Hoe om angs voor u tydperk te hanteer

Tevrede

• Hoekom gebeur dit?
• Kan dit 'n teken van iets anders wees?
• PMDD
• PME
• Is daar iets wat ek kan doen?
• Dinge om te beperk
• Is daar enige manier om dit te voorkom?
• Moet ek dokter toe gaan?
• Die slotsom
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Tydperk het jou op skerp? Jy is nie alleen nie. Alhoewel u minder daaroor kan hoor as krampe en opgeblasenheid, is angs 'n kenmerkende simptoom van PMS.

Angs kan verskillende vorme aanneem, maar dit sluit dikwels in:

• oormatige kommer
• senuweeagtigheid
• spanning

Premenstruele sindroom (PMS) word gedefinieer as 'n kombinasie van beide fisiese en psigiatriese simptome wat tydens die luteale fase van u siklus voorkom. Die luteale fase begin na ovulasie en eindig wanneer u 'n menstruasie kry, wat gewoonlik ongeveer 2 weke duur.

Gedurende hierdie tyd ervaar baie ligte tot matige gemoedsveranderings. As u simptome ernstig is, kan dit dui op 'n meer ernstige afwyking, soos premenstruele disforiese afwyking (PMDD).

Lees verder om meer te wete te kom oor waarom angs voor u periode plaasvind en hoe u dit kan bestuur.

Hoekom gebeur dit?

Selfs in die 21ste eeu het kundiges nie 'n goeie begrip van premenstruele simptome en toestande nie.

Maar die meeste glo dat PMS-simptome, insluitend angs, opdaag in reaksie op veranderende vlakke van estrogeen en progesteroon. Die vlakke van hierdie voortplantingshormone styg en daal dramaties gedurende die luteale fase van menstruasie.

Eintlik berei u liggaam voor op swangerskap deur hormoonproduksie na ovulasie te verhoog. Maar as 'n eier nie inplant nie, daal die hormoonvlakke en kry u u menstruasie.

Hierdie hormonale rollercoaster kan neurotransmitters in u brein beïnvloed, soos serotonien en dopamien, wat gepaard gaan met buieregulering.

Dit kan gedeeltelik die sielkundige simptome, soos angs, depressie en buierigheid, wat tydens PMS voorkom, verklaar.

Dit is onduidelik waarom PMS sommige mense harder slaan as ander. Maar sommige mense kan hormonale skommelinge hê as ander, moontlik as gevolg van genetika.

Kan dit 'n teken van iets anders wees?

Erge premenstruele angs kan soms 'n teken wees van premenstruele dysforiese afwyking (PMDD) of premenstruele verergering (PME).

PMDD

PMDD is 'n gemoedsversteuring wat tot 5 persent van die mense wat menstrueer, beïnvloed.

Die simptome is gewoonlik erg genoeg om u daaglikse lewe in te meng en kan insluit:

• gevoelens van geïrriteerdheid of woede wat dikwels u verhoudings beïnvloed
• gevoelens van hartseer, hopeloosheid of wanhoop
• gevoelens van spanning of angs
• voel op die rand of ingeskakel
• buierigheid of gereelde huil
• verminderde belangstelling in aktiwiteite of verhoudings
• sukkel om te dink of te fokus
• moegheid of lae energie
• kosdrange of drank eet
• probleme met slaap
• voel buite beheer
• fisiese simptome, soos krampe, opgeblasenheid, teerheid in die bors, hoofpyn en gewrigs- of spierpyn

PMDD hou nou verband met bestaande geestesgesondheidsversteurings. As u 'n persoonlike of familiegeskiedenis van angs of depressie het, kan u 'n verhoogde risiko hê.

PME

PME is nou verwant aan PMDD. Dit gebeur wanneer 'n bestaande toestand, soos veralgemeende angsversteuring, gedurende die luteale fase van u siklus toeneem.

Ander toestande wat reeds voor u periode kan opvlam, sluit in:

• depressie
• angsversteurings
• migraine
• aanvalle
• dwelmgebruiksversteuring
• eetversteurings
• skisofrenie

Die verskil tussen PMDD en PME is dat diegene met PME die hele maand lank simptome ervaar, hulle word net erger in die weke voor hul tydperk.

Is daar iets wat ek kan doen?

Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om premenstruele angs en ander PMS-simptome te verminder, waarvan die meeste veranderinge aan u lewenstyl en dieet behels.

Maar moenie paniekerig raak nie - hulle is nie te ingrypend nie. In werklikheid werk jy al aan die eerste stap: Bewusmaking.

Deur bloot te weet dat u angs gekoppel is aan u menstruele siklus, kan dit u beter toerus om u simptome die hoof te bied.

Dinge wat kan help om angs in bedwang te hou, sluit in:

• Aërobiese oefening. toon dat diegene wat die hele maand gereeld oefen, minder ernstige PMS-simptome het. Gereelde oefenaars is minder geneig as wat die algemene bevolking verander in bui en gedrag, soos angs, depressie en konsentrasieprobleme. Oefening kan ook pynlike fisiese simptome verminder.
• Ontspanningstegnieke. As u ontspanningstegnieke gebruik om stres te verminder, kan u angs voor die menstruasie beheer. Algemene tegnieke sluit in joga, meditasie en masseerterapie.
• Slaap. As u besige lewe deurmekaar raak met u slaapgewoontes, is dit dalk tyd om konsekwentheid te prioritiseer. Om genoeg te slaap is belangrik, maar dit is nie die enigste ding nie. Probeer om 'n gereelde slaapskema te ontwikkel waarin u wakker word en elke dag op dieselfde tyd gaan slaap - ook naweke.
• Dieet. Eet koolhidrate (ernstig). Die eet van 'n dieet wat ryk is aan komplekse koolhidrate - dink aan volgraan en styselagtige groente - kan buierigheid en voedingsdrange veroorsaak tydens PMS. U kan ook voedsel wat ryk is aan kalsium, soos jogurt en melk, inneem.
• Vitamiene. Studies het bevind dat beide kalsium en vitamien B-6 die fisiese en sielkundige simptome van PMS kan verminder. Lees meer oor vitamiene en aanvullings vir PMS.

Dinge om te beperk

Daar is ook sekere dinge wat PMS-simptome kan veroorsaak. In die week of twee voor u tydperk, wil u dalk wegbly of u inname van:

• alkohol
• kafeïen
• vetterige kosse
• sout
• suiker

Is daar enige manier om dit te voorkom?

Die wenke wat hierbo bespreek word, kan help om aktiewe PMS-simptome te bestuur en u kanse om dit te ervaar, te verminder. Maar daar is nie veel anders wat u aan PMS kan doen nie.

U kan egter meer geld uit hierdie wenke kry deur u simptome gedurende u siklus op te spoor met behulp van 'n app of dagboek. Voeg inligting oor u lewenstylveranderinge by sodat u 'n beter idee kan kry van wat die doeltreffendste is en wat u miskien kan oorslaan.

Merk byvoorbeeld dae af waarop u ten minste 30 minute aërobiese oefening kry. Kyk of u simptome oortyd afneem namate u fiksheidsvlak styg.

Moet ek dokter toe gaan?

As u simptome nie verbeter na lewenstylveranderinge of as u dink dat u PMDD of PME het nie, is dit die moeite werd om u gesondheidsorgverskaffer op te volg.

As u u menstruasie- en PMS-simptome dopgehou het, bring dit indien moontlik na die afspraak.

As u wel PME of PMDD het, is die eerste behandelingslyn vir beide toestande antidepressante, bekend as selektiewe serotonienheropname-remmers (SSRI's). SSRI's verhoog die serotonienvlakke in u brein, wat kan help om depressie en angs te verminder.

Die slotsom

'N Bietjie angs in die week of twee voor u menstruasie is heeltemal normaal. Maar as u simptome 'n negatiewe uitwerking op u lewe het, is daar dinge wat u kan verlig.

Begin deur 'n paar lewenstylveranderings aan te bring. As dit lyk asof dit dit nie sny nie, moet u nie huiwer om met u gesondheidsorgverskaffer of ginekoloog te praat nie.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs