10 voedsel wat jou help om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Peer
• 2. Kaneel
• 3. Eiervrug
• 4. Bruinrys
• 5. Hawer
• 6. Koringsemels
• 7. Aarbei
• 8. Groen tee
• 9. Vlasaad
• 10. Peulgewasse

Voedsel wat u help om gewig te verloor, is voedsel wat die deurgang verbeter, vloeistofretensie beveg, metabolisme versnel of kalorieë verbrand, soos waatlemoen, hawer en eiervrug.

Hierdie voedsel moet daagliks gedurende die dag verbruik word, tesame met die oefening van gereelde liggaamlike aktiwiteit en 'n gesonde dieet met min suiker, lekkers, vet, gebraaide kos en verwerkte voedsel. Daarbenewens is dit ook belangrik om daagliks fisieke aktiwiteit te oefen, soos om 3 keer per week ongeveer 1 uur te stap.

1. Peer

Die peer is ryk aan water en bevat 71% onoplosbare vesels, wat 'n groter gevoel van versadiging verseker en die dermkanaal verbeter. Daarbenewens neem die natuurlike suiker van die vrugte die lus vir soetgoed weg en verhoog dit die bloedsuiker geleidelik, wat help om honger te verminder en die verbruik van suikeragtige voedsel te vermy.

Hoe om te verbruik: Om u te help om gewig te verloor, moet u dit ongeveer 20 minute voor hoofmaaltye inneem.

2. Kaneel

Kaneel is 'n aromatiese speserye wat 'n termogene effek in die liggaam kan veroorsaak, wat die metabolisme kan verhoog en die verbranding van liggaamsvet kan verhoog.

Daarbenewens kan kaneel ook help om bloedsuikerspykers te verminder, insuliengevoeligheid te verhoog en insulienweerstand te verminder, wat ook gewigsverlies bevoordeel.Ander kosse wat termogeniese eienskappe het, is gemmer, rooipeper, koffie en hibiskustee. Kom meer te wete oor termogene voedsel.

Hoe om te verbruik: Kaneel kan maklik bygevoeg word in verskillende bereidings, soos vrugte, sappe, smoothies, koffie, tee, koek en koekies.

3. Eiervrug

Aubergine, behalwe dat dit 'n lae-kalorie-vrugte het, aangesien 100 gram slegs 24 kalorieë bevat, is ook ryk aan vesel, wat help om die derm goed te funksioneer, slegte cholesterol en slegte spysvertering te beveg, wat 'n gevoel van versadiging veroorsaak.

Daarbenewens is dit ryk aan water, vitamiene en minerale, en dit bevat min kalorieë, wat help om vloeistofretensie te bestry en die liggaam af te blaas.

Hoe om te verbruik: Dit is moontlik om eiervrugwater voor te berei en deur die dag te drink in plaas van water. Dit is ook moontlik om eiervrugte by slaaie te voeg en dit byvoorbeeld in die vorm van skyfies voor te berei. Kyk na 'n paar resepte vir gewigsverlies deur eiervrug te eet.

4. Bruinrys

Bruinrys is, in teenstelling met wit rys, ryk aan vesel, wat help om versadiging te verhoog en die hoeveelheid kos wat geëet word, minder te maak. Dit is ook ryk aan B-vitamiene, sink en selenium, wat antioksidante voedingstowwe is wat die bloedsomloop, konsentrasie en geheue verbeter.

Hoe om te verbruik: Dit is belangrik dat die hoeveelheid wat u moet inneem, beheer word, want alhoewel u 'n hele voedsel het, begin dit die teenoorgestelde effek hê as u te veel eet. As u wil weet wat die geskikte deel is, is die ideaal om leiding van 'n voedingsdeskundige in te win, sodat 'n evaluering uitgevoer kan word en 'n voedingsplan wat aangepas is by die persoon se behoeftes, aangedui word.

5. Hawer

Hawer is ryk aan oplosbare vesels en proteïene wat versadiging gee en die derm reguleer. Daarbenewens help die verbruik daarvan ook om bloedglukose te reguleer en hoë cholesterol te beheer, wat honger langer neem om aan te kom.

Hoe om te verbruik: Hawer is baie veelsydig en kan in die vorm van pap geëet word of by gekapte vrugte, vitamiene, koeke en koekies gevoeg word.

6. Koringsemels

Koringsemels is baie ryk aan vesel, bevat 12,5 gram vesel vir elke 100 gram voedsel, bevat min kalorieë en kan gebruik word om hardlywigheid te beveg, bloedglukose te beheer en versadiging te verhoog.

Hoe om te verbruik: Aangesien dit die smaak van voedsel prakties nie verander nie, kan dit in alle preparate gevoeg word om die opname van vet in die derm te verlaag. Leer hoe om koringsemels te gebruik.

7. Aarbei

Die aarbei bevat nie veel kalorieë nie, maar is ook ryk aan vesel, wat help om die bloedsuikervlakke te beheer en die versadigingsgevoel te verhoog, die hoeveelheid daaglikse kalorieë wat ingeneem word, te verminder en gewigsverlies te bevorder. Dit is ook ryk aan vitamien C, folaat en ander fenoliese verbindings wat antioksidant en anti-inflammatoriese effekte bied.

Hoe om te verbruik: Hierdie vrugte kan heel of in sappe verbruik word, en kan selfs gebruik word vir die bereiding van detoksap om die metabolisme te verbeter. Kyk na 'n paar resepte vir detoksap.

8. Groen tee

Groen tee het termogene eienskappe, wat die metabolisme versnel en die verbranding van vet bevoordeel. Dit is omdat dit ryk is aan kafeïen, 'n stimulant wat vet help verbrand tydens oefening. Daarbenewens is dit ryk aan katekiene, wat kragtige antioksidante is wat die metabolisme verbeter. Sien ander voordele van groen tee.

Hoe om voor te berei: Groen tee moet onder die leiding van 'n dokter of voedingsdeskundige verbruik word, en voeg dit 1 eetlepel kruie in 1 koppie kokende water by, en laat dit ongeveer 10 minute staan.

9. Vlasaad

Vlasaad is ryk aan antioksidante en omega-3, 'n soort goeie vet wat help om cholesterol te beheer en inflammasie in die liggaam te verminder, wat die gewigsverliesproses vergemaklik. Daarbenewens is dit ryk aan vesels wat die spysvertering verbeter en versadiging verhoog. Lees meer oor die voordele van lijnzaad.

Hoe om te verbruik: Die ideaal is om die fyngedrukte lijnzaad of in die vorm van meel te verteer, en 1 of 2 eetlepels kan by graan, slaaie, sappe en jogurt gevoeg word. Dit kan ook bygevoeg word by die bereiding van brood, pasteie en koek.

10. Peulgewasse

Peulgewasse soos boontjies, ertjies, lensies en kekerertjies is proteïen- en voedingsveselbronne, wat versadiging verhoog en hardlywigheid beveg.

Hoe om te verbruik: Om 4 eetlepels per dag te verbruik, is genoeg om die voordele daarvan te verkry, veral as dit saam met bruinrys verbruik word, aangesien die kombinasie 'n proteïen van hoë gehalte vorm.

Kyk na ander wenke van ons voedingsdeskundige om honger tydens die dieet te beveg: