12 Eetlusdempers wat sonder voorskrif beskikbaar is

Tevrede

• 1. Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA)
• 2. Bitter lemoen (synefrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Uittreksel vir groen koffiebone
• 7. Guarana
• 8. Acacia-vesel
• 9. Saffraan Uittreksel
• 10. Guargom
• 11. Forskolin
• 12. Chroom Picolinate
• Die slotsom

Tallose aanvullings op die mark beweer dat hulle 'n vinnige manier bied om oortollige gewig te laat val.

Eetlusonderdrukkers is soorte aanvullings wat werk deur eetlus te verminder, wat voedselverbruik verminder en gewigsverlies bevorder.

Alhoewel sekere soorte eetlusdempers slegs deur 'n dokter voorgeskryf kan word, is baie beskikbaar sonder 'n toonbank.

Hier is 'n oorsig van 12 sonder-die-toonbank eetlusdempers, hul doeltreffendheid en veiligheid.

1. Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA)

Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA) is 'n soort poli-onversadigde vetsuur wat natuurlik voorkom in voedsel soos suiwel en beesvleis. Dit word ook in gekonsentreerde vorm as 'n gewigsverliesaanvulling verkoop.

Hoe dit werk: Daar is getoon dat CLA die eetlusregulerende gene en hormone beïnvloed. Dit kan ook die aantal kalorieë wat verbrand word, verhoog, maer liggaamsmassa verhoog en vetverlies stimuleer ().

Doeltreffendheid: Alhoewel CLA eetlus en inname in dierestudies verminder, is daar nie getoon dat dit eetlus by mense verminder nie ().

'N Studie van 12 weke onder 62 mense het getoon dat 3,9 gram CLA per dag geen invloed gehad het op eetlus, liggaamsamestelling of op die aantal verbrande kalorieë nie ().

Alhoewel daar in sommige studies getoon word dat CLA-aanvullings vetverlies bevorder, is die impak daarvan op gewigsverlies klein.

Byvoorbeeld, 'n oorsig van 15 studies het bevind dat individue met oorgewig wat minstens ses maande met CLA aangevul het, gemiddeld slegs 0,7 kg meer verloor as mense in die kontrolegroep ().

Newe-effekte: Neem CLA kan lei tot onaangename newe-effekte, soos diarree en gas. Om langtermyn aan te vul, kan selfs ernstige komplikasies veroorsaak, soos lewerskade en verhoogde inflammasie (,)

Opsomming CLA is 'n voedingsaanvulling wat as eetlus verminder word. Menslike studies het egter getoon dat CLA min invloed op eetlus en gewigsverlies het.

2. Bitter lemoen (synefrine)

Bitter lemoen is 'n soort lemoen wat synefrine bevat, 'n verbinding wat effektief kan wees om eetlus te verminder.

Sinefrien is struktureel soortgelyk aan die eens gewilde middel vir gewigsverlies efedrien, wat sedert 2004 weens ernstige newe-effekte verbode is om in voedingssupplementen te gebruik ().

Bitter lemoenaanvullings word bemark om gewigsverlies te bevorder deur eetlus te verminder en is sonder toonbank beskikbaar.

Hoe dit werk: Daar word geglo dat bittere lemoen gewigsverlies aanmoedig deur jou basale metaboliese tempo - of kalorieë wat in rus verbrand is - te verhoog, wat vetafbreek en eetlus onderdruk ().

Doeltreffendheid: Alhoewel navorsing het getoon dat synefrien die aantal verbrande kalorieë verhoog, is die effek daarvan op gewigsverlies onoortuigend ().

Omdat bitteroranje gereeld met ander verbindings - soos kafeïen - in gewigsverliesaanvullings gekombineer word, is dit moeilik om die doeltreffendheid daarvan te interpreteer.

'N Oorsig van 23 studies het bevind dat 20-35 mg synefrien per dag die metaboliese tempo verhoog en 'n matige impak op gewigsverlies gehad het.

Sommige van die studies het egter geen gewigsverlies of selfs gewigstoename tot gevolg gehad met behandeling met synefrine nie ().

Newe-effekte: Gerapporteerde newe-effekte van synefrine sluit in verhoogde hartklop, verhoogde bloeddruk en angs.

Dit is egter nog nie verstaan ​​of synefrien alleen of in kombinasie met ander stimulante hierdie simptome veroorsaak nie ().

Opsomming Bitter oranje bevat 'n verbinding genaamd synefrine wat die metabolisme kan verhoog en gewigsverlies kan aanmoedig. Navorsing toon egter gemengde resultate.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia dieetpille is een van die gewildste gewigsverliesaanvullings op die mark.

Gemaak met 'n uittreksel afkomstig van die skil van die Garcinia gummi-gutta vrugte, garcinia cambogia-pille word gebruik om eetlus te onderdruk en gewigsverlies te bevorder.

Hoe dit werk: Garcinia cambogia-uittreksel bevat hidroksisitriensuur (HCA), wat die eetlus kan verminder deur serotonienvlakke in u brein te verhoog en die metabolisme van koolhidrate te verminder ().

Doeltreffendheid: In 'n oorsig van 12 studies is bevind dat deelnemers wat 2-12 weke met garcinia cambogia aangevul het met 1.000-2.800 mg HCA per dag vir 2 tot 12 weke gemiddeld 1,94 pond (0,88 kg) meer verloor as diegene wat placebo-pille verbruik het ().

'N Ander studie onder 28 mense het getoon dat garcinia cambogia effektiewer was om eetlus te verminder, volheid te verhoog en honger te verminder as 'n placebo ().

Ander studies het egter getoon dat garcinia cambogia min of geen effek op eetlus of gewigsverlies het nie ().

Newe-effekte: Alhoewel dit algemeen as veilig beskou word, kan die gebruik van Garcinia cambogia by sommige mense tot newe-effekte lei, soos hoofpyn, diarree, naarheid, prikkelbaarheid en selfs lewerversaking (in uiterste gevalle).

Opsomming Sommige navorsing toon dat garcinia cambogia eetlus onderdruk en gewigsverlies bevorder.

4. Glucomannan

Glucomannan is 'n soort oplosbare vesel afkomstig van die eetbare wortels van die konjac-plant.

Omdat dit tot 50 keer sy gewig in water kan absorbeer, word dit gebruik as 'n gewigsverliesaanvulling om volheid te verhoog en eetlus te verminder ().

Hoe dit werk: Daar word verstaan ​​dat Glucomannan gewigsverlies aanmoedig deur eetlus te verminder, gevoelens van volheid te verhoog, spysvertering te vertraag en die opname van vet en proteïene te blokkeer ().

Doeltreffendheid: Studies oor die invloed van glucomannan op gewigsverlies het inkonsekwente bevindings gelewer.

In 'n oorsig van ses studies is bevind dat 1,24-3,99 gram glucomannan per dag vir tot 12 weke gelei het tot gewigsverlies op kort termyn tot 6,6 pond (3 kg).

Navorsers het egter tot die gevolgtrekking gekom dat die resultate nie statisties betekenisvol was nie en dat groter en langer termyn studies nodig is ().

Newe-effekte: Glucomannan kan newe-effekte veroorsaak soos hardlywigheid, diarree, naarheid en ongemak in die buik ().

Opsomming Glucomannan is 'n soort oplosbare vesel wat korttermyn gewigsverlies kan bevorder. Die resultate van studies is egter onoortuigend.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii is 'n soort vetplant wat tradisioneel deur inheemse bevolking in suidelike Afrika as eetlusdemper gebruik word.

Uittreksels uit Hoodia gordonii word gebruik in voedingsaanvullings wat beweer dat hulle eetlus verminder en gewigsverlies verhoog.

Hoe dit werk: Al is die meganisme waardeur Hoodia gordonii onderdruk honger is onbekend, sommige wetenskaplikes koppel dit aan 'n verbinding genaamd P57, of glikosied, wat u sentrale senuweestelsel kan beïnvloed en die eetlus kan verminder ().

Doeltreffendheid: Daar is min bewyse om die gebruik van Hoodia gordonii om gewigsverlies te bevorder, en min menslike studies het die plant ondersoek.

'N Studie van 15 dae onder 49 oorgewig vroue het bevind dat 2,2 gram Hoodia gordonii per dag geneem een ​​uur voor etes, het geen invloed gehad op die liggaamsgewig of kalorie-inname in vergelyking met 'n placebo nie ().

Newe-effekte:Hoodia gordonii kan lei tot hoofpyn, naarheid, verhoogde hartklop, hoë bloeddruk en verswakte lewerfunksie ().

Opsomming Tans ondersteun geen gebruik die gebruik van Hoodia gordonii vir gewigsverlies of verminderde eetlus.

6. Uittreksel vir groen koffiebone

Groen koffieboon-uittreksel is 'n stof afgelei van die rou sade van die koffieplant en word algemeen gebruik as 'n gewigsverliesaanvulling.

Hoe dit werk: Groen koffiebone bevat hoë vlakke van chloorogene suur, wat vetakkumulasie kan belemmer. Die uittreksel bevat ook kafeïen, wat die eetlus verminder ().

Doeltreffendheid: 'N Onlangse studie onder mense met metaboliese sindroom het getoon dat diegene wat 400 mg uittreksel groenboon per dag per dag neem, 'n beduidende afname in die middellyf en eetlus ervaar in vergelyking met 'n placebogroep ().

'N Ontleding van drie studies het bevind dat deelnemers met oorgewig wat tot 12 weke 180 of 200 mg per dag groen koffie-uittreksel geneem het, 'n gemiddelde gewigsverlies van 2,47 kg meer gehad as diegene wat placebo's neem ().

Newe-effekte: Alhoewel die uittreksel van groen koffiebone oor die algemeen goed verdra word, kan dit hoofpyn en verhoogde hartklop by sommige mense veroorsaak.

Opsomming Verskeie navorsingstudies het getoon dat uittreksel uit groen koffiebone die eetlus kan verminder en gewigsverlies kan bevorder.

7. Guarana

Die guarana-plant word al honderde jare vir verskillende doeleindes gebruik, insluitend eetlusonderdrukking ().

Hoe dit werk: Guarana bevat meer kafeïen as enige ander plant in die wêreld. Kafeïen stimuleer u senuweestelsel en daar is getoon dat dit eetlus verminder en die metabolisme verhoog ().

Doeltreffendheid: Onvoldoende bewyse bestaan ​​om die gebruik van guarana te ondersteun om eetlus te onderdruk en gewigsverlies te bevorder.

Proefbuis- en dierestudies toon egter dat guarana-uittreksel die metabolisme kan verhoog en die produksie van vetselle kan beperk deur sekere gene te onderdruk ().

Newe-effekte: Omdat guarana baie kafeïen bevat, kan dit slapeloosheid, hoofpyn, senuweeagtigheid en verhoogde hartklop en angs veroorsaak, veral as dit in hoë dosisse geneem word ().

Opsomming Guarana, wat veral kafeïen bevat, kan die metabolisme bevorder, maar meer navorsing is nodig om vas te stel of dit eetlus onderdruk of gewigsverlies bevorder.

8. Acacia-vesel

Acacia vesel, ook bekend as Arabiese gom, is 'n soort onverteerbare vesel wat bevorder word as 'n manier om eetlus te onderdruk en volheid te bevorder.

Hoe dit werk: Acacia-vesel vertraag die spysvertering, onderdruk die eetlus, verhoog die volheid en inhibeer die opname van glukose in u ingewande, wat alles kan help om gewig te beheer ().

Doeltreffendheid: Een ses weke lange studie onder 120 vroue het bevind dat diegene wat 30 gram akasiewas per dag inneem, aansienlik meer liggaamsvet verloor as dié van 'n placebo ().

Net so het 'n studie onder 92 mense met diabetes getoon dat 30 gram aasia-vesel daagliks gedurende drie maande maagvet aansienlik verminder het ().

Newe-effekte: Potensiële newe-effekte van die verbruik van akasiewasers sluit in gas, opgeblasenheid en diarree.

Opsomming Acacia vesel kan gewigsverlies aanmoedig deur gevoelens van volheid te verhoog en eetlus te onderdruk.

9. Saffraan Uittreksel

Saffraanekstrak is 'n stof afgelei van die stigma - of die vroulike deel van die blomme waar stuifmeel versamel word - van die saffraanblom.

Hoe dit werk: Daar word geglo dat saffraanekstrak verskeie stowwe bevat wat die gevoelens van volheid kan verhoog deur bui te verhoog.

Doeltreffendheid: Een studie onder 60 oorgewig vroue het getoon dat diegene wat 176 mg saffraan uittreksel per dag neem, 'n aansienlike vermindering in snacking ervaar en meer gewig verloor as vroue op 'n placebo-pil ().

Alhoewel hierdie resultate belowend is, moet groter en langer termyn studies uitgevoer word om saffraan se rol in eetlusvermindering en gewigsverlies te verstaan.

Newe-effekte: Saffraanextract word oor die algemeen goed verdra, maar kan by sommige mense duiseligheid, moegheid, droë mond, angs, naarheid en hoofpyn veroorsaak ().

Opsomming Sommige bewyse ondersteun die gebruik van saffraanekstrak as 'n manier om honger te verminder en gewig te verloor.

10. Guargom

Guargom is 'n soort vesel afkomstig van die Indiese trosboon, of Cyamopsis tetragonoloba.

Hoe dit werk: Guargom dien as 'n oplosmiddel in u ingewande. Dit onderdruk die eetlus deur die spysvertering te vertraag en die gevoelens van volheid te verhoog ().

Doeltreffendheid: Een studie het bevind dat die verbruik van 2 gram guargom per dag 'n beduidende vermindering in honger tot gevolg gehad het, en tussen 20 maaltye tussen 20 maaltye afgeneem het ().

Ander studies toon soortgelyke resultate, wat daarop dui dat guargom effektief kan wees om drange en algehele kalorie-inname te verminder ().

Guargom is egter nie bewys as 'n effektiewe instrument vir gewigsverlies nie ().

Newe-effekte: Guargom kan nadelige newe-effekte veroorsaak, soos ongemak in die buik, diarree, krampe, gas en opgeblasenheid ().

Opsomming Guargom is 'n tipe vesel wat effektief kan wees om peuselhappies tussen maaltye te verminder en die totale kalorie-inname te verminder.

11. Forskolin

Forskolin is 'n verbinding wat uit die Coleus forskohlii plant.

Hoe dit werk: Forskolin is na bewering gewigsverlies te bevorder deur eetlus te verminder, metabolisme te verhoog en die afbreek van vet in u liggaam te verhoog ().

Doeltreffendheid: Menslike studies wat die effek van forskolin op gewigsverlies en eetlusonderdrukking by mense ondersoek, is beperk.

Verskeie studies toon egter aan dat dosisse van tot 500 mg forskolin per dag nie eetlus kon verminder, voedselinname kon verminder of gewigsverlies by oorgewig individue aanmoedig nie (,).

Newe-effekte: Min is bekend oor die moontlike newe-effekte van Coleus forskohlii, hoewel een studie diarree en verhoogde dermbewegings gerapporteer het ().

Opsomming Dit lyk asof Forskolin min invloed op eetlus of gewigsverlies het. Navorsing oor hierdie aanvulling duur egter voort.

12. Chroom Picolinate

Chroom is 'n algemeen gebruikte mineraal vir die beheer van bloedsuiker, vermindering van honger en verminderde drange.

Hoe dit werk: Chroompikolinaat is 'n baie absorbeerbare vorm van chroom wat eetlus en drange help verminder deur neurotransmitters wat betrokke is by die regulering van bui en eetgedrag, te beïnvloed.

Doeltreffendheid: 'N Oorsig van 11 studies in 866 oorgewig of vetsugtige mense het bevind dat daaglikse aanvulling van 137-1.000 mcg chroom vir 8-26 weke gelei het tot 'n afname in liggaamsgewig met 0,5 kg (0,5 kg) en liggaamsvet met 0,46% ().

Newe-effekte: Moontlike newe-effekte wat verband hou met chroompikolinaat sluit in los stoelgang, duiseligheid, duiseligheid, hoofpyn en korwe ().

Opsomming Sommige navorsing het getoon dat chroompikolinaat effektief kan wees om eetlus te verminder en gewigsverlies aan te moedig.

Die slotsom

Baie aanvullings op die mark beweer dat hulle eetlus onderdruk en gewigsverlies verhoog.

Baie min van die voedingsaanvullings hierbo bevat egter voldoende bewyse om die doeltreffendheid van die vermindering van eetlus voor te stel.

Daar is wel getoon dat sekere aanvullings - soos akasiewasels, guargom en chroompikolinaat - die eetlus verminder, maar dit kan nadelige newe-effekte veroorsaak, soos hoofpyn, diarree en ongemak in die buik.

Daar is baie meer effektiewe, bewysgebaseerde maniere om eetlus te beheer, peusel te verminder en gewig te verloor sonder om op voedingsaanvullings te vertrou.

Die uitsny van verwerkte voedsel, die vermindering van u totale kalorie-inname en die verhoging van u aktiwiteitsvlakke is beproefde metodes wat u op die pad na gewigsverlies sal plaas.