9 voordele vir die gesondheid van pruimedante en hoe om dit te verbruik

Tevrede

• 1. Bestry hardlywigheid
• twee.Beskerm teen kardiovaskulêre siektes
• 3. Help om cholesterol te verlaag
• 4. Beheer bloedglukose
• 5. Help jou om gewig te verloor
• 6. Verbeter die beengesondheid
• 7. Voorkom kanker
• 8. Beskerm teen longsiektes
• 9. Voorkom bloedarmoede
• Voedinginligtingstabel
• Gesonde pruimedante resepte
• Snoei vitamien
• Slaai met pruimedante

Die snoei is die gedehidreerde vorm van die pruim en bevat baie voedingstowwe wat nodig is vir die korrekte funksionering van die liggaam, en dit kan 'n uitstekende strategie wees om hardlywigheid te verlig en die werking van die derm te reguleer omdat dit baie ryk aan vesel is.

Daarbenewens het pruimedante ander voordele, soos die verbetering van die bloedsomloop, die vermindering van die risiko van kardiovaskulêre siektes en die vermindering van eetlus, byvoorbeeld.

Die snoei snoei help ook om die liggaam te ontgif, want dit bevat pektien, wat 'n soort vesel is wat giftige swaar metale soos lood of kwik uit die liggaam kan verwyder, wat kan voorkom in vis of vrugte en groente wat in die supermark gekoop word.

Die belangrikste voordele van pruimedante is:

1. Bestry hardlywigheid

Die pruimedante is baie ryk aan oplosbare vesels soos pektien en onoplosbare vesels soos sellulose en hemisellulose wat optree deur water uit die spysverteringskanaal te absorbeer wat 'n gel vorm wat help om die derm te reguleer, hardlywigheid te verlig en die risiko van aambeie te verminder.

Daarbenewens bevat pruimedante sorbitol, wat 'n natuurlike lakseermiddel is wat die uitskakeling van ontlasting vergemaklik. Kyk na 5 maniere om snoei te verbruik vir hardlywigheid.

twee.Beskerm teen kardiovaskulêre siektes

Die pruimedante bevat verskillende voedingstowwe wat die risiko van kardiovaskulêre siektes soos miokardiale infarksie en aterosklerose verminder.

Rutien en vitamien C in pruimedante is verantwoordelik om bloedvate gesond te hou, vitamien K verhoed verkalking van arteries en pektien help om cholesterol te verminder deur die opname van vette uit voedsel te verminder.

Daarbenewens het sommige studies getoon dat die eet van 'n pruimedante per dag help om bloeddruk te beheer deur flavonoïede en polifenole met ontstekingsremmende en antioksidante effekte te hê. Lees meer oor ander kosse om bloeddruk te verlaag.

3. Help om cholesterol te verlaag

Pektien, 'n oplosbare vesel wat in pruimedante voorkom, werk deur die opname van vet uit voedsel te verminder en help sodoende om cholesterol te verlaag, wat verantwoordelik is vir die vorming van vetterige plate in die are wat smaller en minder buigbaar word, wat aterosklerose kan veroorsaak. aan hartaanval, hartversaking en beroerte.

4. Beheer bloedglukose

Oplosbare pruimvesels, soos pektien, help om die opname van glukose uit die dieet te verminder deur 'n verlaging in die bloedsuikervlakke te bevorder en die liggaam se reaksie op insulien te verbeter, wat help om diabetes mellitus te voorkom.

Boonop laat die sorbitol in pruimedante toe dat die suiker in die voedsel stadig geabsorbeer word en sodoende die bloedglukose beter beheer word.

Kyk na die video om te leer hoe om bloedglukose te beheer.

5. Help jou om gewig te verloor

Pruimedante kan help met gewigsvermindering omdat hulle ryk is aan vesels wat die spysverteringstyd verminder en die gevoel van volheid na die eet verhoog, wat eetlus verminder.

Die pruim-polifenole het 'n anti-adipogene werking, wat beteken dat dit die vorming van vetweefsel in die liggaam help verminder, wat gewigsvermindering bevorder.

Dit is egter belangrik om versigtig te wees wanneer u hierdie vrugte in die dieet gebruik, om gewig te verloor, aangesien verbruik in groot hoeveelhede die teenoorgestelde effek kan hê. Om die voordele van pruimedante in gewigsverlies te hê, is die ideaal om maksimum 2 eenhede per dag te eet. Kyk na 10 ander kosse wat jou help om gewig te verloor.

6. Verbeter die beengesondheid

Pruimedante is 'n bron van voedingstowwe soos boor, vitamien K en kalsium, wat 'n beskermende uitwerking het en help met die vorming en instandhouding van beenselle, en daarom werk hulle in die voorkoming en behandeling van osteoporose.

Sommige studies toon aan dat pruimedante die risiko van osteoporose by vroue in die menopouse kan verminder, en dit is raadsaam om ten minste een snoei per dag te eet om hierdie voordeel te verkry.

7. Voorkom kanker

Die polifenole wat in pruimedante voorkom, het antioksidante en anti-inflammatoriese werking wat die selbeskadiging verminder en die ontwikkeling van kanker voorkom. Sommige studies toon dat snoei die dermbakteriële flora verhoog en verbeter en sodoende die risiko van dermkanker verminder.

Vind meer voedsel uit wat kanker help voorkom.

8. Beskerm teen longsiektes

Snoei antioksidante, soos polifenole, beveg vrye radikale wat longskade kan veroorsaak, veral by rokers. Boonop verbeter polifenole die gesondheid van die long en help dit om die risiko van longemfiseem, chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) en longkanker te verminder.

9. Voorkom bloedarmoede

Die snoei is ryk aan yster, wat help om die bloedarmoede wat voorkom as die bloed nie genoeg yster het om die rooi bloedselle goed te laat werk nie, te voorkom en te behandel. Kyk na 7 ander kosse om bloedarmoede te beveg.

Voedinginligtingstabel

Die volgende tabel toon die voedingsamestelling vir 100 gram pruimedante.

Dit is belangrik om te noem dat pruimedante 'n gebalanseerde en gesonde dieet moet bevat om al die voordele hierbo te verkry.

Gesonde pruimedante resepte

'N Maklike manier om hierdie vrugte te verbruik, deur die hoeveelheid vesel in die dieet te verhoog, is om die snoei-blender met granola, graan en jogurt te klop.

Ander vinnige, maklik om voor te berei en voedsame pruimedante is:

Snoei vitamien

Bestanddele

• 400 ml koue koeimelk of ander melk;

• 2 bevrore piesangs in skywe gesny;

• 2 pruimedante;

• 1 eetlepel 100% kakao;

• 1 eetlepel grondboontjiebotter.

Voorbereidingsmodus

Was die pruime goed, sny die helfte en verwyder die kuile. Sit al die bestanddele in die blender en klits. Sit dadelik voor.

Slaai met pruimedante

Bestanddele

• 1/3 blaarslaai;

• 200 g spinasie;

• 1 gerasperde wortel;

• 3 pruimedante;

• 90-100 g kaas in blokkies gesny;

• 90-100 g blokkies ham;

• 1 motreën olyfolie;

• Sout na smaak.

Voorbereidingsmodus

Was blaarslaai, spinasie, wortels en pruimedante. Sny die blaarslaai in repies en dan in die helfte. Skil die wortel en rasper. Sny die pruimedante en verwyder die kuile. Voeg die bestanddele by en geur met 'n druppel olyfolie en sout na smaak.