'N Ope brief aan ouers wat nie nou reg is nie

Tevrede

• Almal sukkel
• Gaan gemaklik met jouself
• Praktiese idees om u geestesgesondheid te prioritiseer
• Bly gehidreer
• Spandeer tyd in die buitelug
• Beweeg jou lyf
• Slaap baie
• Wikkel dit in
• Ouers aan die werk: frontlinie-werkers

Ons leef in onseker tye. Dit is belangrik om u eie geestesgesondheid te prioritiseer.

Soveel mammas daar buite is tans nie OK nie.

As dit jy is, is dit reg. Voorwaar.

As ons die meeste dae eerlik is, is ek ook nie. Coronavirus het die lewe soos ons dit ken, heeltemal verwoes.

Ek is so dankbaar vir die gesondheidswerkers, afleweringsbestuurders en werknemers van kruidenierswinkels wat almal aan die voorpunt werk. Ek is dankbaar dat ek en my man nog steeds werk het. Ek is dankbaar vir die gesondheid en veiligheid van my vriende en familie.

Ek weet ons is gelukkig. Ek besef dat daar ander is wat baie slegter in die gesig staar. Glo my, ek doen dit. Maar om dankbaar te wees, vee nie outomaties gevoelens van vrees, wanhoop en hopeloosheid uit nie.

Almal sukkel

Die wêreld word deur 'n krisis gekonfronteer en lewens is opgehef. Niemand se situasie lyk soos die volgende nie, maar ons ervaar almal 'n mate van probleme. As u bekommerd, hartseer en woede voel, is u wel normaal.

Laat ek dit weer sê vir diegene wat agter is.

Jy. Is. NORMAAL!

Jy is nie stukkend nie. Jy is nie beste nie. Jy is miskien af, maar tel jouself nie uit nie.

U sal hierdeur kom. Dit is miskien nie vandag nie. Dit is miskien nie more nie. Dit kan weke, selfs maande duur voordat u weer 'normaal' voel. Eerlikwaar, normaal soos ons dit ken, sal dit miskien nooit weer terugkeer nie, wat op soveel maniere 'n goeie ding is.

Deur die gebruik van tegnologie het meer gesinne toegang tot dinge soos telemedisyne en virtuele skool. Baie werkers het nou die opsie om op afstand te werk.

Namate ons anderkant uitkom, sal besighede die waarde daarvan sien om hul vermoë op te skerp om meer van hierdie dinge moontlik te maak in die weke, maande en jare wat kom. Uit hierdie uitdaging kom innovasie, samewerking, nuwe maniere om ou dinge te doen.

Die waarheid is dat daar goeie dinge uit die slegte situasie kom. En tog is dit OK om nie OK te wees nie.

Gaan gemaklik met jouself

Dit is OK as u skaars elke dag deurkom. Dit is OK as u kinders 'n bietjie te veel skermtyd kry. Dit is OK as u hierdie week vir die derde keer graan vir die aandete eet.

Doen wat u moet doen. Jou kinders is geliefd, gelukkig en veilig.

Dit is net 'n seisoen. Ons weet nog nie wanneer dit sal eindig nie, maar ons weet dat dit uiteindelik sal wees.

Dit is reg om u geestesgesondheid nou te prioritiseer. As u ekstra skermtyd en ontbyt vir aandete kan gebruik om elke aand tot slaaptyd aan te hou, kies dan daarvoor - sans skuld.

Praktiese idees om u geestesgesondheid te prioritiseer

Al waarop jy nou moet konsentreer, is om vorentoe te beweeg, een tienerige, klein tree op 'n slag.

Maar gaan doelgerig voort. U reserwes is laag. U kapasiteit is nul. Neem dus die bietjie wat jy het en belê dit in die dinge wat jou siel sal vernuwe, jou gedagtes vernuwe en jou afnemende energie aanvul.

Hier is 'n paar eenvoudige, maar tog praktiese dinge wat u kan doen om u fisiese en geestelike gesondheid in hierdie moeilike tyd te prioritiseer.

Bly gehidreer

Dit spreek vanself, maar hidrasie is die sleutel tot fisieke gesondheid, en u fisiese gesondheid het 'n invloed op u geestesgesondheid. As u nie genoeg water drink nie, voel u traag, opgeblase en mistig, en u geestesgesondheid sal ook daaronder ly.

Een eenvoudige ding wat my help om elke dag meer te drink, is om 'n glas by my wasbak te hou. Elke keer as ek by my kombuis instap, stop ek, vul dit op en teug.

Om die glas uit te hou, is 'n fisiese herinnering om alles wat ek doen te onderbreek en 'n minuut te neem om te hidreer. Om op te hou om aan my water te drink is 'n wonderlike geleentheid om asem te haal en bedag te wees op hoe ek voel.

Spandeer tyd in die buitelug

Sonskyn is 'n uitstekende natuurlike bron van vitamien D. As u angstig en bekommerd voel, is u immuunstelsel nie op sy beste nie. Om dit 'n hupstoot te gee met 'n bietjie vars lug en sonskyn, is presies wat die dokter beveel het.

Nog 'n voordeel om in die son uit te kom, is dat dit 'n goeie sirkadiese ritme help vestig. Dit kan help met die oplossing van die spanning-geïnduseerde slapeloosheid waarmee u waarskynlik elke aand te doen gehad het.

Boonop voel dit goed om buite te wees. Daar is iets aan die natuur wat die siel streel. Sit op u voorstoep om u koffie te drink. Skop die bal die middag saam met u kinders. Neem 'n aandwandeling saam met die gesin. Wat u ook al doen, kry u daaglikse dosis buitelug. Die voordele is die moeite werd.

Beweeg jou lyf

Volgens die Angs and Depression Association of America speel oefening 'n integrale rol in die handhawing van u geestesgesondheid. Inderdaad, fisieke aktiwiteit is nie net goed vir u liggaam nie, dit is ook goed vir u verstand.

As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry. Eenvoudig gestel, endorfiene maak jou gelukkig. U hoef ook nie 'n marathonloper te wees om hierdie vrugte te pluk nie. Iets so basies soos 'n joga-video vir beginners op YouTube of 'n wandeling deur die blok is genoeg.

Tesame met die tyd wat u buite spandeer, is oefening ook ideaal om u liggaam se slaapsiklus te reguleer. 'N Goeie oefensessie is 'n goeie voorspel vir 'n lekker slaap!

Slaap baie

Ek kom telkens terug na die onderwerp van slaap, want daar is 'n baie werklike verband tussen slaap en u liggaamlike en geestelike gesondheid. As u die aanbevole 7 tot 9 uur slaap elke nag kry, kan dit u liggaam positief beïnvloed en u gedagtes op 'n belangrike manier.

In een van byna 800 mense was diegene met slapeloosheid tien keer so geneig om met kliniese depressie gediagnoseer te word en 17 keer so dat hulle met kliniese angs gediagnoseer sou word as mense wat elke aand voldoende rus.

Alhoewel dit dikwels makliker gesê is as gedaan, kan 'n roetine vir slaaptyd die kwaliteit van u slaap elke nag aansienlik verbeter.

Wat ek gevind het, werk vir my om te sorg dat my kinders vroeg genoeg in die bed is sodat ek rustig tyd het om af te kom sonder die gedurige koor van 'Ma! Ma! Ma! Ma! Ma!" in my ore lui terwyl ek probeer ontspan.

Ek vind ook dat dit help om die TV af te sit, warm te stort en tyd te spandeer om in 'n goeie boek te verdwaal. As ek hierdie dinge doen, stuur dit 'n sein aan my brein dat dit tyd is om te rus en my liggaam help om genoeg te ontspan sodat ek relatief gemaklik aan die slaap raak.

Wikkel dit in

Daar is ander stappe wat u nou kan neem om u geestesgesondheid te beskerm. Beperk u blootstelling aan die nuus, hou daagliks kontak met geliefdes, hou u by 'n voorspelbare roetine en sorg dat u genoeg tyd vir gesinspret beplan.

Deur hierdie dinge te doen, kan dit help om u fokus te hou waar dit die belangrikste is: u familie, vriende en die lewe wat u liefhet.

Hierdie stappe om geestesgesondheid te verbeter, is nie revolusionêr nie. Dit kom regtig neer op twee dinge, om na jouself om te sien en terug te gaan na die basiese dinge.

As u fundamentele stappe neem om u fisieke gesondheid te prioritiseer, is die impak op u geestesgesondheid beduidend en onmiddellik. Die twee is so diep verweef dat jy nie die een van die ander kan skei nie. As u fisiese gesondheid verbeter, sal u geestesgesondheid ook - en andersom.

As u die liggaam-en-liggaam-verbinding onthou, sal dit u goed dien, nie net tydens die koronaviruskrisis nie, maar ook verder.

Ouers aan die werk: frontlinie-werkers

Amy Thetford is 'n vryskutskrywer en ma vir tuisonderrig in haar stam van klein mensies. Sy word aangevuur deur koffie en die begeerte om ALLES te doen. DIE. DINGE. Sy blog oor alle dinge oor moederskap op realtalkwithamy.com. Soek haar op sosiale media @realtalkwithamy.