Jillian Michaels se take on holiday weight gain laat ons met 'n paar vrae

Tevrede

• Resensie vir

Met danksegging nege dae weg, droom almal nou omtrent vulsel, bosbessiesous en pampoentert. Dit beteken dat sommige mense dalk ook sukkel met die gedagte aan wat dit vir hul gewig kan beteken om die seisoen te geniet.

Dit is nie verbasend dat ster-afrigter Jillian Michaels geneig is om hierdie tyd van die jaar baie gewigsverlies-Qs te kry. Daarom het sy besluit om 'n video op Instagram te plaas en haar beste wenke te bied vir almal wat bekommerd is oor gewigstoename gedurende die vakansie.

Haar eerste wenk is om oefensessies te gebruik om die ekstra kalorieë wat jy gedurende die vakansie sal eet, uit te balanseer. "Hoe kry jy gewig?" sê sy in die video. "Jy word gewig deur te veel kos te eet. Jy word gewig deur meer kalorieë te eet as wat jy verbrand. Dus, eerste, kan ons die hoeveelheid voedsel wat ons inneem, verreken deur meer te beweeg." As u dus 'n swaar vakansiemaal verwag, stel Michaels voor om die lengte of intensiteit van u oefensessie daardie dag te verhoog om die ekstra voedselinname te balanseer. (Verwant: hierdie 8-minute oefenvideo van Jillian Michaels sal jou uitput)

Maar as u dit lees en dink dat die vakansieseisoen moet wees geniet die heerlike feeskos en nie as u bekommerd is oor hoe dit u gewig sal beïnvloed, is u nie alleen nie. Meer hieroor hieronder.

ICYDK, Michaels verduidelik die konsep van kalorieë in, kalorieë uit. Die basiese idee is redelik intuïtief: as die hoeveelheid kalorieë wat u inneem, gelyk is aan die aantal kalorieë wat u verbrand, sal u dieselfde gewig handhaaf. Neem meer kalorieë in as wat jy verbrand, en jy sal gewig optel; net so sal die inname van minder kalorieë jou waarskynlik lei om gewig te verloor. Dit is egter 'n bietjie meer kompleks as om net die kalorieë wat u eet te balanseer met die kalorieë wat u tydens oefensessies verbrand. Jou basale metaboliese tempo - hoeveel kalorieë jy in rus verbrand - speel 'n rol in die "kalorie -uit" kant van die vergelyking. Om sake verder te kompliseer, kan te min kalorieë eintlik lei tot gewig wins. 'As u u liggaam nie met genoeg kalorieë of brandstof ondersteun nie, daal u metabolisme eintlik en verbrand u minder kalorieë,' het Libby Parker, R.D., ons vroeër gesê. "Dit is 'n aanpasbare reaksie op die liggaam wat glo dat dit in hongersnood is en energie wil bespaar (ook genoem kalorieë)." Met hierdie waarskuwings in gedagte, is hierdie konsep, in sy eenvoud, 'n algemeen gebruikte hulpmiddel vir gewigsbestuur.

Benewens haar fiksheidsadvies, het Michaels nog 'n wenk gegee: sy is ten gunste daarvan om nie net gedurende die vakansie die 80/20 -reël te volg nie, maar ook elke dag. Die filosofie gaan oor die doel om 80 persent van u dieet met gesonde kos (gewoonlik heel, onverwerkte voedsel) te maak, en die ander 20 persent met ander, minder voedingsryke voedsel. “Die idee hier is dat ons dit nie oordoen nie,” verduidelik Michaels in haar video. "Ons drink 'n paar drankies; nie 10. Ons verwerk hierdie kosse in ons daaglikse kalorie -toelae. En as ons weet dat ons die een dag meer gaan eet, probeer ons die volgende dag 'n bietjie minder." Michaels stel voor om daagliks by die 80/20 -reël te hou in plaas van om te wissel tussen streng dae en "bedrogdae" om 'n volhoubare balans oor uiterstes te bewerkstellig. (Verwante: 5 mites en feite oor gewigstoename tydens vakansiedae)

Beide Michaels se voorstelle laat ruimte om die vakansie te geniet. Maar sommige voeding kenners argumenteer dat die fokus op gewig rondom die vakansie by almal doen meer skade as goed. "Beoefening van oefening as 'n manier om voedselinname te kanselleer, is eintlik 'n kenmerk van eetstoornis," sê Christy Harrison, R.D., C.D.N., skrywer van Anti-dieet. "Daardie siening van oefening verander beweging in 'n straf eerder as 'n vreugde, en dit verander die lekker kos wat jy gedurende die vakansie eet in 'guilty pleasures' wat deur fisieke aktiwiteit versoen moet word." In sommige gevalle kan hierdie denke tot volop eetversteurings lei, voeg sy by. "Al wil ek beklemtoon dat alle versteurde eetgewoontes skadelik is vir mense se welstand, selfs al voldoen dit nie aan diagnostiese kriteria vir 'n eetversteuring nie."

En in Harrison se oë is die 80/20-benadering nie ideaal nie, aangesien dit vereis dat kos in "goeie" en "slegte" kategorieë gesorteer word. Volgens haar word ware balans "bereik deur die reëls en beperkings en skuldgevoelens oor kos te laat vaar, jou liggaam te beweeg vir vreugde eerder as straf of kalorie-ontkenning, en te leer om in te stem op jou begeertes en jou liggaam se leidrade om jou kos te help lei en bewegingskeuses, en erken dat eet en fisiese aktiwiteit nooit oor 'n kort periode soos ure of dae 'perfek' gebalanseerd sal wees nie. " (Verwant: Hierdie blogger wil hê jy moet ophou sleg voel om gedurende die vakansie te geniet)

Maak nie saak met watter benadering jy saamstem nie, om op jou gewig te fikseer, behoort nie al jou energie by vakansievieringe op te neem nie. Tussen politieke argumente en nuuskierige liefdeslewe-verwante vrae, is daar genoeg om mee te hanteer.

Resensie vir