10 kosse wat goed vir die hart is

Tevrede

• 1. Ekstra olyfolie
• 2. Rooiwyn
• 3. Knoffel
• 4. Vlasaad
• 5. Rooi vrugte
• 6. Hawer
• 7. Tamatie
• 8. Sardientjies, tuna en salm
• 9. Donker sjokolade
• 10. Avokado

Voedsel wat goed is vir die hart en die risiko van kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk, beroerte of hartaanval verminder, is diegene wat ryk is aan antioksidante stowwe, vesels en enkel- of poli-onversadigde vette, soos olyfolie, knoffel, hawer, tamaties en sardientjies. , byvoorbeeld.

Benewens die versorging van die dieet, is dit ook belangrik om minstens 3 keer per week fisiese aktiwiteit te oefen, want dit hou voordele in soos die stimulering van die bloedsomloop, die verbetering van die kardiovaskulêre toestand en die voorkoms van nuwe bloedvate, wat die kans verminder ernstige gevolge in gevalle van hartaanval of beroerte.

1. Ekstra olyfolie

Ekstra-suiwer olyfolie is ryk aan goeie vette en antioksidante wat goeie cholesterol verhoog en slegte cholesterol verminder, wat die bloedsomloop verbeter en aterosklerose help voorkom. Om dit by die dieet in te sluit, kan u 1 eetlepel olyfolie by die kos voeg vir middag- en aandete, en gebruik dit om byvoorbeeld slaai te geur of eiers te braai. Ontdek hoe u die beste olyfolie in die supermark kan kies.

2. Rooiwyn

Rooiwyn is ryk aan resveratrol, 'n antioksidant polifenol wat probleme soos hartsiektes help verminder, cholesterolvlakke verbeter en inflammasie verminder. Resveratrol kom ook voor in die sade en velle van pers druiwe, en is ook teenwoordig in heel druiwesap.

Die ideaal is om 1 glas rooiwyn per dag te verbruik, met ongeveer 150 tot 200 ml vir vroue en tot 300 ml vir mans.

3. Knoffel

Knoffel word al eeue lank as 'n genesende voedsel gebruik, en die belangrikste voordele daarvan is om die gesondheid van bloedvate tydens veroudering te handhaaf, om diabetes en cholesterol te help beheer, bloeddruk te verlaag, prostaatkanker te voorkom en as 'n antiswam te dien. Kyk na maniere om knoffel te gebruik om u hart te beskerm.

4. Vlasaad

Vlasaad is 'n saad wat ryk is aan vesel en omega-3, 'n soort veel-onversadigde vet wat help om cholesterol te verminder, die bloedsomloop te verbeter en inflammasie te verminder. Om vet te absorbeer, moet vlassaad in die vorm van meel verteer word, aangesien die derm nie die hele saad kan verteer nie. U het ook die opsie om aanvullings in kapsules met vlasolie te gebruik.

As die hele saad verteer word, bly die vesel daarvan ongeskonde en dit help om hardlywigheid te bekamp. Vlasaadmeel kan vir ontbyt of versnaperinge by vrugte gevoeg word, in yoghurt, slaaie en vitamiene geplaas word. Sien meer oor vlasolie.

5. Rooi vrugte

Rooi vrugte soos aarbei, acerola, koejawel, braambos, jabuticaba, waatlemoen, pruim, framboos en goji-bessies is ryk aan antioksidante wat aterosklerose help voorkom, 'n siekte wat bloedvate oor tyd verstop en wat probleme soos hartaanval en beroerte kan veroorsaak.

Daarbenewens is hierdie vrugte ook ryk aan vitamien C, likopeen, B-vitamiene en vesel, voedingstowwe wat help om probleme soos kanker en voortydige veroudering te voorkom. Ontdek al die voordele van hierdie vrugte.

6. Hawer

Hawer is 'n korrelryke vesel wat help om cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker, wat bloedsuiker is, te beheer. Hierdie vesels stimuleer ook die dermfunksie en die instandhouding van 'n gesonde flora, wat noodsaaklik is om siektes soos kanker te voorkom en die bloedsomloop te verbeter.

Om die voordele daarvan te behaal, moet u 1 tot 2 eetlepels hawer per dag inneem, wat ingesluit kan word in vitamiene, vrugtesalades, pap of koekresepte.

7. Tamatie

Tamaties is baie ryk aan likopeen, een van die kragtigste antioksidante wat in die liggaam werk om sirkulasie te verbeter en ernstige probleme soos kanker en aterosklerose te voorkom. Lykopeen is hoofsaaklik beskikbaar wanneer die tamatie verhit word, soos byvoorbeeld die geval met tamatiesouse.

Die gebruik van tamaties in voedsel is baie maklik, want dit pas in verskillende soorte slaaie, bredies, sappe en souse, en kombineer met feitlik alle soorte geregte.

8. Sardientjies, tuna en salm

Sardientjies, tonyn en salm is voorbeelde van vis wat ryk is aan omega-3, 'n voedingstof wat in die vet van soutwaters voorkom. Omega-3 is 'n goeie vet wat help om cholesterolvlakke te reguleer, goeie cholesterol te verbeter en om aterosklerose te voorkom.

Daarbenewens verminder dit ook die ontsteking van die liggaam as geheel, en hierdie vis moet minstens 3 keer per week by die dieet ingesluit word. Leer ken ander voedsel wat ryk is aan omega-3's.

9. Donker sjokolade

Donker sjokolade, van 70% kakao, hou gesondheidsvoordele in deur 'n hoë kakao-inhoud te hê, wat goeie vette en antioksidante by sjokolade voeg. Hierdie voedingstowwe werk in die liggaam deur bloeddruk te verbeter, die vorming van ateromatiese plate wat die bloedvate verstop, te voorkom en die bloedsuikervlakke te verbeter.

Om hierdie voordele te behaal, word aanbeveel dat u ongeveer 3 vierkante donkersjokolade per dag verbruik, wat gelykstaande is aan ongeveer 30 g.

10. Avokado

Avokado is ryk aan mono-onversadigde vet, wat in staat is om goeie cholesterol te verhoog en slegte cholesterolvlakke in die bloed te verlaag. Daarbenewens is avokado ook ryk aan karotenoïede, kalium en foliensuur, voedingstowwe wat die bloedsomloop verbeter.

Avokado kan in vitamiene, slaaie gebruik word of in die vorm van guacamole gebruik word, wat 'n heerlike soutresep by hierdie vrugte is. Kyk hoe om dit hier te doen.

Benewens die inname van hierdie voedsel in die dieet, is dit ook belangrik om die inname van voedsel wat ryk is aan suiker, wit meel en slegte vette, soos wors, wors, ham, koeke, lekkers en versnaperinge, te vermy. Kyk na 10 gesonde uitruilings om die hart te help om te help.