5 Aktiwiteite vir mense met primêre progressiewe MS

Tevrede

• 1. Joga
• 2. Tai chi
• 3. Swem
• 4. Wateroefeninge
• 5. Stap
• Wenke en voorstelle voordat u begin

Primêre progressiewe veelvuldige sklerose (PPMS), soos ander vorme van MS, kan dit lyk asof dit onmoontlik is om aktief te bly. Inteendeel, hoe meer aktief jy is, hoe minder waarskynlik sal jy 'n vroeë aanvang van gestremdhede ontwikkel wat verband hou met jou toestand.

Daarbenewens kan gereelde oefening help met:

• blaas- en dermfunksie
• beendigtheid
• kognitiewe funksie
• depressie
• moegheid
• algehele kardiovaskulêre gesondheid
• sterkte

Met PPMS is daar talle opsies vir aktiwiteite waaraan u kan deelneem, selfs al het u probleme met mobiliteit. Die sleutel is om aktiwiteite te kies wat u die beste voel om te doen, terwyl u uself steeds kan uitdaag. Praat met u dokter oor die volgende aktiwiteite.

1. Joga

Joga is 'n oefening met 'n lae impak wat fisieke houdings, asanas genoem, en asemhalingstegnieke kombineer. Joga verbeter nie net kardio, krag en buigsaamheid nie, maar hou ook die ekstra voordeel van stres en depressieverligting in.

Daar is talle wanopvattings oor joga. Sommige mense dink dat joga net die beste pas, en dat jy al super buigsaam moet wees. Daar is ook die wanopvatting dat alle asanas sonder enige ondersteuning staande of sitend uitgevoer word.

Ten spyte van die nuwerwetsheid rondom Westerse praktyke, is joga inherent individueel ontwerp om bymekaar te kom jou behoeftes. Die woord 'oefen' hier is ook belangrik om die doel van joga te verstaan ​​- dit is bedoel om gereeld gedoen te word om u te help om u liggaam, gees en gees mettertyd op te bou. Dit is nie 'n aktiwiteit wat ontwerp is om te sien wie die beste kopstand kan doen nie.

As u nog nie joga het nie, oorweeg dit om 'n beginners- of sagte joga-klas te vind om by te woon. Praat vroegtydig met die instrukteur oor u toestand sodat hulle aanpassings kan aanbied. Onthou dat u die houdings soveel kan verander as wat u moet - daar is selfs stoeljoga-lesse wat u kan uitprobeer.

2. Tai chi

Tai chi is nog 'n lae-impak opsie. Terwyl sommige van die beginsels - soos diep asemhaling - soortgelyk is aan joga, is tai chi eintlik sagter. Die oefening is gebaseer op Chinese vegkunsbewegings wat stadig saam met asemhalingstegnieke uitgevoer word.

Met verloop van tyd kan tai chi PPMS op die volgende maniere bevoordeel:

• verhoogde krag en buigsaamheid
• verminderde spanning
• verbeterde bui
• laer bloeddruk
• algehele beter kardiovaskulêre gesondheid

Ondanks die voordele, is dit belangrik om u toestand saam met u bekommernisse met 'n gesertifiseerde instrukteur te bespreek. Dit kan help om vas te stel of daar bewegings is wat u moet vermy. Soos joga, kan baie tai chi-bewegings sit as u mobiliteitsprobleme het.

Tai chi-lesse is privaat beskikbaar, asook deur ontspannings- en fiksheidsklubs.

3. Swem

Swem bied ondersteuning vir MS in talle aspekte. Water skep nie net 'n omgewing vir aktiwiteite met min impak nie, maar bied ook ondersteuning in gevalle waar mobiliteit u kan verhinder om ander soorte oefensessies te doen. Weerstand teen die water help om spiere te bou sonder om beserings op te doen. Swem bied ook die voordeel van hidrostatiese druk. Dit kan nuttig wees vir PPMS deur kompressie-agtige sensasies rondom u liggaam te skep.

Wat swem betref, is u ideale watertemperatuur nog 'n oorweging. Koeler water kan u gemaklik hou en die risiko van oorverhitting as gevolg van oefening verminder. Probeer om die swembadtemperatuur aan te pas tot 26,6 ° C tot 28,8 ° C (80 ° F tot 84 ° F).

4. Wateroefeninge

Behalwe vir swem, kan u die water van 'n swembad tot u voordeel strek om 'n aantal aktiwiteite uit te voer. Dit sluit in:

• loop
• aerobics
• watergebaseerde dansklasse, soos Zumba
• watergewigte
• beenhysers
• water tai chi (ai chi)

As u 'n gemeenskapswembad het, is die kans groot dat daar groepklasse beskikbaar is wat een of meer van hierdie soort wateroefeninge aanbied. U kan ook privaatlesse oorweeg as u meer een-tot-een-onderrig wil hê.

5. Stap

Stap is een van die beste oefeninge in die algemeen, maar mobiliteit en balans is 'n groot probleem as u PPMS het. Vra u dokter indien u probleme met die gang kan verhoed dat u loop.

Hier is 'n paar ander wenke:

• Dra ondersteunende skoene.
• Dra spalke of draadjies vir ekstra ondersteuning en balans.
• Gebruik 'n stapper of kierie as u dit nodig het.
• Dra katoenklere om u koel te hou.
• Vermy om buitenshuis op die hitte te stap (veral gedurende die middel van die dag).
• Laat u tyd toe om te rus as u dit nodig het.
• Bly naby die huis (veral as u alleen is).

Die goeie nuus oor stap is dat dit toeganklik en bekostigbaar is. U hoef nie noodwendig geld te betaal om in 'n gimnasium te loop nie. Dit is egter 'n goeie idee om 'n wandelende maat in te roep om meer motivering en veiligheidsredes.

Wenke en voorstelle voordat u begin

Alhoewel dit aktief is om by PPMS te bly, is dit net so belangrik om dinge stadig te neem. U moet dalk geleidelik begin oefen, veral as u al 'n ruk nie aktief was nie. Die Cleveland Clinic beveel aan dat u dit in tien minute begin en uiteindelik tot 30 minute op 'n slag bou. Oefening moet nie pynlik wees nie.

U kan ook oorweeg:

• praat met u dokter oor moontlike veiligheidskwessies
• om aanvanklike toesig van 'n fisiese terapeut te vra
• vermy eers aktiwiteite waarmee jy nie gemaklik is nie totdat jy jou krag opbou
• beperk buitemuurse aktiwiteite tydens warm temperature, wat PPMS-simptome kan vererger