Watter oefening is die beste vir mense met Crohn?

Tevrede

• Wat is Crohn se siekte?
• Voordele van oefening
• Matige aërobiese oefening
• Weerstandsopleiding
• Joga en Tai Chi
• 3 joga-houdings om spysvertering te bevorder
• Bou 'n veilige en prettige roetine op

Oefening is noodsaaklik

As u Crohn se siekte het, het u dalk gehoor dat simptome gehelp kan word deur die regte oefenroetine te vind.

Dit kan u laat wonder: Hoeveel oefening is te veel? Wat is die beste oefening om simptome te verminder? Kan sekere oefeninge simptome vererger?

Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Matige aërobiese aktiwiteite, weerstandbiedende oefening en joga of tai chi kan u help om u simptome te hanteer. Dit kan u ook help om beter algemene gesondheid te geniet, wat 'n belangrike deel is om goed met enige siekte te bly.

Wat is Crohn se siekte?

Crohn se siekte is 'n soort inflammatoriese dermsiekte (IBD). Dit veroorsaak dat die voering van u spysverteringskanaal ontsteek. Dit kan ligte tot ernstige simptome veroorsaak, wat tydens periodes van remissie kan verdwyn.

Daar is geen bekende middel vir Crohn se siekte nie. U kan egter stappe doen om u simptome te verminder. Behalwe dat u 'n spesiale dieet volg, moet u ook u stresvlakke bestuur. Stres kan u spysverteringskanaal beïnvloed en die simptome van Crohn laat opvlam.

As u gereeld oefen, kan dit u help om spanning te verlig en kan dit ook goeie spysvertering bevorder.

Voordele van oefening

Alhoewel die meeste mense met Crohn weet dat daar geen genesing vir die siekte is nie, is baie gretig om 'n eenvoudige truuk te vind om simptome uit te skakel. Ongelukkig is dit nie heeltemal so maklik nie. Om u simptome in remissie te stuur, moet u inflammasie verminder, probleme met u immuunstelsel of albei moet aanspreek.

Geen oefenroetine kan u simptome uit die weg ruim nie. Oefening kan egter help om u spysverteringskanaal doeltreffender te laat werk. Dit kan u ook help om goeie algemene gesondheid te handhaaf, wat u simptome kan verminder, u energievlakke verhoog en u immuunstelsel versterk.

Kenners glo dat oefening Crohn se simptome hoofsaaklik verlig deur u stresvlak te verlaag. Aangesien stres u spysverteringskwessies kan vererger, kan gereelde oefening en ander stresverminderende aktiwiteite welkome verligting bied. Oefening kan ook help om die simptome van depressie, 'n algemene komplikasie van Crohn, te verminder.

Oefening het ook 'n ander voordeel vir mense met Crohn's: voorkoming van osteoporose. Crohn's plaas u 'n verhoogde risiko vir osteoporose, sowel as die siekte self as as 'n newe-effek van baie Crohn-medisyne. Gewigdraende oefeninge is bekend om osteoporose te voorkom deur u beenverlies te vertraag. Dit kan u ook help om 'n beter balans en spierkrag te ontwikkel, wat u risiko vir val en beenbreuke kan verlaag.

Matige aërobiese oefening

As u Crohn se siekte het, kan uitputtende oefensessies u uitgeput laat voel. U dokter sal waarskynlik aërobiese aktiwiteite met 'n lae impak aanbeveel. Oorweeg dit byvoorbeeld om 'n paar uur per week 'n halfuur te stap. Ander lae-impak-opsies sluit fietsry, swem en water-aerobics in.

In 'n studie wat in die publikasie gepubliseer is, is bevind dat drie keer per week in 'n matige tempo vir ongeveer 'n halfuur geloop het, het deelnemers met Crohn se siekte gehelp om hul simptome te verbeter. Die deelnemers het ook algehele verbeterings aan hul lewensgehalte opgemerk. Hulle het 'n gemiddelde afstand van 3,5 kilometer afgelê, of ongeveer 2 myl, per stap.

Weerstandsopleiding

Spierversterkende aktiwiteite is noodsaaklik om fiks te bly. Probeer om twee of drie sessies spierversterkingsoefeninge in u weeklikse oefensessie op te neem.

Volgens 'n studie wat in die Journal of Crohn's and Colitis gepubliseer is, is weerstandsoefening die "goue standaard" as dit kom by die voorkoming van verlies aan beenmineraal en die verbetering van liggaamsamestelling by mense, ook diegene met Crohn se siekte. Gebruik elastiese bande, masjiene of vry gewigte om u spiere 'n goeie oefensessie te gee. Probeer twee tot drie stelle van 10 tot 12 oefeninge by elke sessie insluit. Algemene oefeninge sluit in buikklampe, rugverlengings, borsdrukke of -drukke, hurke en longe. Onthou om tussen elke oefening 15 tot 30 sekondes te rus en 2 tot 3 minute tussen die stelle. Werk saam met 'n afrigter as u nog nooit vantevore kragoefeninge gedoen het nie. As u dit doen, kan u verseker dat u die regte oefening met die regte vorm doen.

Joga en Tai Chi

Joga of tai chi kan 'n goeie aanvulling wees op u oefensessie. Beide vorms van oefening kombineer noukeurig beheerde bewegings en asemhalingstegnieke. Hierdie meditatiewe kombinasie kan help om spanning te verlig. Joga en tai chi kan u ook help om kalorieë te verbrand, terwyl dit ook u spierkrag, buigsaamheid en balans verbeter.

3 joga-houdings om spysvertering te bevorder

Bou 'n veilige en prettige roetine op

Dit is belangrik om met u dokter te gaan kyk voordat u met 'n nuwe oefenprogram of -aktiwiteit begin. Maak seker dat u dokter aan boord is met groot veranderinge aan u oefensessie. Nadat u dokter goedgekeur het, kan 'n professionele afrigter u help om veilig te leer hoe u nuwe aktiwiteite kan doen. Oorweeg dit om aan te meld vir 'n weerstandsoefening, joga of tai chi-klas wat ontwerp is vir beginners.

U moet altyd aandag gee aan u liggaam en pouses neem as u dit nodig het. Stop byvoorbeeld of stop as u moeg voel. Dit is ook verstandig om oefening tydens opvlam te beperk - kies oefeninge op lae vlak of wag totdat u gesond is voordat u met u oefensessie begin. Kies aktiwiteite en oefenruimtes wat u maklik toegang tot toilette bied, ingeval u diarree of ander simptome ervaar terwyl u oefen. Sorg dat u behoorlik hidreer voor, tydens en na u oefensessie. Uitdroging kan 'n probleem wees, veral as u chroniese diarree het.

Ongeag watter oefenprogram u kies, dit moet iets wees wat u geniet. As u pret het, sal u op lang termyn meer waarskynlik daarby hou. Oorweeg dit om verskillende aktiwiteite te probeer totdat u iets vind waarvan u hou. As u 'n vriend of familielid uitnooi om by u aan te sluit, kan dit oefening aangenamer maak.

Gereelde oefening is 'n belangrike deel van die gesondheidsorg. Die keuse van ligte tot matige fiksheidsaktiwiteite kan u help om u algemene gesondheid te verbeter, sonder om te veel spanning op u spysverteringstelsel te plaas. U kan geniet van die vele voordele wat oefening bied, selfs met Crohn se siekte.