Angsoefeninge om u te help ontspan

Tevrede

• Oefeninge vir angs
• 1. Ontspan deur asem te haal
• 2. Ontspan deur te visualiseer
• 3. Ontspan jou spiere
• 4. Ontspan deur te tel
• 5. Ontspan deur aanwesig te bly
• 6. Ontspan deur u angstige denke te onderbreek
• Die wegneemete
• Dag in die lewe: Larz se depressie- en angsverhaal

Oorsig

Die meeste mense ervaar op 'n stadium in hul lewens angs. Hierdie oefeninge kan u help om te ontspan en verligting te vind.

Oefeninge vir angs

Angs is 'n tipiese menslike reaksie op spanning. Maar te veel angs kan 'n gesonde, gelukkige lewe belemmer. As u vasgevang voel in u angs, probeer een of enkele van die volgende oefeninge altyd en oral om verligting te vind. Die doel is om oefeninge uit te voer wat u vinnig kan help om te ontspan.

Hulle spreek die stresreaksies van u liggaam aan - soos verhoogde hartklop, vinnige asemhaling en gespanne spiere - en help om dit te vervang deur wat u liggaam voel as u ontspanne is.

1. Ontspan deur asem te haal

As u angstig voel, kan u sien dat u hartklop en asemhaling 'n bietjie vinniger raak. U kan ook begin sweet en duiselig of lighoofdig voel. As u angstig is, kan u liggaam en gees ontspan deur u asemhaling onder beheer te kry.

Volg hierdie stappe om u asemhaling onder beheer te kry as u angstig is:

1. Sit op 'n stil en gemaklike plek. Sit een van u hande op u bors en die ander op u maag. Jou maag moet meer beweeg as jou bors as jy diep inasem.
2. Asem stadig deur jou neus. Kyk en voel hoe u hande inasem. Die hand op u bors moet stilbly terwyl die hand op u maag effens beweeg.
3. Asem stadig deur jou mond uit.
4. Herhaal hierdie proses ten minste tien keer of totdat u voel hoe u angs verminder.

2. Ontspan deur te visualiseer

Het u al die uitdrukking "om u gelukkige plek te vind" gehoor? As u 'n geestelike prentjie skets van 'n plek wat u ontspanne laat voel, kan dit u brein en liggaam kalmeer.

As u angstig begin voel, sit dan op 'n stil en gemaklike plek. Dink aan u ideale plek om te ontspan. Alhoewel dit enige plek in die wêreld kan wees, werklik of denkbeeldig, moet dit 'n beeld wees wat u baie kalmerend, gelukkig, vreedsaam en veilig vind. Sorg dat dit maklik genoeg is om na te dink, sodat u in u gedagtes daarna kan terugkeer as u in die toekoms angstig voel.

Dink aan al die klein besonderhede wat u sou vind as u daar was. Dink aan hoe die plek sal ruik, voel en klink. Stel jouself voor op daardie plek en geniet dit gemaklik.

Sodra u 'n goeie prentjie van u 'gelukkige plek' het, maak u oë toe en haal stadig en gereeld asem deur u neus en uit u mond. Wees bewus van u asemhaling en bly fokus op die plek wat u in u gedagtes voorgestel het totdat u voel hoe u angs optel. Besoek hierdie plek in u gedagtes wanneer u angstig voel.

3. Ontspan jou spiere

As u angstig voel, kan u spanning of spanning in u spiere opmerk. Hierdie spierspanning kan u angs moeiliker hanteer op die oomblik dat u dit ervaar. Deur die spanning in u spiere te verlig, kan u gewoonlik u angsvlakke verlaag.

Om u spierspanning vinnig te verlig tydens oomblikke van angs:

1. Sit op 'n stil en gemaklike plek. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Asem stadig in jou neus en uit jou mond.
2. Gebruik jou hand om 'n stywe vuis te maak. Druk jou vuis styf.
3. Hou u uitgedrukte vuis vir 'n paar sekondes. Let op al die spanning wat jy in jou hand voel.
4. Maak jou vingers stadig oop en wees bewus van hoe jy voel. U kan 'n gevoel van spanning agterkom wat u hand verlaat. Uiteindelik sal u hand ligter en meer ontspanne voel.
5. Hou aan om te span en los dan verskillende spiergroepe in u liggaam uit u hande, bene, skouers of voete. U wil dalk op en af ​​in u liggaam werk om verskillende spiergroepe te span. Vermy om die spiere te span in enige area van u liggaam waar u beseer is of pyn het, want dit kan u besering verder vererger.

4. Ontspan deur te tel

Tel is 'n eenvoudige manier om u angs te verlig. As u voel dat u angs oor u spoel, soek dan 'n stil en gemaklike plek om te sit. Sluit jou oë en tel stadig tot 10. Herhaal dit indien nodig en tel dit tot 20 of selfs 'n hoër getal. Hou aan tel totdat u voel hoe u angs verdwyn.

Soms vind hierdie verligting vinnig plaas, maar ander kere kan dit 'n rukkie duur. Bly kalm en geduldig. Tel kan jou ontspanne, want dit gee jou iets om naas jou angs op te fokus. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om te gebruik in 'n drukke of besige ruimte soos 'n winkel of trein waar ander angsoefeninge meer uitdagend kan wees om uit te voer.

Ontspanning is 'n vaardigheid wat jy leer. Net soos liggaamlike oefening, verg dit oefening.
Kies 'n angsoefening en probeer dit totdat u minder angstig voel.
As een oefening nie werk nie, probeer 'n ander oefening.

5. Ontspan deur aanwesig te bly

Mindfulness is die gebruik om in u huidige toestand en omgewing aanwesig te wees, sag en sonder oordeel. Om aanwesig te bly, kan u help om 'n rustige gemoedstoestand te skep as u voel hoe u gedagtes hardloop en angs opbou.

Om u buite u gedagtes in die hede te bring:

1. Soek 'n stil en gemaklike plek om te sit en u oë toe te maak.
2. Let op hoe u asemhaling en liggaam voel.
3. Skuif nou u bewustheid na die sensasies wat u in u omgewing waarneem. Vra jouself Wat gebeur buite my liggaam? Let op wat jy in jou omgewing hoor, ruik en voel.
4. Verander u bewustheid verskeie kere van u liggaam na u omgewing en weer terug totdat u angs begin vervaag.

6. Ontspan deur u angstige denke te onderbreek

Dit kan moeilik wees om helder te dink as u angstig voel. Soms kan angstige denke ons skadelike gedagtes wat onwaar is, laat glo, of dinge laat doen wat ons angs vererger. Dit kan handig wees om u angstige gedagtes te breek of te onderbreek, sodat u helder kan dink en op u gedagtes reageer.

U kan u angswekkende siklus breek:

• Vra jouself af of eindelose bekommernis vir jou 'n probleem is. As die antwoord ja is, is dit goed om daarvan bewus te wees.
• Probeer verskillende maniere om u angstige denkproses te onderbreek, soos:
  • Om 'n lawwe liedjie oor u angs tot 'n opgewekte tempo te sing, of om u angs met 'n snaakse stem te praat.
  • Kies 'n lekker gedagte om op te fokus in plaas van jou angs. Dit kan 'n persoon wees vir wie u lief is, u gelukkige plek of selfs iets waarna u later die dag uitsien, soos om 'n lekker aandete te eet.
  • Luister na musiek of lees 'n boek.
  • Wees bewus wanneer u u aandag van u angs na 'n taak voorlê, en let op hoe u voel.

Angsoefeninge werk miskien nie vir almal nie en kan die simptome vererger vir mense met 'n algemene angsversteuring (GAD). As u GAD het, raadpleeg u dokter vir meer effektiewe behandelingsopsies.

Die wegneemete

Angs kan binnedring op gedagtes en aktiwiteite, en soms is dit moeilik om angs te laat verdwyn. Maar weet dat dit moontlik is om verligting te kry, selfs al voel jy vasgevang daarin. Probeer een van hierdie angsoefeninge die volgende keer as u angstig voel.

Kyk ook na die beste programme vir angs. Van natuurklanke tot akupressuur, hierdie programme bied 'n verskeidenheid tegnieke. As u angs egter gereeld in u daaglikse lewe, geluk en aktiwiteite inmeng, kan u dit oorweeg om na 'n kundige vir geestesgesondheid te gaan vir verdere hulp.

Dag in die lewe: Larz se depressie- en angsverhaal