Vra die celebrity -afrigter: die eerste rede waarom u oefensessie nie werk nie

Tevrede

• Resensie vir

V: As jy moes kies een iets wat dikwels keer dat iemand maer, fiks en gesond word, wat sou jy sê?

A: Ek moet te min slaap sê. Die meeste mense besef nie dat genoeg gehalteslaap (7-9 uur per nag) die verhoog vir alles anders is nie. 'N Goeie nagrus gee nie net u liggaam en brein die kans om te herstel nie, maar help u ook om u hormoonvlakke te balanseer. Dit geld veral vir die volgende vier hormone:

• Kortisol: Die "streshormoon" wat gekoppel is aan gewigstoename wanneer vlakke verhoog word
• Groeihormoon: 'n Anaboliese hormoon (een wat spiergroei en die groei van ander komplekse lewende weefsel in die liggaam bevorder) wat noodsaaklik is vir vetverlies (Leer meer oor hoe groeihormoon hier werk)
• Leptien: 'N Appetitonderdrukkende hormoon wat deur die vetselle vrygestel word
• Ghrelin: 'N Appetit-stimulerende hormoon wat deur die maag vrygestel word

Daar is twee hooftipes slaap: vinnige oogbeweging (REM) slaap en nie-vinnige oogbeweging (NREM) slaap, wat verder in vier substadia verdeel kan word. 'N Tipiese nagrus bestaan ​​uit 75 persent NREM -slaap en 25 persent REM -slaap. Kom ons kyk van naderby na die verskillende stadiums:

Ontwaak: Hierdie siklus vind plaas vanaf die oomblik dat jy aan die slaap raak totdat jy wakker word. Dit is basies die hoeveelheid tyd wat u wakker is as u moet slaap. U tyd in die wakker siklus word beskou as deel van u 'ontwrigte slaap'.

Lig: Hierdie fase van slaap vorm die grootste deel van 'n gemiddelde persoon se nag, ongeveer 40 tot 45 persent. Die voordele van hierdie fase, ook bekend as slaap in fase 2, sluit in verhoogde motoriese funksie, konsentrasie en waaksaamheid. Wanneer jy 'n "kragslapie" neem, pluk jy hoofsaaklik die voordele van fase 2-slaap.

Diep: Diep slaap (stadiums 3 en 4) vind plaas voor REM-slaap en is hoofsaaklik gekoppel aan geestelike en fisiese herstel - en daarom is, soos REM, die tyd wat in die diep siklus spandeer word deel van jou "herstellende slaap." Tydens die diep stadiums van NREM -slaap herstel en herstel die liggaam weefsels, bou dit been en spiere, en dit lyk asof dit die immuunstelsel versterk. Dit is ook gedurende hierdie stadium dat die liggaam groeihormoon vrystel, wat help met die groei en herstel van selle.

REM slaap: Die REM -slaapfase vind gewoonlik ongeveer 90 minute na die aanvang van die slaap plaas, na diepe slaap. REM-slaap is noodsaaklik vir jou algemene bui, geestesgesondheid en jou vermoë om kennis te leer en te behou. Dit is ook gekoppel aan 'n beter geheueverwerking, die bevordering van kreatiwiteit en om ons te help om emosies te hanteer en komplekse take aan te leer.

Om die algemene kwaliteit van u slaap te maksimeer, moet u elke aand voldoende hoeveelhede diep en REM -slaap kry.

Meer en meer nuwe navorsing ondersteun die belangrikheid van slaap as 'n belangrike komponent van 'n goed ontwerpte gewigsverliesprogram (of soos ek wil sê, 'vetverlies'), saam met dieet en oefening. 'N Onlangse studie gepubliseer in die Canadian Medical Association Journal gevind dat mense wat langer geslaap het en 'n hoër kwaliteit slaap gehad het, meer geneig was om slanker te word terwyl hulle op 'n dieet was. Wat meer is, die Canadian Obesity Network sluit nou voldoende slaap in sy nuwe stel vetsugbestuursinstrumente vir dokters in.

Die slotsom: as jy wil om maer en fiks te word, maak seker dat jy genoeg slaap.

Resensie vir