Hoe om terug te bons na 'n suikerversameling

Tevrede

• Wat om nooit te doen na 'n suikerborrel nie
• Wat kan eintlik help na 'n suikerborrel
• Hoe om nog 'n suikerborrel te vermy
• Die Bottom Line
• Resensie vir

Suiker. Ons is geprogrammeer om dit van geboorte af te geniet, ons brein word daaraan verslaaf soos enige ander dwelm, maar ons middellyf hou nie so baie daarvan as ons smaakknoppies nie. Soms kry sosiale situasies of spanning ons die beste en geniet ons meer suiker en kalorieë as wat oorspronklik beplan is. Ander kere skeduleer ons oneerlike maaltye om ons laseragtige fiksheidsfokus te beloon. Ongeag die situasie wat jou in suiker-binge-gebied laat beland het, onthou dit is om van die pad af te kom normaal- dit gebeur met almal. (Daarom is die 80/20 -reël die goue standaard vir voeding in die regte wêreld.) Hier is wat u moet doen (en wat u nie moet doen nie) as u dieetskade beheer na die suikerborrel.

Wat om nooit te doen na 'n suikerborrel nie

"Verhonger u suikerbinge". Moenie honger ly die dag na 'n suikerborrel nie. Wag eerder totdat jou liggaam weer honger voel en eet 'n klein proteïen- en veselryke maaltyd soos gebraaide salm en geroosterde broccoli. (Psst ... kyk gerus na ons uiteindelike lys met proteïenryke kosse vir inspirasie.) 'N Ete soos hierdie sal u bloedsuiker in beheer hou en hormone stimuleer wat u liggaam aanmoedig om suiker te verbrand wat dit vir energie gestoor het (wat u' Ek sal baie hê, want 'n groot suikerinname kan jou liggaam se suikervoorrade versadig). Drink baie water en eet die hele dag daarna 'n proteïen-laer koolhidraat-dieet. Dit sal jou liggaam help om van daardie ekstra suiker gebruik te maak, sowel as die watergewig wat daarmee saamgaan.

'Blocker' -aanvullings. Daar is verskeie aanvullings wat beweer dat dit die opname van suiker en vet in u dieet blokkeer. Vermy hulle soos die plaag, beide in die konteks van 'n normale dieet en in situasies waarin u groot hoeveelhede voedsel sou eet wat veronderstel is om geblokkeer te word. (Verwant: 10 hele voedsel wat beter is vir oefensessie herstel as aanvullings)

Wanneer die opname van vet of suikers in jou spysverteringskanaal geblokkeer word, gaan dit steeds deur jou liggaam, wat lei tot verhoogde gas, opgeblasenheid en algehele ongemak. Die vlak van hierdie simptome is eweredig aan die hoeveelheid "geblokkeerde voedsel" wat u eet. As u dus 'n vetblokkering neem en 'n lae-vet dieet eet, sal u nie veel van hierdie newe-effekte ervaar nie. As u 'n vetblokkering neem en 'n baie vetryke maaltyd eet (soos 'n spensmaal), sal die ongewenste newe-effekte baie groter wees. Vermy die opname van aanvullings, aangesien dit meer skade as goed sal veroorsaak.

Wat kan eintlik help na 'n suikerborrel

Alfa-lipoïensuur (ALA). ALA is 'n kragtige antioksidant wat jou liggaam se vermoë kan verbeter om koolhidrate as energie te gebruik (verbrand dit af). Voedsel soos spinasie en broccoli lewer klein hoeveelhede ALA, maar 'n aanvulling is nodig om werklik die "skadebeheer"-effekte daarvan te maai. Neem 200mg voor jou ete om jou liggaam 'n ekstra hupstoot in insuliensensitiwiteit te gee. (Kyk hoe 'n vrou uiteindelik haar suikerlus begeer het.)

Kaneel uittreksel. Kaneel is 'n ander verbinding wat u liggaam se metabolisme en koolhidraatverbruik kan verbeter. Navorsing toon dat u hierdie effek kan ervaar met 'n eetlepel kaneel by 'n maaltyd; maar as u nie in 'n groot bak hawermout duik nie, is hierdie smaakbarsting waarskynlik nie geskik nie. Dit is wanneer 'n kaneel uittreksel aanvulling soos Cinnulin PF handig te pas kom. 'N Dosis van 250 mg Cinnulin PF wat voor u uitbarsting geneem word en dan nog 'n dosis van 250 mg voor u volgende maaltyd kan u metaboliese prosesse help neurie.

Hoe om nog 'n suikerborrel te vermy

Terwyl almal af en toe van die pad af raak, is die beste oplossing vir 'n suikerbang om dit in die eerste plek te voorkom. Kyk na hierdie maklike vervangings vir hoë-koolhidraat-happies wat help om die potensiële uitwerking op bloedsuiker-en die skaal te verminder. (Bonus: Wat is regtig gesonder, kunsmatige versoeters of suiker?)

• Handel: Een groot kitskoskoeldrank (32 onse) vir 'n smoothie met gerolde hawermout, vlasaad, vrugte, amandelmelk en Griekse jogurt. (Of oorweeg een van hierdie eintlik bevredigende gesonde veganistiese smoothies.)
• Handel: 3 koppies lemoensap vir 1 lemoen, 4 volgraankoekies en 1 gram kaas.
• Handel: 14 fuzzy perske-lekkers vir 1/2 koppie gewone maaskaas, 1 klein perske en 25 fyngemaakte pistache.
• Handel: 5 eetlepels sjokolade bedekte rosyne vir 'n bak sjokolade chia pudding gemaak met 3/4 koppie onversoete amandelmelk, 1 teelepel esdoringstroop, 1 teelepel vanielje-uittreksel, 3 eetlepels chia sade en 1 eetlepel kakaopoeier, versier met 1/4 koppie van bessies.

Die Bottom Line

As u weet dat u 'n sterk dieet sal inneem en baie soet kos sal geniet, is dit die beste om te oefen voordat u eet. As u nie voorheen oefen of kan oefen nie, probeer dan om te beweeg. Dit hoef nie 'n formele oefensessie te wees nie (niemand wil 'n draai neem nadat hy 'n pint Ben & Jerry's Chocolate Therapy geëet het nie), maar om 'n matige of lang wandeling te maak, is 'n goeie manier om weer op die regte pad te gaan jou welstandsplan.

En die belangrikste, onthou dat 'n suikerbui net een eetgeleentheid is. Jou gesondheid en liggaamsvet word bepaal deur jou langtermyngewoontes (soos om hierdie sewe skelm redes te vermy dat jy nie maagvet verloor nie). As jy dus baie suiker eet en nie regtig aan die begin van die maaltyd of peuselhappie wou hê nie, moenie jouself te veel klop nie—kom net terug op jou plan met die volgende maaltyd.

Resensie vir