Waarom die 80/20-reël die goue standaard van dieetbalans is

Tevrede

• Wat is die 80/20 reël vir eet?
• Die goeie en slegte van die 80/20-reël
• Hoe om die 80/20-reël op die *regte* manier te implementeer
• Resensie vir

Atkins. Paleo. Veganisties. Keto. Glutenvry. IIFYM. Deesdae is daar meer diëte as wat daar voedselgroepe is - en die meeste van hulle het wel voordele vir gewigsverlies en gesonde eetgewoontes. Maar hoeveel hiervan sou u vir u hele lewe wou behou? (Net dink oor hoeveel jaar dit is om makro's te tel, spek te vermy en oliebolle weg te bly.)

In die alles-of-niks gesondheidswêreld waar boerenkool koning is, is HIIT koningin, en jy het óf die Kool-Aid gedrink óf dit uitgespoeg, lyk die ontwikkeling van lewenslange gewoontes soos 'n nagedagte. Dit gaan alles daaroor om tot die uiterste te gaan om so gou moontlik beter liggaamsresultate te kry.

Maar natuurlik probeer jy nie om die gewig te verloor en dit terug te kry nie. Jy probeer nie om in vorm te kom nie, en kom dan uit die vorm. Jy probeer nie goed voel nie, gaan dan terug na die kak voel. So hoekom teken jy in op 'n streng dieet wat jy weet gaan jou uiteindelik faal?

Tik in: die 80/20-reël vir gesond eet. Dit is nie soseer a dieet want dit is 'n manier van eet vir die lewe - een wat jy kan handhaaf gelukkig tot jy 105 is.

Wat is die 80/20 reël vir eet?

Die kern: jy eet skoon, volvoedsel vir ongeveer 80 persent van jou kalorieë van die dag, en jy #treatyoself vir ongeveer 20 persent van die kalorieë vir die dag. (ICYMI word aanbeveel deur professionele persone soos Jillian Michaels en baie dieetkundiges as 'n manier om matigheid aan te leer.) "Die 80/20 -reël kan 'n fantastiese manier wees om te geniet van die kos wat jy liefhet en jou gewig in toom te hou," sê Sarah Berndt, RD vir Volledige Voeding en eienaar van Fit Fresh Cuisine.

Die goeie en slegte van die 80/20-reël

Dit is iets wat jy vir altyd kan doen. "Dit is 'n meer leefbare dieetstyl, waarmee u 'n paar spesiale lekkernye kan geniet sonder om skuldgevoelens te ervaar," sê Sharon Palmer, R. D. en skrywer van Die plantgedrewe lewe. As u skuldig voel oor die eet van iets wat nie in die kategorie 'gesonde' pas nie, kan dit 'n bingende en wanordelike houding oor eet en liggaamsbeeld veroorsaak. (Dit help u immers om die ergste gewigsverliesfout wat daar is, te vermy.)

Dit is nie wonderlik om gewig te verloor nie. As jy groot porsies van selfs gesonde kosse eet, soos volgraan, vrugte, neute, gesonde vette, maer proteïene, kan jy jou liggaam se energiebehoeftes (lees: kalorieë) oorskry en gewig optel. Kalorieë tel steeds, selfs gesonde bronne daarvan. "Die 80/20-reël is baie los leiding en kan toegepas word op 'n dieet-leefstyl wat reeds in balans is wanneer dit kom by kalorie-behoeftes," sê Palmer, wat beteken dat dit die beste kan wees vir gewigonderhoud eerder as om pond te laat val.

Hoe om die 80/20-reël op die *regte* manier te implementeer

“Dit is steeds belangrik om matigheid en porsiebeheer met die 80/20-reël te beoefen,” sê Berndt. 'U aflate moet 'n redelike porsie wees eerder as 'n gratis-vir-almal-kloof.'

Net omdat daardie 20 persent vir 'lekkernye' is, beteken dit nie dat jy ham met die Oreos of 'n sak skyfies kan eet nie. "Probeer om dit meer as 'n algemene reël te beskou," sê Palmer, eerder as spesifieke getalle om elke dag te ontmoet.

As u byvoorbeeld na 2000 kalorieë per dag streef (hier is hoe u kan uitvind hoeveel kalorieë u benodig), dui die reël aan dat u ongeveer 400 kalorieë het om mee te "speel". Maar net omdat daar swaaiplek is vir 'n paar aflate ('n glas wyn saam met aandete, 'n sny van 'n kollega se verjaardagkoek), beteken dit nie dat dit "weggooi-kalorieë" is wat vermors word op kos met geen voedingswaarde nie - en jy beslis nie behoefte om al 20 persent te gebruik. Trouens, dit is waarskynlik die beste om laer as 20 persent te skiet, want "mense is baie sleg om te skat hoeveel kos hulle eet en konsekwent kalorieë en porsies onderskat," sê Palmer.

Hou in gedagte: "Elke maaltyd is 'n geleentheid om jou liggaam te voed," sê Palmer. "Vir baie van ons moet elke hap tel om ons te beloon met vesel, proteïene, gesonde vette, vitamiene, minerale en fitochemikalieë (plantverbindings met antioksidante en anti-inflammatoriese verbindings)."

As u leer om lief te wees vir die 80 persent-grondboontjiebotter in plaas van koek, en geroosterde spruitjies in plaas van skyfies-dan sterf u nie vir die 20 persent nie. In plaas daarvan om daaraan te dink as 'n beloning, dink aan dit as 'n wikkelruimte om net jou lewe te ~lewe.~ (Omdat #balans die essensie van die lewe is - en die belangrikste ding vir jou gesondheid- en fiksheidsroetine.)

Resensie vir