Voedsel wat gewig verloor

Tevrede

• Koolhidraatryke voedsel wat gewig verloor
• Proteïenryke voedsel wat gewig verloor
• Vetryke kosse wat gewig verloor

Daar is voedsel wat gewig verloor in die drie groepe voedingstowwe: koolhidrate, proteïene en vette. Oor die algemeen moet 'n voedsel eienskappe hê soos om minder kalorieë te bevat, meer vesel te hê en meer versadiging te gee, die deurgang te verbeter en die honger langer weg te hou.

Onder hierdie voedselsoorte is hawer, kastaiings en vis, byvoorbeeld, benewens die feit dat dit belangrik is om vrugte en groente te verbruik om die vesel- en vitamien- en minerale-inhoud in die dieet te verhoog.

Koolhidraatryke voedsel wat gewig verloor

Voedsel wat hoofsaaklik uit koolhidrate bestaan, maar wat u help om gewig te verloor, is ryk aan vesel, soos die geval is met bruinrys, bruinbrood, hawer, hawersemels en vrugte en groente in die algemeen.

Hierdie voedsel moet bronne van eenvoudige koolhidrate vervang, soos witbrood, witrys, meel, tapioka en ontbytgraan, wat gewoonlik baie suiker bevat en 'n hoë glukemiese indeks het, wat die produksie van vet in die liggaam bevoordeel.

Proteïenryke voedsel wat gewig verloor

Voedsel wat ryk aan proteïene is, gee u groter versadiging, want die vertering van die proteïen duur langer, wat langer honger laat. Die beste proteïenbronne is eiers, natuurlike jogurt, kase en maer vleis soos hoenderborsies, vis in die algemeen, varktjop en varkhaas en snitte vleis soos spiere, bors, eendjies, slap, harde ledemate, filetmignon en akkedisse. .

Behalwe om maer snitte te verkies, is dit ook belangrik om vleis met oortollige olie, braai of kalorie-souse, soos die sous van 4 kase, nie voor te berei nie. Sien wenke vir die handhawing van die barbecue-dieet.

Vetryke kosse wat gewig verloor

Alhoewel vet die voedingsstof met die meeste kalorieë is, help die inname van goeie vette om inflammasie in die liggaam te verminder, gee u meer versadiging en help dit om gewig te verloor. Hierdie vette kom voor in voedsel soos olyfolie, kastaiings, grondboontjies, okkerneute, amandels, avokado en sade, soos chia en lijnzaad.

Hierdie voedsel kan by snacks, vitamiene, vleis, pasta en rys ingesluit word en in resepte soos koeke en pasteie ingesluit word. Die sade kan ook in jogurt of vitamiene bygevoeg word, en die gedroogde vrugte, soos kastaiings en amandels, kan fyngedruk word sodat die meel in hartige resepte opgeneem word. Leer hoe om droëvrugte te verbruik sonder om vet te word.

Dit is belangrik om te onthou dat, behalwe die inname van voedsel wat gewig verloor, liggaamlike oefening ook minstens 3 keer per week moet oefen om die metabolisme te bespoedig en vetverlies te stimuleer.

As u probleme ondervind om honger te beheer, kyk dan wat u kan doen om u eetlus te verminder in die volgende video: