Vra die dieetdokter: strategieë om refluks te verlig

Tevrede

• Resensie vir

V: Ek weet watter kosse my suurterugvloei kan veroorsaak (soos tamaties en pittige kosse), maar is daar voedsel of strategieë wat dit kan kalmeer?

A: Suur refluks, sooibrand of gastro -esofageale refluksiekte (GERD) raak ongeveer een derde van die Amerikaners, wat pynlike episodes met verskillende simptome veroorsaak. Die kosse wat hierdie episodes veroorsaak, verskil vir verskillende mense, maar daar is oorkoepelende strategieë - sommige wetenskaplik, sommige anekdoties - wat jy kan probeer om sooibrand te verminder of vir altyd ontslae te raak.

Gee aandag aan jou slaapkwaliteit

'N Oorsig van 100 studies oor lewenstyl- en dieetaanbevelings vir die behandeling van acid reflux het bevind dat slaap is een van die doeltreffendste maniere om reflux te beheer, meer as enige dieetaanpassing! Slaap met die kop van jou bed verhewe (of jou liggaam effens gestut as jy nie jou bed kan optel nie), sal tot minder refluksimptome, minder refluksepisodes en vinniger maagsuuropruiming lei.

Verloor gewig

Ja, die verlies van liggaamsvet is blykbaar die beste middel vir enige gesondheidsprobleem. En dit is omdat dit werk: Oormatige liggaamsgewig ontwrig baie stelsels van kontrole en balanse in jou liggaam, wat lei tot geringe of groot gesondheidsprobleme, waarvan refluks een van hulle is. Afgesien van die bogenoemde aanbeveling of die neem van 'n voorskrifmedisyne (wat sy eie risiko's het), is gewigsverlies die doeltreffendste ding wat jy kan doen om die simptome van refluks te beveg. Bonus: As jy kies om gewig te verloor deur 'n baie lae koolhidraat dieet, het een studie na net ses dae vermindering in simptome getoon deur hierdie dieetbenadering te gebruik.

Kies vir kleiner etes

Groter maaltye veroorsaak 'n groter vul en rek van u maag. Dit plaas ekstra spanning op die spier wat u maag met u slukderm verbind (die LES genoem), wat die kans op refleks verhoog. Dit is egter nie raadsaam om u daaglikse voedselinname in soveel maaltye te verdeel dat u onophoudelik eet nie, aangesien navorsing toon dat 'n groter aantal weeklikse maaltye gepaard gaan met meer refluksgebeurtenisse. Die lieflike plekkie? Eet elke dag drie tot vier eweredige maaltye. Etes van dieselfde grootte is ook 'n baie belangrike deel van hierdie riglyn, aangesien drie klein maaltye en een groot maaltyd u nie sal baat nie.

Vul aan met D-lemonene

Gevind in die olies wat uit sitrusskille van suurlemoene en lemoene onttrek word, is D-lemonene 'n kragtige antioksidant wat gebruik kan word om refluks te behandel. Omdat dit in sulke klein hoeveelhede in sitrusskille voorkom en die meeste van ons nie die skil eet nie, benodig u 'n aanvulling om 'n effektiewe dosis D-limoen te kry. In een studie het die deelnemers 1 000 mg D-lemonien geneem en na twee weke was 89 persent van die deelnemers aan die refluksimptome vry.

Kou nie-pepermentgom

Kougom veroorsaak dat u mond ekstra speeksel vrystel, wat kan help om 'n te suur pH in die maag te neutraliseer en te balanseer, maar u wil tandvleis met peperment-smaak vermy. 'n 2007-studie gepubliseer in Gastro -enterologie het bevind dat peperment die toon, of sterkte van kontraksie, van die LES kan verminder. Hierdie spier moet saamgetrek word sodat maagsuur nie opgaan na jou slukderm nie, wat die waarskynlikheid van refluks en die gepaardgaande pyn verhoog.

Resensie vir