaak by sommige individue (,).

Navorsing het getoon dat hoofpyn een van die mees algemene simptome van dehidrasie is. 'N Studie onder 393 mense het byvoorbeeld bevind dat 40% van die deelnemers hoofpyn ervaar as gevolg van uitdroging ().

Wat meer is, sommige studies het getoon dat drinkwater kan help om hoofpyn te verlig by diegene wat gereeld hoofpyn ervaar.

'N Studie onder 102 mans het bevind dat die drink van 'n ekstra 50,7 onse (1,5 liter) water per dag gelei het tot beduidende verbeterings op die Migraine-spesifieke lewensgehalte-skaal, 'n puntestelsel vir migraine-simptome (16).

Plus, 47% van die mans wat meer water gedrink het, het verbetering van hoofpyn gerapporteer, terwyl slegs 25% van die mans in die kontrolegroep hierdie effek gerapporteer het (16).

Nie alle studies stem egter saam nie, en navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat, weens die gebrek aan studies van hoë gehalte, meer navorsing nodig is om te bevestig hoe toenemende hidrasie kan help om hoofpyn-simptome te verbeter en hoofpynfrekwensie te verminder ().

Drinkwater kan help om hoofpyn en hoofpyn simptome te verminder. Daar is egter meer navorsing van hoë gehalte nodig om hierdie potensiële voordeel te bevestig.

4. Kan help om hardlywigheid te verlig

Hardlywigheid is 'n algemene probleem wat gekenmerk word deur ongereelde stoelgang en probleme met die ontlasting.

Toenemende vloeistofinname word dikwels aanbeveel as deel van die behandelingsprotokol, en daar is bewyse om dit te ondersteun.

Lae waterverbruik blyk 'n risikofaktor te wees vir hardlywigheid by jonger en ouer individue (,).

Toenemende hidrasie kan help om hardlywigheid te verminder.

Mineraalwater kan 'n besonder voordelige drank wees vir mense met hardlywigheid.

Studies het getoon dat mineraalwater wat ryk is aan magnesium en natrium die dermbewegingsfrekwensie en konsekwentheid by mense met hardlywigheid verbeter (, 21).

As u baie water drink, kan u hardlywigheid voorkom en verlig, veral by mense wat oor die algemeen nie genoeg water drink nie.

5. Kan help met die behandeling van nierstene

Urinêre stene is pynlike klompe minerale kristalle wat in die urienstelsel vorm.

Die mees algemene vorm is nierstene wat in die niere vorm.

Daar is beperkte bewyse dat waterinname kan help om herhaling te voorkom by mense wat voorheen nierstene gekry het (22, 23).

Groter vloeistofinname verhoog die hoeveelheid urien wat deur die niere beweeg. Dit verdun die konsentrasie van minerale, sodat dit minder geneig is om te kristalliseer en polle te vorm.

Water kan ook help om die aanvanklike vorming van klippe te voorkom, maar dit is nodig om dit te bevestig.

Verhoogde waterinname blyk die risiko van niersteenvorming te verminder.

6. Help om babelas te voorkom

'N Hangover verwys na die onaangename simptome wat ervaar word nadat u alkohol gedrink het.

Alkohol is 'n diuretikum, dus verloor u meer water as wat u inneem. Dit kan lei tot uitdroging (24,,).

Alhoewel uitdroging nie die hoofoorsaak van babelas is nie, kan dit simptome soos dors, moegheid, hoofpyn en droë mond veroorsaak.

Goeie maniere om babelas te verminder, is om 'n glas water tussen die drankies te drink en ten minste een groot glas water te drink voordat u gaan slaap.

Hangovers word deels deur uitdroging veroorsaak, en drinkwater kan help om sommige van die belangrikste simptome van babelas te verminder.

7. Kan gewigsverlies aanhelp

As u baie water drink, kan u gewig verloor.

Dit is omdat water versadiging kan verhoog en jou metaboliese tempo kan verhoog.

Sommige bewyse dui daarop dat verhoogde waterinname gewigsverlies kan bevorder deur u metabolisme effens te verhoog, wat die aantal kalorieë wat u daagliks verbrand, kan verhoog.

'N Studie uit 2013 onder 50 jong vroue met oorgewig het getoon dat die drink van ekstra 500 ml water 3 keer per dag voor etes gedurende 8 weke tot 'n aansienlike afname in liggaamsgewig en liggaamsvet gelei het in vergelyking met hul metings voor die studie () .

Die tydsberekening is ook belangrik. Om 'n halfuur voor etes water te drink, is die doeltreffendste. Dit kan u meer versadig laat voel, sodat u minder kalorieë eet (, 29).

In een studie het verslankers wat 0,5 liter water voor die etes gedrink het, gedurende 'n tydperk van 12 weke 44% meer gewig verloor as diegene wat nie voor die ete water gedrink het nie ().

Die slotsom

Selfs ligte dehidrasie kan u geestelik en liggaamlik beïnvloed.

Sorg dat u elke dag genoeg water kry, of u u persoonlike doel is om 1,9 liter (1,9 liter) of 'n ander hoeveelheid te gebruik. Dit is een van die beste dinge wat u vir u algemene gesondheid kan doen.