Top 6 voordele van kremetartvrugte en -poeier

Tevrede

• 1. Ryk aan baie belangrike vitamiene en minerale
• 2. Kan gewigsverlies help deur gevoelens van volheid te bevorder
• 3. Kan help om bloedsuikervlakke te balanseer
• 4. Antioksidant en polifenol inhoud kan inflammasie verminder
• 5. Hoë veselinhoud kan spysverteringsgesondheid bevorder
• 6. 'n Goeie, voedsame toevoeging tot u dieet - vars of poeieragtig
• Potensiële newe-effekte
• Die slotsom

Baobab is 'n boom wat inheems is in sekere streke van Afrika, Arabië, Australië en Madagaskar.

Ook bekend onder hul wetenskaplike naam Adansoniakremetartbome kan tot 30 meter lank word en 'n groot vrug produseer wat gewoonlik verbruik word en waardeer word vir sy heerlike sitrusagtige smaak.

Die pulp, blare en sade van die kremetartvrugte - wat ook in poeiervorm beskikbaar is - hou baie gesondheidsvoordele mee en is 'n belangrike aspek in verskillende resepte en kookkuns.

Hier is die top 6 voordele van kremetartvrugte en poeier.

1. Ryk aan baie belangrike vitamiene en minerale

Kremetart is 'n goeie bron van baie belangrike vitamiene en minerale.

Navorsing toon dat die voedingsinhoud van kremetart kan wissel na gelang van die geografiese ligging waar dit gekweek word en tussen verskillende dele van die plant, soos die blare, pulp en sade.

Die pulp bevat byvoorbeeld baie vitamien C, antioksidante en verskeie belangrike minerale soos kalium, magnesium, yster en sink ().

Die blare is ryk aan kalsium en proteïene van hoë gehalte wat maklik verteerbaar is.

Verder is die sade en pitte van die plant gevul met vesel, vet en mikro-elemente soos tiamien, kalsium en yster (, 3).

In die meeste wêrelddele waar vars kremetart nie beskikbaar is nie, kom dit egter meer voor as 'n gedroogde poeier.

Gepoeierde kremetart bevat baie belangrike voedingstowwe, maar bevat veral vitamien C, vitamien B6, niasien, yster en kalium.

Twee eetlepels (20 gram) kremetartpoeier in poeier bevat ongeveer ():

• Kalorieë: 50
• Proteïen: 1 gram
• Koolhidrate: 16 gram
• Vet: 0 gram
• Vesel: 9 gram
• Vitamiene C: 58% van die referensie daaglikse inname (RDI)
• Vitamien B6: 24% van die RDI
• Niasien: 20% van die RDI
• Yster: 9% van die RDI
• Kalium: 9% van die RDI
• Magnesium: 8% van die RDI
• Kalsium: 7% van die RDI

Daarom is kremetartpoeier sowel as vars dele van die plant baie voedsaam.

Opsomming Kremetart is baie voedsaam en verskillende dele van die plant lewer verskillende hoeveelhede proteïene, vitamien C, antioksidante, kalium, magnesium, yster, sink, kalsium en B-vitamiene.

2. Kan gewigsverlies help deur gevoelens van volheid te bevorder

Sommige navorsing het bevind dat die toevoeging van kremetart aan u dieet voordelig kan wees as u 'n paar ekstra kilo's wil laat val.

Dit kan help om drange te beperk en gevoelens van volheid te bevorder, en help u minder eet en gewig verloor.

Een klein studie onder 20 mense het getoon dat die drink van 'n smoothie met 15 gram kremetart-uittreksel gevoelens van honger aansienlik verminder het in vergelyking met 'n placebodrankie ().

Baobab bevat ook baie vesel, en die meeste voorbereidings in poeier bevat ongeveer 4,5 gram vesel in elke eetlepel (10 gram) ().

Vesel beweeg baie geleidelik deur u liggaam en kan help om u maag leeg te maak, sodat u langer versadig voel ().

Daar is getoon dat dit bloot is dat u veselinname met 14 gram per dag verhoog, en dat dit die kalorie-inname met tot 10% verminder en die liggaamsgewig gedurende 'n tydperk van vier maande met gemiddeld 1,9 kg verminder.

Opsomming Kremetart bevat baie vesel en daar is getoon dat dit hongergevoelens verminder wat gewigsverlies kan bevorder.

3. Kan help om bloedsuikervlakke te balanseer

As u kremetart by u dieet voeg, kan dit die bloedsuiker beheer bevoordeel.

In werklikheid het een studie bevind dat die bak van kremetart ekstrak in witbrood die hoeveelheid vinnig verteerde stysel verminder en die toename van bloedsuikervlakke in die liggaam vertraag ().

Net so het 'n ander klein studie onder 13 mense getoon dat die toevoeging van kremetart aan witbrood die hoeveelheid insulien wat benodig word om suiker uit die bloed na die weefsel te vervoer, verminder het om die bloedsuikervlakke te beheer ().

Vanweë die hoë veselinhoud, kan kremetart ook help om die opname van suiker in die bloed te vertraag, wat spykers en ineenstortings in die bloedsuiker kan voorkom en die vlakke op lang termyn kan stabiliseer ().

Opsomming Kremetart kan help om die verhoging van die bloedsuikervlakke te vertraag en die hoeveelheid insulien wat u benodig om u bloedsuiker onder beheer te hou, te verminder.

4. Antioksidant en polifenol inhoud kan inflammasie verminder

Baobab is propvol antioksidante en polifenole, wat verbindings is wat u selle teen oksidatiewe skade beskerm en inflammasie in u liggaam verminder.

Sommige studies dui daarop dat chroniese ontsteking kan bydra tot 'n lang lys van gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes, kanker, outo-immuun siektes en diabetes ().

Alhoewel huidige navorsing meestal net tot diere beperk is, het sommige studies waargeneem dat kremetart die vlakke van inflammasie in die liggaam kan help verlaag.

Een rotstudie het bevind dat kremetartvrugtepulp veelvoudige merkers van inflammasie verminder en die hart teen skade help beskerm ().

'N Muisstudie het getoon dat kremetart-uittreksel oksidatiewe skade aan selle verminder en inflammasievlakke verminder ().

Ten spyte van hierdie belowende bevindings, is daar steeds meer navorsing nodig om vas te stel hoe kremetart inflammasie by mense kan beïnvloed.

Opsomming Dierestudies toon dat kremetart kan help om inflammasie te verminder en oksidatiewe skade aan selle te voorkom, maar meer navorsing oor mense is nodig.

5. Hoë veselinhoud kan spysverteringsgesondheid bevorder

Kremetart is 'n goeie bron van vesel, en poeierweergawes kan tot 18% van die daaglikse aanbevole waarde in net een eetlepel (10 gram) bevat ().

Vesel beweeg onverteer deur u spysverteringskanaal en is noodsaaklik vir die spysverteringstelsel ().

Een oorsig van vyf studies het byvoorbeeld getoon dat die eet van meer vesel die frekwensie van die stoelgang verhoog het by mense met hardlywigheid ().

Vesel dien ook as prebiotikum en voed die voordelige bakterieë in u ingewande, wat die gesondheid van u ingewande-mikrobioom optimaliseer ().

Ander navorsing toon dat die verhoging van u veselinname ook beskerm kan word teen siektes in die ingewande, inflammatoriese dermsiekte en aambeie (,,).

Opsomming Kremetart bevat baie vesel, wat die spysverteringstelsel kan verbeter en toestande soos hardlywigheid, dermsweer, inflammatoriese dermsiekte en aambeie kan voorkom.

6. 'n Goeie, voedsame toevoeging tot u dieet - vars of poeieragtig

Baobab groei dwarsdeur Afrika, Madagaskar en Australië en kan vars geëet word of gebruik word om 'n bietjie smaak en voedingstowwe by nageregte, bredies, sop en smoothies te gee.

Dit kan egter moeilik wees om vars kremetart te vind in lande waar die vrugte nie algemeen gekweek word nie.

Gelukkig is poeierweergawes wyd beskikbaar by baie gesondheidswinkels en aanlynhandelaars wêreldwyd.

Vir 'n vinnige en maklike manier om u daaglikse dosis kremetart te kry, meng die poeier in u gunsteling drank, soos water, sap, tee of smoothies.

U kan die poeier ook by gebak voeg, of 'n bietjie oor jogurt of hawermout strooi vir 'n antioksidantryke bederf.

Met 'n bietjie kreatiwiteit is daar onbeperkte maniere om kremetart te geniet en gebruik te maak van die unieke gesondheidsvoordele wat dit bied.

Opsomming Kremetart kan vars of in poeiermelk verteer word en by verskillende resepte gevoeg word.

Potensiële newe-effekte

Alhoewel die meeste mense kremetart veilig kan gebruik, moet 'n paar moontlike newe-effekte oorweeg word.

Eerstens bevat die sade en pulp antineutriënte, soos fytate, tanniene en oksaalsuur, wat die opname en beskikbaarheid van voedingstowwe kan verminder.

Die aantal antinutriënte wat in kremetart aangetref word, is egter te laag om vir die meeste mense kommerwekkend te wees, veral as u 'n goed gebalanseerde dieet volg wat ryk is aan ander gesonde volvoedsel (21).

Daar was ook kommer oor die aanwesigheid van siklopropenoïede vetsure in kremetartolie, wat die sintese van vetsure kan inmeng en tot gesondheidsprobleme kan bydra (,).

Tog toon studies dat hierdie skadelike verbindings aansienlik verminder word tydens verwerking en waarskynlik nie vir die meeste mense problematies sal wees nie (24).

Laastens is navorsing beperk oor die gevolge van kremetart by vroue wat swanger is of borsvoed.

Daarom is dit die beste om die inname in matigheid te hou en met u dokter te konsulteer as u enige vrae het.

Opsomming Kremetart is nie goed bestudeer by vroue wat swanger is of borsvoed nie, en bevat 'n paar antinutriënte en siklopropenoïede vetsure, wat 'n negatiewe effek kan hê, maar verminder tydens verwerking.

Die slotsom

Kremetart is 'n vrug wat gepaard gaan met 'n aantal indrukwekkende voordele vir die gesondheid.

Benewens die verskaffing van baie belangrike voedingstowwe, kan die gebruik van kremetart aan u dieet die gewigsverlies bevorder, help om die bloedsuikervlakke te balanseer, inflammasie te verminder en die spysverteringstelsel te verbeter.

Die beste van alles: kremetart - ten minste in poeieragtige vorm - is maklik om te vind en ongelooflik veelsydig, wat dit maklik maak om by u dieet te voeg en te geniet.