Abs

Tevrede

• Resensie vir

Dink u dat honderde crunches en sit-ups die manier is waarop u meer abs het? Dink weer, sê Gina Lombardi, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Los Angeles wat saam met Kirstie Alley en Leah Remini gewerk het. Moenie u tyd mors met herhalende herhalings nie, sê sy. Die beste manier om stewige buikspiere te kry - wat u 'n sterk kern bied vir sport, daaglikse aktiwiteite en 'n goeie postuur - is om te fokus op die presiese gebied wat u werk. 'Die sleutel is om te weet watter spiere u werk en waar hulle is, en dan tydens elke rep inskakel op die gebied,' sê Lombardi. As u dit nie doen nie, sal u waarskynlik toelaat dat ander spiere, soos die nek- en heupbuigers, die werk doen en u buikspiere word nie moeg of verkleur nie.

Lombardi gebruik ook 'n stelsel van opleiding wat die oefeninge wat jy elke ses tot agt weke doen verander, sodat jou buikspiere voortdurend uitgedaag word, wat die resultate versnel. As 'n bonus, sal u nooit verveeld raak deur dieselfde oefeninge oor en oor te doen nie.

Lombardi gebruik 'n verskeidenheid oefeninge, waaronder die drie wat hierdie maand verskyn het, saam met haar eie kliënte. Die masjienknars is gerig op die rectus abdominis, wat u gebruik as u u bolyf na u bekken krul. Die tweede oefening, die draai van die medisynebal, werk ook om die rectus abdominis te versterk, maar raak ook die skuins, wat jou ruggraat draai en buig. Die laaste oefening, die kantels en brûe, sal die hele abdominale area versterk.

Uiteindelik, oefen u buikspiere net soos enige ander liggaamsdeel. Drie oefensessies per week met die regte intensiteit, herhalings en vorm sal jou abs in hul beste vorm kry, sê Lombardi.

Resensie vir