Voel jy gevoelloos of tingerig? Dit kan angs wees

Tevrede

• Hoe dit kan voel
• Hoekom dit gebeur
• Die veg-of-vlug-reaksie
• Hiperventilasie
• Hoe om dit te hanteer
• Beweeg
• Probeer asemhalingsoefeninge
• Maag asemhaling 101
• Doen iets ontspannends
• Probeer om nie bekommerd te wees nie
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Angstoestande - of dit nou paniekversteuring, fobies of algemene angs is - hou baie verskillende simptome in, en nie almal is emosioneel nie.

U simptome kan fisiese bekommernisse insluit, soos spierspanning, 'n ontsteld maag, kouekoors en hoofpyn, tesame met emosionele probleme soos herkouing, bekommernis en gedagtes.

Iets anders wat u dalk opmerk? Gevoelloosheid en tinteling in verskillende dele van jou liggaam. Dit kan redelik verontrustend wees, veral as u al angstig voel.

Gelukkig as jy gevoelloos is is nie 'n angssimptoom, is dit gewoonlik niks ernstigs nie.

Algemene oorsake van gevoelloosheid behalwe angs, sluit in:

• vir 'n lang tydperk in dieselfde posisie sit of staan
• insekbyte
• uitslag
• lae vlakke van vitamien B-12, kalium, kalsium of natrium
• medikasie newe-effekte
• alkoholgebruik

Waarom kom gevoelloosheid by sommige mense as 'n angssimptoom voor? Hoe kan u sien of dit verband hou met angs of iets anders? Moet u ASAP dokter toe gaan? Ons het jou gedek.

Hoe dit kan voel

U kan op baie maniere angsverwante gevoelloosheid ervaar.

Vir sommige voel dit soos penne en naalde - die prikkel wat jy kry as 'n liggaamsdeel 'aan die slaap raak'. Dit kan ook net voel soos 'n totale verlies aan sensasie in een deel van jou liggaam.

U kan ook ander sensasies opmerk, soos:

• tintel
• die prikkel van jou hare wat regop staan
• 'n ligte brandgevoel

Terwyl gevoelloosheid bykans enige deel van u liggaam kan beïnvloed, hou dit dikwels u bene, arms, hande en voete in.

Die sensasie versprei egter nie noodwendig deur die hele liggaamsdeel nie. U kan dit byvoorbeeld net in u vingers of tone opmerk.

Dit kan ook langs u kopvel of agter in u nek verskyn. Dit kan ook in u gesig verskyn. Sommige mense ervaar selfs tinteling en gevoelloosheid op die punt van hul tong, byvoorbeeld.

Uiteindelik kan gevoelloosheid aan een of albei kante van u liggaam voorkom of op 'n paar verskillende plekke verskyn. Dit sal nie noodwendig 'n spesifieke patroon volg nie.

Hoekom dit gebeur

Angsverwante gevoelloosheid kom om twee hoofredes voor.

Die veg-of-vlug-reaksie

Angs vind plaas as u bedreig of gestres voel.

Om hierdie waargenome bedreiging te hanteer, reageer u liggaam met wat bekend staan ​​as die veg-of-vlug-reaksie.

Jou brein begin dadelik na die res van jou liggaam seine stuur en sê dat dit gereed moet wees om die bedreiging die hoof te bied of daaruit te ontsnap.

Een belangrike deel van hierdie voorbereidings is 'n toename in bloedtoevoer na u spiere en belangrike organe, of die dele van u liggaam wat die meeste ondersteuning sal bied om te veg of te vlug.

Waar kom daardie bloed vandaan?

Jou ledemate, of die liggaamsdele wat nie so noodsaaklik is vir 'n veg-of-vlug-situasie nie. Hierdie vinnige bloedstroom van u hande en voete af kan dikwels tydelike gevoelloosheid veroorsaak.

Hiperventilasie

As u met angs saamleef, het u dalk ervaring met hoe dit u asemhaling kan beïnvloed.

As u baie angstig voel, kan u vinnig of onreëlmatig asemhaal. Alhoewel dit nie baie lank kan duur nie, kan dit steeds die hoeveelheid koolstofdioksied in u bloed verminder.

In reaksie hierop begin u bloedvate saamtrek, en u liggaam sluit die bloedvloei na minder belangrike dele van u liggaam af, soos u ledemate, om die bloed te laat vloei waar u dit die nodigste het.

Aangesien bloed van u vingers, tone en gesig af vloei, kan hierdie areas gevoelloos of tintelend voel.

As hiperventilasie voortduur, kan die verlies aan bloedvloei na u brein meer gevoelloosheid in u ledemate veroorsaak en uiteindelik 'n verlies aan bewussyn veroorsaak.

Dit is ook opmerklik dat angsgevoeligheid vir fisieke en emosionele reaksies dikwels kan verhoog - ander se reaksies, ja, maar ook u eie.

Sommige mense met angs, veral gesondheidsangs, kan gevoelloosheid en tinteling opmerk wat om 'n gewone rede voorkom, soos om te lank stil te sit, maar beskou dit as iets ernstigs.

Hierdie reaksie is redelik algemeen, maar dit kan u steeds bang maak en u angs erger maak.

Hoe om dit te hanteer

As u angs soms in gevoelloosheid manifesteer, is daar 'n paar dinge wat u op die oomblik kan probeer om te verlig.

Beweeg

Gereelde fisieke aktiwiteit kan baie help om emosionele nood wat angs veroorsaak, te beïnvloed. Om op te staan ​​en rond te beweeg, kan u ook help om te kalmeer as u skielik baie angstig voel.

As u u liggaam beweeg, kan dit help om u aandag af te lei van die oorsaak van u angs. Maar oefening laat u bloed ook vloei, en dit kan u asemhaling ook weer normaal laat terugkeer.

U kan nie intens oefen nie, maar u kan probeer:

• vinnige stappie
• 'n ligte draf
• 'n paar eenvoudige stukke
• hardloop in plek
• dans op jou gunsteling liedjie

Probeer asemhalingsoefeninge

Buik (diafragmatiese) asemhaling en ander soorte diep asemhaling help baie mense om op die oomblik angs en spanning te hanteer.

Diep asemhaling kan ook help met gevoelloosheid, aangesien hierdie sensasies dikwels voorkom as u sukkel om asem te haal.

Maag asemhaling 101

As u nie weet hoe u van u buik af moet asemhaal nie, kan u hier oefen:

• Gaan sit.
• Leun vorentoe met u elmboë op u knieë.
• Neem 'n paar stadige, natuurlike asemhalings.

As u so sit, sal u outomaties van u buik af asemhaal, sodat u vertroud kan raak met die gevoel van buikasemhaling.

U kan ook probeer om een ​​hand op u maag te rus terwyl u asemhaal. As u maag met elke asem uitbrei, doen u dit reg.

As u 'n gewoonte het om maag asem te oefen wanneer u ook al angstig voel, kan u help om te verhoed dat die lastige veg-of-vlug-reaksie oorneem.

Vind meer asemhalingsoefeninge vir angs hier.

Doen iets ontspannends

As u besig is met 'n taak wat u angstig maak, probeer om u aandag af te lei met 'n rustige, aangename aktiwiteit wat u kan help om u gedagtes af te haal van alles wat tot u angs bydra.

As u voel dat u nie kan wegstap nie, moet u in gedagte hou dat selfs 'n vinnige onderbreking van 10 tot 15 minute u kan help om te herstel. U kan later teruggaan na die stressor wanneer u meer toegerus voel om dit op 'n produktiewe manier te hanteer.

Probeer hierdie kalmerende aktiwiteite:

• kyk na 'n snaakse of strelende video
• luister na ontspannende musiek
• bel 'n vriend of geliefde
• drink 'n koppie tee of 'n gunsteling drankie
• spandeer tyd in die natuur

Namate u onmiddellike angs verbygaan, sal die gevoelloosheid waarskynlik ook wees.

Probeer om nie bekommerd te wees nie

Makliker gesê as gedaan, of hoe? Maar bekommerd te wees oor gevoelloosheid kan dit soms vererger.

As u gevoelloosheid ervaar met angs (en dan nog meer begin bekommer oor die bron van gevoelloosheid), probeer om die sensasies op te spoor.

Miskien voel jy nou 'n bietjie benoud. Probeer 'n grondoefening of ander hanteringsstrategie om daardie onmiddellike gevoelens te bestuur, maar let op die gevoelloosheid. Hoe voel dit? Waar is dit geleë?

Sodra u 'n bietjie rustiger raak, let op of die gevoelloosheid ook verbygegaan het.

As u dit net tesame met angs ervaar, hoef u waarskynlik nie te bekommerd te wees nie.

As dit opduik as u nie aktief angstig voel nie, let op hoe u doen voel in 'n joernaal. Enige ander emosionele of fisiese simptome?

As u patrone in die gevoelloosheid byhou, kan u (en u gesondheidsorgverskaffer) meer inligting kry oor wat aangaan.

Wanneer u dokter moet besoek

Gevoelloosheid dui nie altyd op 'n ernstige gesondheidsorg nie, maar in sommige gevalle kan dit 'n teken wees van iets anders.

Dit is verstandig om 'n afspraak met u gesondheidsorgverskaffer te maak as u gevoelloosheid ervaar wat:

• talm of bly terugkom
• word mettertyd erger
• gebeur wanneer u spesifieke bewegings maak, soos tik of skryf
• blyk nie 'n duidelike oorsaak te hê nie

Dit is veral belangrik om dadelik met u gesondheidsorgverskaffer te praat as gevoelloosheid skielik of na koptrauma voorkom, of 'n groot deel van u liggaam aantas (soos u hele been in plaas van net u tone).

U sal noodhulp wil kry as u gevoelloosheid ervaar saam met:

• duiseligheid
• skielike, intense koppyn
• spierswakheid
• disoriëntasie
• sukkel om te praat

Hier is een laaste ding om in gedagte te hou: Die beste manier om angsverwante gevoelloosheid te verlig, is om die angs self aan te spreek.

Terwyl die hanteringstrategieë baie kan help, kan ondersteuning van 'n opgeleide terapeut nuttig wees as u met aanhoudende, ernstige angs saamleef.

Terapie kan u help om onderliggende oorsake van angs te ondersoek en aan te spreek, wat kan lei tot verbetering in almal van u simptome.

As u agterkom dat u angssimptome u verhoudings, liggaamlike gesondheid of lewensgehalte beïnvloed het, is dit dalk 'n goeie tyd om hulp te vra.

Ons gids vir bekostigbare terapie kan help.

Die slotsom

Dit is nie ongewoon om gevoelloosheid as 'n angssimptoom te ervaar nie, dus hoewel tintelende sensasies redelik onrusbarend kan voel, is dit gewoonlik nie nodig om bekommerd te wees nie.

As die gevoelloosheid steeds terugkom of met ander fisiese simptome voorkom, sal u waarskynlik by u gesondheidsorgaanbieder wil inskakel.

Dit is nooit seer om professionele ondersteuning te kry vir emosionele nood nie, óf -terapie bied 'n oordeelvrye ruimte waar u leiding kan kry oor aksievolle strategieë om angssimptome te hanteer.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.