Energie voedsel

Tevrede

• Vet as 'n energievoedsel
• Energieke kos tydens opleiding

Energievoedsel word hoofsaaklik voorgestel deur voedsel wat ryk is aan koolhidrate, soos brood, aartappels en rys. Koolhidrate is die belangrikste voedingstowwe vir die bevordering van selle, dus dit is maklik en vinnig om te gebruik.

Voedsel soos:

• Graan: rys, mielies, koeskoes, pasta, quinoa, gort, rog, hawer;
• Knolle en wortels: Engelse aartappel, patat, maniok, kassawe, garing;
• Koring-gebaseerde voedsel: brode, koeke, noedels, koekies;
• Peulgewasse: bone, ertjies, lensies, sojabone, kekerertjies;
• Bye skat.

Benewens energievoedsel, is daar ook regulerende en konstruerende voedsel wat ander funksies in die liggaam verrig, soos genesing, groei van nuwe selle en regulering van hormonale produksie.

Geen van hierdie energieke voedsel, bouers en reguleerders, moet egter verwar word met stimulerende voedsel wat 'n ander werking op die liggaam het nie. Kyk na die verskille in die volgende video:

Vet as 'n energievoedsel

Terwyl 1 g koolhidraat ongeveer 4 kcal lewer, lewer 1 g vet 9 kcal. Dit word dus ook wyd deur die liggaam gebruik as 'n bron van energie om die behoorlike funksionering van selle te handhaaf. Hierdie groep bevat voedsel soos ekstra suiwer olyfolie, kastaiings, amandels, okkerneute, botter, avokado, chia saad, vlassaad, sesam, klapperolie en die natuurlike vet wat in vleis en melk voorkom.

Benewens die verskaffing van energie, neem vet ook deel aan die membraan wat alle selle afbaken, voedingstowwe in die bloed vervoer, die grootste deel van die brein vorm en deelneem aan die produksie van geslagshormone.

Energieke kos tydens opleiding

Energieke voedsel is baie belangrik om die piek en die kwaliteit van opleiding te handhaaf, en moet in goeie hoeveelhede verbruik word, veral deur mense wat spiermassa wil kry.

Hierdie voedsel moet by die oefensessie ingesluit word, en kombinasies kan gemaak word soos: piesang met hawer en heuning, kaastoebroodjie of vrugtesmoothie met hawer. Daarbenewens moet hulle ook na afloop van die oefensessie saam met 'n proteïenbron gebruik word om spierherstel en hipertrofie te stimuleer.

Kyk na die volgende video en weet wat om voor en na jou oefensessie te eet:

Sien meer wenke oor wat u moet eet tydens en na die oefensessie.