8 uiterste fiksheidsuitdagings

Tevrede

• Moeilike Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Waansin
• TRX Suspension Training
• Tabata opleiding
• Barry’s Bootcamp
• Resensie vir

As jy reeds fiks is, kan dit 'n uitdaging wees om oefensessies te vind wat uitdagend genoeg is om jou te help om jou fiksheidsvlak nog meer te verbeter. Ons het 'n paar van die moeilikste oefensessies gaan soek om fiks te word om fiks te word! (Waarskuwing: Ons beveel aan dat u water, 'n handdoek en moontlik 'n vriend saambring om u te laat herleef voordat u een van hierdie hoë-intensiteits-oefenmetodes probeer).

Moeilike Mudder

Eerstens? Seker die moeilikste fiksheidsuitdaging wat ons nog ooit gesien het. Hierdie hindernisbaan van 10 myl, wat 'die taaiste gebeurtenis op die planeet' genoem is, word om 'n rede 'Tough Mudder' gemaak, en bevat kranksinnige uitdagings (ontwerp deur Britse spesiale magte), soos 12 voet. mure, ondergrondse moddertonnels, en wat deur 10 000 volt elektrisiteit loop.

As u verveeld is met opleiding vir 'n marathon, driekamp, ​​miskien selfs die ysterman, is dit dalk die perfekte nuwe uitdaging vir u. Wees net bereid om 'n 'doodskwytskelding' te teken voordat jy deelneem.Om die waarheid te sê, dit is so moeilik, dit is waar top fiksheids-profis gaan om hul eie boude te kry! Die oefenfisioloog en meesterafrigter Amy Dixon noem dit 'kranksinnig' (maar het dit in elk geval voltooi) en Paul Katami, beroemdheidsafrigter en fiksheidskenner, het die wedren verlede jaar voltooi en beskryf dit as 'een van die moeilikste fisieke uitdagings wat ek ondervind het. " (Maar hy beplan om vanjaar weer terug te keer). Raai dit is gesegde iets!

Vir meer inligting: Toughmudder.com

CrossFit

Foto wat swaar bande oor parkeerplekke stoot, toue klim en jouself op gimnastiekringe optel ... nee, dit is beslis nie die gimnasium nie. Dis CrossFit! Volgens CrossFit is hulle die "vernaamste krag- en kondisioneringsprogram vir baie polisie-akademies en taktiese operasiespanne, militêre spesiale operasie-eenhede, kampioen-vegkunstenaars en honderde ander elite- en professionele atlete wêreldwyd."

As u alreeds in goeie vorm is, is hierdie oefensessie dalk net wat u nodig het om 'n elite -status te kry. Vind 'n plek naby u, of volg eenvoudig die CrossFit "WOD" (oefensessie van die dag) op hul webwerf.

Vir meer inligting: CrossFit.com

SEALFIT

Soortgelyk in struktuur aan Crossfit, SEALFIT, geskep deur die voormalige Navy Seal Commander Mark Divine, "is gestruktureer om 'n vegter gees en liggaam te ontwikkel wat die hele persoon inkorporeer. SEALFIT oefen die liggaam, gees en gees op om alleen op 'n elite-vlak te funksioneer en met 'n span. "

Jy sal jou 'krygergees' ontgin met balslae, sandsakke, kettlebells, Tabata-oefening, en meer tydens elke oefensessie - alles ontwerp deur Devine. Spandeer 'n naweek by "KOKORO" (hul geestelike taaiheidskamp) en oefen persoonlik saam met hom en sy span, of volg hul WOD aanlyn.

Vir meer inligting: Sealfit.com

P90X

Die P90X Workout en P90X 2 (die nuut vrygestelde opvolgreeks), wat as "uiterste tuisfiksheid" genoem word, kombineer gevegskuns, kragoefening, interval-oefening en joga om jou liggaam uit te daag met 'n verskeidenheid bewegings en oefenstyle om jou resultate te help verbeter . Die 90 dae lange program, onder leiding van die fiksheidspersoonlikheid, meester-afrigter (en komediant) Tony Horton, word afgelewer via 'n DVD-stel, met 'n dieetplan. U sal die dissipline moet hê om die DVD elke dag aan te skakel, maar Horton sal u deur elke sweet sessie dryf.

Vir meer inligting: P90X.com

Waansin

As die naam jou nie wys nie, sal Shaun T se buikspiere dalk. Waansin is 'n ander uiterste tuis oefenprogram (geskep deur dieselfde onderneming wat P90X vervaardig) onder leiding van die celeb -afrigter Shaun Thompson wat fokus op slegs intervalgewig op liggaamsgewig om krag, krag en natuurlik moordenaarspiere op te bou. Hierdie 60-dae program kom ook kompleet met 'n voedingsplan (abs word immers in die kombuis gemaak) en 10 DVD-oefensessies. Maak gereed om waansinnig te word-en kry ongelooflike resultate!

Vir meer inligting: Insanity.com

TRX Suspension Training

Dit lyk beslis onskadelik (hoe moeilik kan 'n oefensessie met twee nylonbande regtig wees?), Maar hierdie basiese hulpmiddel neem liggaamsgewig weerstandsopleiding na 'n heel nuwe vlak. Jy het ongelooflike balans en koördinasie nodig net om 'n TRX te kan gebruik, laat staan ​​al die aanbevole oefeninge vir TRX-oefensessies te voltooi, wat dit 'n wonderlike manier maak vir gevorderde oefensessies om hul oefensessies na die volgende vlak te neem - tuis, by die gimnasium, of op die pad.

Vir meer inligting: TRXTraining.com

Tabata opleiding

As u nog nie Tabata -opleiding by u oefenroetine insluit nie, is dit miskien die ideale tyd om te begin. Ons liggaam kan aanpas by oefening in so min as 20 oefensessies, en daarom is dit belangrik om beide jou anaërobiese en aërobiese stelsels uit te daag met oefensessies soos Tabata, sê Jari Love, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en ster van die "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore". "DVD.

"Tabata sal gevorderde gebruikers uitdaag omdat jy hoofsaaklik koolhidrate as 'n brandstofbron tydens die intense oefensessie verbrand, en dan sal jy vet verbrand, wat natuurlik die sleutel is vir diegene wat gewig wil verloor," sê Love.

Die belangrikste ding om te onthou met Tabata (veral as 'n gevorderde oefenaar) is dat die uiters hoë intensiteit van die intervalwerkperiode so effektief is (Tabata -protokol is 20 sekondes van alle inspanning, gevolg deur 10 sekondes rus, herhaal vir 4 minute in totaal). Die oorspronklike Tabata-studie het deelnemers gehad om te oefen 170 persent van hul VO2 max-die maksimum hoeveelheid suurstof wat 'n individu kan gebruik tydens intense oefening. Dit is ongelooflik moeilik om te doen!

Tabata werk nie as jy ingewikkelde bewegings doen wat te lank neem om jou hartklop op te kry nie (dit is hoekom ons mal is oor hierdie aanbevelings vir 'n moordende Tabata-sessie).

Barry’s Bootcamp

Miskien is jy nie gereed om bande rond te stoot of deur modder te kruip nie, maar jy wil steeds 'n uitdagende nuwe oefensessie hê. Gaan waar celebs hou Kim Kardashian, Jessica Alba, en Allison Sweeney (gasheer van Die grootste verloorder) gaan haal hul boude: Barry's Bootcamp. Hierdie 'resultate-gedrewe' bootcamp kombineer kardio-intervalle en kragoefening met bars, bands en halters, alles op prettige musiek en gelei deur lewendige 'drill sergeants'. Jy kan verwag om ongeveer 800-1 000 kalorieë per uur te verbrand met hierdie moeilike oefensessie. Nie 'n celeb wat in New York of Hollywood woon nie? Geen probleem. U kan u buit by die huis laat skop met Barry (en sy span) met sy DVD -stel.

Vir meer inligting: Barrysbootcamp.com

Resensie vir