Is korter HIIT -oefensessies meer effektief as langer HIIT -oefensessies?

Tevrede

• Resensie vir

Konvensionele wysheid sê dat hoe meer tyd u oefen, hoe fikser u word (met die uitsondering van overtraining). Maar volgens 'n nuwe studie wat in Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, miskien is dit nie altyd die geval nie. Sekerlik, as u elke week ure spandeer om myl op die loopband aan te meld, sal u u uithouvermoë verhoog. En as jy 'n paar keer per week hard aan jou deadlift werk, sal jou PR waarskynlik styg. Maar wanneer dit by HIIT kom, kan minder eintlik meer wees. ~Squat spring van vreugde.~

Die skrywers van die studie het begin deur te soek na ander navorsing wat onlangs gedoen is oor naelloop-interval-oefening, waar mense betrokke is by baie hoë-intensiteit oefening afgewissel met periodes van rus. Hierdie soort fisieke opleiding steun sterk op die konsep van VO2 max, wat 'n getal is wat die hoeveelheid suurstof aandui wat jou liggaam tydens oefening kan gebruik. Hoe hoër jou getal is, hoe fikser is jy, so dit is 'n goeie maatstaf van hoeveel vordering iemand gemaak het deur oefening, asook hoe hard jy werk tydens die werklike oefensessie. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die doen van 'n kleiner aantal intervalstelle nie mense se vermoë om hul VO2-maks te verbeter, belemmer nie. Trouens, elke bykomende sprint-interval na twee stelle eintlik verminder hul toename in VO2 maks met 5 persent.

Waarom sou meer stelle beteken a erger gevolg? Die skrywers dink die proses waardeur VO2 maks verbeter kan binne twee naellope voltooi word, wat beteken dat verdere werk geen bykomende voordeel inhou nie. Of dit kan wees dat mense hulself anders na die tweede stel pas.

Belangrik om daarop te let: Die intervalle wat in hierdie studie geëvalueer is, is uitgevoer met spesiale fietse wat mense toegelaat het om "supramaksimale" naellope te doen, of pogings wat op 'n vlak bo hul VO2-maks was. "Supramaksimale naellope is naellope met die hoogste haalbare intensiteit vir 'n individu," verduidelik Niels Vollaard, Ph.D., hoofskrywer van die studie. 'Dit is nie net iets wat net atlete of baie fiks mense kan doen nie; elkeen kan sy eie bes doen,' gaan hy voort, hoewel dit nie aanbeveel word vir mense met onbeheerde hoë bloeddruk nie. Alhoewel hierdie soort oefening die voordeel het dat dit fisies vir almal toeganklik is, sal 'n gewone gimnasiumfiets of ander algemene toerusting ongelukkig nie daartoe lei om hierdie intense inspanning te bereik nie, wat dit moeilik maak om hierdie effek tuis te herhaal. "Dit is moontlik om dit sonder toerusting te doen deur trappe of 'n steil heuwel op te hardloop, maar ons beveel dit nie aan nie weens die verhoogde risiko van besering," sê hy.

So, wat is die uiteinde hier? "Mense wat nie oefen nie as gevolg van 'n gebrek aan tyd, kan nog steeds die gesondheidsvoordele van oefening pluk deur kort oefensessies met intense naellope uit te voer." (Sien: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You to Stop Making) En die fietse wat in die studie gebruik is, het onlangs kommersieel beskikbaar geword, wat 'n heel nuwe moontlikheid gebied het. “Ons doen tans aansoek om navorsingsbefondsing om hierdie tipe oefening as ’n werkplekgebaseerde oefenroetine te ondersoek,” sê Vollaard. "Deur hierdie fietse in die werkplek beskikbaar te stel, kan ons moontlik baie van die hindernisse verwyder wat baie mense verhoed om genoeg oefening te doen."

Hierdie navorsing dien tans as 'n herinnering dat u nie baie tyd nodig het om 'n goeie oefensessie te behaal nie. Daar is immers genoegsame bewyse dat enige oefening beter is as geen oefening nie, so as jy tyd het, sal selfs 'n kort oefensessie vrugte afwerp.

Resensie vir