5 joga-houdings ideaal vir beginners

Tevrede

• Bergpos (Tadasana)
• Voorwaartse vou (Uttanasana)
• Plankposering (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Afwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)
• Child's Pose (Balasana)

Oorsig

As u dit nog nooit gedoen het nie, kan joga intimiderend voel. Dit is maklik om bekommerd te wees daaroor dat jy nie buigsaam genoeg is nie, in vorm genoeg is of selfs net dom lyk nie.

Maar joga is nie net daardie mal arm-balanserende, krakeling-houdings wat so gewild is op sosiale media nie. Dit kan maklik wees om aan die gang te kom en dan te werk na meer gevorderde houdings.

Of u nou 'n paar basiese bewegings wil leer voordat u 'n klas neem, wenke kry oor waar u met 'n tuispraktyk moet begin, of 'n paar houdings wil leer om buigsaamheid te verbeter, hier is 'n reeks wat u kan laat begin.

Hierdie volgorde is die grondslag vir die groete van die son. As u enige Vinayasa- of flow-klas volg, sal u waarskynlik hierdie basiese volgorde deurwerk.

Bergpos (Tadasana)

Hierdie houding lyk maklik, want dit staan ​​basies net. Maar dit is die basis vir al die ander posisies en inversies.

As u dit aktief doen, sal u u bolyf en bene bewerk, en u sal uself grond. Dit kan ideaal wees vir vertroue en om angs te verlig.

1. Staan met u groottone skaars raak, en u hakke effens uitmekaar. 'N Goeie manier om u houding te bepaal, is om te sien of u tweede tone parallel is.
2. Druk in al vier uithoeke van u voete: groottoon, klein toon, regterkant hak, linkerkant hak. As jy in jou voete druk, voel hoe dit jou hele been betrek en die spiere aktief hou.
3. Haal diep asem en rol jou skouers op en terug, los dit af, sodat jou skouerblaaie na mekaar rus en jou nek lank is.
4. Asem hier diep in. Maak jou oë toe as jy wil.

Voorwaartse vou (Uttanasana)

Asem diep in as u gereed is om aan te gaan.

1. Lig jou arms na die kante toe en boontoe oor jou kop.
2. As u uitasem, moet u u arms los (hetsy voor u liggaam of na die kant, soos 'n swaanduik) terwyl u u bolyf oor u bene vou. Met die eerste keer dat u knieë effens buig. Dit maak nie saak hoe buigbaar jy is nie, jou dyspiere sal koud wees as jy begin, en jy wil sagmoedig daarmee wees.
3. Begin om jou bene reguit te maak as dit goed voel as jy meer in die houding ontspan. Alles wat knyp of skietpyn het, moet u beweging onmiddellik stop. Laat swaartekrag hier die werk doen - moenie jouself aftrek nie en probeer om die vou te dwing.
4. U kan u hande op u skene, u voete of die vloer plaas. Dit verleng u ruggraat en u dyspiere passief, en dit is ook 'n uitstekende manier om op balans te werk.

Plankposering (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Dit is 'n baie aktiewe houding wat al die spiere van u voorlyf werk.

1. Plaas u hande op die vloer vanaf die voorwaartse vou en buig u knieë soveel as wat u nodig het om dit te doen. Stap een been op 'n slag terug, totdat jy in 'n hoë plank hou.
2. Druk in jou hande, hou jou bene parallel en verloof, en trek jou maag na jou ruggraat.
3. Asem hier diep in, werk jou kern en arms uit.

Dit is maklik om 'n bietjie te veel te laat val en "piesang terug" te kry of om jou skouers te buk. 'N Goeie manier om dit uit te dink as 'n beginner, is om 'n vriend te laat kyk na die vorm wat u van die kant af maak.

U bolyf, vanaf u hande op die vloer, tot by u heupe, moet relatief reguit wees, sodat sommige kurwes moontlik is as gevolg van natuurlike ruggraatkrommes.

Afwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

Hierdie houding verleng jou ruggraat, strek jou rugspiere en help met die spysvertering. Aangesien dit 'n ligte inversie is, kan dit spanning vrystel, help met hoofpyn en die senuweestelsel kalmeer.

1. Druk vanaf Plank Pose in u hande en lig u heupe op en weer in asem. Een ding wat met hierdie houding moeilik kan wees, is om u skouers weer besig te hou, maar nie te hard te werk nie en 'n neutrale ruggraat te hou.
2. Jou bene moet reguit wees en jou hakke na die vloer werk. Daar is waarskynlik 'n spasie tussen u hakke en die vloer. U kan baie buigsaam wees, maar as u bene 'n bietjie aan die lang kant is, het u waarskynlik nie u hakke tot op die vloer nie. Dit is goed. Hou u bene aktief en hakke na die grond.
3. Trek jou voete jou eerste keer in hierdie houding uit om jou beenspiere op te warm.

Child's Pose (Balasana)

In enige joga-klas is dit 'n goeie houding as u wil rus en u senuweestelsel herstel.

1. Asem diep in asemafwaartse hond. Laat u knieë op die vloer los, trek u heupe terug na u hakke en rus u voorkop op die vloer.
2. U kan u arms voor u uitsteek, of u kan dit langs u liggaam trek, terwyl u hande teen u voete rus.
3. Dit is 'n herstellende houding, so pas dit aan volgens u behoeftes. As u u knieë 'n bietjie wil verbreed, doen dit. Soos alle voorwaartse voue, is hierdie houding koesterend. Dit ontspan u ruggraat, skouers en nek en masseer u interne organe.

Gretchen Stelter het haar joga-reis begin nadat sy besef het dat sy daarvan hou om as redakteur en skrywer te werk wat die hele dag by haar rekenaar sit, maar sy hou nie van wat dit vir haar gesondheid of haar algemene welstand doen nie. Ses maande nadat sy haar RYT van 200 uur in 2013 voltooi het, het sy 'n heupoperasie ondergaan, wat haar skielik 'n heeltemal nuwe perspektief op beweging, pyn en joga gegee het, wat haar leer en haar benadering inlig.