Hoe om die gesondste boude ooit, binne en buite, te skep

Tevrede

• Om boude-aknee op te ruim (ook bekend as Buttne)
• Tot gladde vel
• Om die sonskynende gloed te bereik
• Om spiermassa te bou
• Resensie vir

U buit is die krag van die liggaam en dryf en ondersteun u gedurende u aktiewe dae, maar u gee miskien nie soveel aandag nie. Tussen nuwe skoonheidsbehandelings en wetenskaplik beproefde beeldhou- en versterkingstegnieke, kan u aan u die liefde gee wat dit verdien.

Om boude-aknee op te ruim (ook bekend as Buttne)

Of jy gedurig na die gimnasium gaan of jy sweet die oomblik dat jou liggaam somerhitte raak, die kans is goed dat jy al voorheen boude-aknee hanteer het. Die toestand word veroorsaak wanneer jy 'n lekker warm en nat omgewing skep a la sweet, wat bakterieë en gis toelaat om bo-op die vel te floreer, het Deirdre Hooper, M.D., 'n dermatoloog in New Orleans, voorheen gesê Vorm. As wrywing betrokke raak (dink: kaf of hurk), word klein skuurplekke in die haarfollikels gevorm, waar bakterieë en gis die liggaam kan veroorsaak en ontsteking kan veroorsaak, verduidelik sy.

Maar jy hoef nie daardie rooi knoppe permanent te verdra nie. Om buttne (boude -aknee) te behandel, dien 'n afskilferingsmasker aan, soos Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Koop dit, $ 22, ulta.com), wat glikoliese, appel- en azelaïensure kombineer om vlekke en verstopte porieë uit te wis.

Boonop word bestanddele wat een keer vir jou gesig gereserveer is, getik om jou boude glad te maak, op te ruim en styf te maak. "Soek kafeïen, wat vetselle tydelik kan krimp, en retinol, wat help om kollageen tot 'n stewige vel op te bou," sê dermatoloog Anne Chapas, besturende direkteur Try StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Koop dit, $ 59, amazon.com) en Paula's Choice Velverfrissende Retinol-liggaamsbehandeling (koop dit, $ 29, dermstore.com).

Tot gladde vel

Herinnering: Selluliet is heeltemal natuurlik en 100 persent OK om te hê. Alhoewel die oorsake nie baie duidelik is nie, kan hierdie tipe ongelyke of stamperige vel ontwikkel as gevolg van hormonale faktore, gewig en spiertonus (hoewel superfikse mense dit nog kan hê), en genetika wat jou velstruktuur en tekstuur bepaal, volgens die Mayo-kliniek.

Maar as u ongemaklik voel met u selluliet, is daar 'n paar tegnieke wat u kan help om die voorkoms daarvan te verminder. Geneeskundige rome, soos 'n 0,3 persent retinolroom, kan help om die verdikking te verminder deur die vel te verdik, hoewel u die effek vir minstens ses maande nie sien nie, volgens die Mayo Clinic. Volgens die kliniek kan fisiese aktiwiteite wat spiere toon, soos swem, fietsry of Pilates, help om selluliet te voorkom.

En as u meer geld wil uitbetaal, sal 'n inspuitbare met die naam Qwo in die lente van 2021 by die dermatoloog se kantore beskikbaar wees. Qwo gebruik die ensiem collagenase clostridium histolyticum om die stywe bande in u vet wat op die vel afneem, te breek, vorm 'n geplooide voorkoms op jou boude, sê dr Chapas. Dit neem sowat vier weke om ’n meer egalige veltekstuur op te merk, maar dan is die resultate langdurig, moontlik selfs permanent. Dr Chapas beveel aan om die inspuitings te koppel met 'n radiofrekwensie mikronaaldbehandeling soos die Inmode Morpheus8, wat die vetselle verhit om hulle uit te skakel en kollageenproduksie te stimuleer (sowat $1 000 per sessie). (Verwant: wat werklik help om van selluliet ontslae te raak)

Om die sonskynende gloed te bereik

Met hierdie geheime make -uphack skitter u buit beslis in die swembroek. "Om selfverbruining strategies aan te wend, kan jou boude ronder en meer gelig laat lyk," sê die looikunstenaar Kristyn Pradas. 'Maak eers glad op 'n basislaag selfbruiner.' Sy hou van haar eie Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Koop dit, $25, pradasglow.com).

Sodra dit droog is, voeg 'n tweede laag selfbruiner aan die boonste deel van u boude in twee halfmaanvorms. “Gebruik ’n digte, sintetiese grimeerkwas om dit in sirkelbewegings te meng. Maak dit dan glad langs die buitekante en onderkant van jou boude,” sê sy. Die make -upkunstenaar Scott Barnes (die man dikwels agter Jennifer Lopez se liggaamsglans) lê 'n glinsterende lotion, soos sy Body Bling (Koop dit, $ 42, amazon.com), met 'n newel Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Koop dit) , $ 19, amazon.com). "Dit skep 'n pragtige, natuurlike glans terwyl dit jou teen die son beskerm," sê hy.

Om spiermassa te bou

Watter faktore in jou buit se voorkoms gaan verder as vel diep. Op sy grondslag is die liggaam se grootste spiergroep, die glutes, wat bestaan ​​uit die maximus, medius en minimus. Die maximus is die buitenste en grootste van die drie, en dit is wat u regtig wil gebruik om ernstige sterkte te verdien. Ons kan squats bedank dat hulle dit gedoen het. Maar jy het opsies: enkelbeen hurk, been lig op handeviervoet, step-ups, lunges en staande heupverlengings (beenvee met 'n kabelmasjien of 'n weerstandsband) alles teiken jou maximus redelik ewe, volgens navorsing van die Amerikaanse Raad vir Oefening. (Terloops, hurk en daardie vyf alternatiewe oefeninge sal ook die medium werk.)

Om die meeste uit u squats te haal, moet u seker maak dat die gewig in u hakke is deur terug te sit. "Laer tot 'n diepte naby of onder parallel om die glutes te aktiveer. Kniehurk werk meer op die quads, ”sê Glenn Wright, Ph.D., professor in oefening en sportwetenskap aan die Universiteit van Wisconsin – La Crosse. Daar is selfs 'n oplewing in gadgets vir boudbeeldhouwerk, soos The DB Method en Coba Board Glute Trainer, wat ontwerp is om jou vorm te verbeter. As u 'n bonusvoordeel wil hê, voeg spronge bo -aan u squats by. Dit genereer meer krag, wat u op sy beurt meer van 'n algehele fiksheidsmasjien kan maak, sê Wright. (Verwant: Die beste boude-oefensessies van alle tye, volgens afrigters)

Boonop is daar 'n behandeling om agter te kom as jy die tyd en kontant het: nuwe nie-indringende liggaamsvormende toestelle kan meer spiere in jou agterkant bou. "Elektriese spierstimulasie trek jou boude so vinnig saam dat dit asof jy duisende squats in 'n sessie van 30 minute gedoen het," sê dr. Chapas. TruSculpt Flex teiken beide die groot en klein spiere om te help versterk en ferm.

Shape Magazine, Augustus 2020-uitgawe

Resensie vir