Vra die bekende afrigter: hoe om 'n muffinblad te verloor

Tevrede

• Resensie vir

V: Wat is die beste manier om maagvet te verbrand en van my muffinblad ontslae te raak?

A: In 'n vorige kolom het ek die onderliggende oorsake bespreek waarna baie mense 'n 'muffin top' noem (kyk hier as u dit gemis het). Nou gaan ek fokus op wat u kan doen om hulle te verslaan. Hier is my beste wenke om die twee hormone wat dikwels aan die wortel van hardnekkige buikvet is, te hanteer:

Hoe om kortisolvlakke te beheer

1. Eet gereeld. Ontbrekende maaltye verhoog jou kortisol (streshormoon) vlakke. Om nie meer stres by jou stelsel te voeg nie, probeer om elke drie tot vier uur iets te eet. Trouens, dit is dalk die enkele beste dieetwenk ooit, want dit help nie net om jou streshormone te bestuur nie, dit sal jou ook help om later in die dag te ooreet.

2. Kry genoeg slaap. U het miskien opgemerk dat lekkers u naam skyn as u uitgeput is (Ek het 'n rowwe nag gehad, so ek verdien hierdie koekie). Gebrek aan slaap verhoog jou kortisolvlakke, en hoë kortisol verhoog jou drang na vetterige, soet kos, wat dit 'n stryd van wil maak om op koers te bly.

3. Werk harder, nie langer nie. Probeer om te veel matige intensiteit, lang oefensessies soos draf te vermy. Fokus eerder op korter uitbarstings van hoë-intensiteit oefeninge, soos gewigstraining en naelloopintervalle. Dit is waar dat intense oefening stresvol op jou liggaam is, maar hierdie tipe oefening help uiteindelik om die effekte van kortisol te ontken deur jou maer hormone te verhoog: groeihormoon en testosteroon. Maar onthou: Dit is baie belangrik om hierdie hormoonvlakke terug te bring kort na 'n intense oefensessie. Dit is waar voeding ter sprake kom. Beplan vooruit, sodat u 'n hersteldrankie of 'n peuselhappie na die oefensessie gereed het (ek drink graag 'n shake met 25-30g wei-proteïen, 1/2 koppie bessies, 1 teelepel heuning, water en ys).

Hoe om insulien te bestuur

1. Moenie mislei word deur aanloklike nuus nie. "Flat Belly Foods" is 'n goeie manier om jou aandag te trek, maar dit is 'n bietjie misleidend. Om 'n groter hoeveelheid spesifieke superkosse te eet, sal jou nie van jou muffin bo-op ontslae raak nie, asook om byvoorbeeld net die muffins oor te slaan. Vir maksimum vetverlies, beperk u inname van styselagtige koolhidrate soos graan, rys en brood tot ongeveer 1/3 of 1/2 koppie per maaltyd. Sodra u die ideale liggaamsvetvlak bereik het, kan u 'n 'instandhoudingsfase' begin waarin u kan eksperimenteer met die toevoeging van meer koolhidrate in u dieet. Maar terwyl u probeer om liggaamsvet te verloor, is dit belangrik om u koolhidraatinname laag te hou. Let wel: ek het nie gesê nie geen koolhidraat, het ek gesê laag koolhidraat.

2. Eet 'n ontbyt wat vetverbranding bevorder, nie stoor nie. Eksperimenteer met 'n lae-insulienmaaltyd, soos 'n omelet met hokvrye, omega-3 verrykte eiers, groente en gesonde vet soos avokado.

3. Maak vol vesel en maer proteïene van hoë gehalte. Dit is die twee dinge wat die naaste aan ware "plat maagvoedsel" is. En ek praat van groentevesel, nie graan nie. Veselagtige groente sal nie net help om jou met minder kalorieë te vul nie, maar meer vesel verhoed ook dat jou maaltye te vinnig in jou bloedstroom ingaan, wat die insulienreaksie (vertering) vertraag. Hierdie verlangsaming van vertering voorkom ook drastiese dalings in bloedsuiker - wat weer kortisol- en koolhidraatdrange veroorsaak.

Die persoonlike afrigter en kragafrigter Joe Dowdell is een van die mees gesogte fiksheidskenners ter wêreld. Sy motiverende onderrigstyl en unieke kundigheid het gehelp om 'n kliënte te transformeer wat sterre van televisie en film, musikante, pro-atlete, uitvoerende hoof's en top-modemodelle van regoor die wêreld insluit. Besoek JoeDowdell.com vir meer inligting.

Om die hele tyd deskundige fiksheidswenke te kry, volg @joedowdellnyc op Twitter of word 'n fan van sy Facebook -blad.

Resensie vir