15 goeie redes om te begin hardloop

Tevrede

• 15 belangrikste voordele van hardloop
• Hoe om die voordele van hardloop te behaal
• Wedloop vir beginners
• 1. Hoe om aan te trek
• 2. Afstand en spoed
• 3. Asemhaling
• 4. Strek

Die belangrikste voordele van hardloop is gewigsverlies en 'n verminderde risiko vir kardiovaskulêre siektes, maar behalwe dat u op straat hardloop, het dit ook ander voordele, soos die moontlikheid om op enige tyd van die dag, alleen of gepaard, te hardloop.

Straathardloop is 'n modaliteit wat toenemend aanwesig is en hardloop in die natuur verhoog geluk tydens en onmiddellik na hardloop, maar die ander voordele word ook gevind as u in geslote ruimtes hardloop, soos byvoorbeeld op die trapmeul. Om op straat, in die natuur of in die gimnasium te hardloop, het sy voordele, maar in elk geval, hardloop luister na harde musiek, moedig u aan om vinniger en groter afstande te hardloop, wat die gesondheidsvoordele verhoog.

15 belangrikste voordele van hardloop

Van die belangrikste voordele van die wedloop is:

1. Beskerm teen siektes soos kanker, kardiovaskulêre siektes;
2. Verbeter die kwaliteit van slaap;
3. Beveg depressie;
4. Verminder die risiko van diabetes, hartaanval en beroerte;
5. Stimuleer die vorming van neurone en verbeter geheue;
6. Versterk spiere en bene, en verminder die risiko van osteoporose;
7. Verhoog die ingesteldheid vir die daaglikse roetine;
8. Gewigsverlies omdat dit vet verbrand;
9. Verhoog fisieke kondisionering;
10. Verbeter asemhaling;
11. Verhoog selfbeeld;
12. Beheer bloeddruk;
13. Verhoog spiermassa;
14. Versterk die buik en vermeerder die boude;
15. Verhoog lewensverwagting.

Hierdie voordele kan bereik word deur alleen of saam met 'n groep vriende te hardloop, maar groter voordele kom voor as daar 'n hoër moeilikheidsgraad is om te hardloop. Om te begin oefen, moet u egter stadig begin, klein afstande op 'n plat oppervlak hardloop en die baan geleidelik elke 2 weke verhoog.

Hoe om die voordele van hardloop te behaal

Om al die voordele te behaal wat hardloop meebring, is dit nodig om 2 tot 3 keer per week 20 tot 60 minute per keer te hardloop. As u meer as 30 km per week hardloop, verhoog u egter die risiko van spier- en gewrigbeserings, dus moet mense wat groot afstande hardloop, vergesel word deur 'n professionele liggaamlike opvoeder om hul doelwitte te bereik sonder om hul gesondheid te benadeel.

'N Bekostigbare opsie is ook die lopende groepe teen bekostigbare pryse waarin die opleiding en die biomeganika van die beweging deur 'n professionele persoon gelei word.

Wedloop vir beginners

Vir diegene wat wil begin hardloop, word 'n mediese konsultasie eers aangeraai om die algemene gesondheid te beoordeel.Baie gimnasiums het 'n vraelys wat tydens registrasie voltooi moet word, wat help om te bepaal of die persoon byvoorbeeld 'n groter risiko het vir 'n hartaanval of beroerte, maar as u alleen op straat wil begin hardloop, moet u wees versigtig om eers 'n ondersoek te doen. Die volgende is die beste wenke om te begin hardloop en al die voordele vir die gesondheid van hardloop te geniet:

1. Hoe om aan te trek

Om mee te begin, moet u ligte klere en toepaslike tekkies dra, altyd met sokkies. As u nie die regte klere dra nie, kan dit die hardlooptyd verminder, behalwe dat dit ongemaklik is, en as u lae skoene dra, is daar 'n groter impak op die gewrigte en is die kans groter dat die ruggraat beskadig word. Daarom moet u altyd hardloopskoene hardloop. Vind uit hoe u die beste hardloopskoene kan kies.

2. Afstand en spoed

Die spoed moet stadig wees; u moet gedurende die eerste paar oefensessies nie lang afstande probeer hardloop nie. Die ideaal is om 'n limiet vas te stel wat 2-3 km kan wees om bietjie-bietjie daaraan gewoond te raak. As dit nie moontlik is om die tempo van die wedloop te handhaaf nie, is daar geen probleem nie; u kan vinnig loop terwyl u asem skep vir nog 'n sprint. Die belangrikste is om nie op te gee met die eerste hindernis nie. Kyk na 'n hardloopoefening om 5 en 10 km oor 5 weke te hardloop

3. Asemhaling

Asemhaling is baie belangrik tydens die hardloop en om oefening te vergemaklik, moet u elke 2 treë geïnspireer word deur die neus en lug deur die mond vrystel. In die eerste paar lopies is dit normaal om asem te haal, maar met verloop van tyd is dit normaal dat asemhaling makliker word. die eerste paar keer moet u nie praat terwyl u hardloop om die pyn in u ribbes te kry nie, wat so algemeen is by diegene wat nie veel fisiese kondisie het nie.

4. Strek

Aan die einde van die wedloop, nadat u u doel bereik het, is dit belangrik om strekoefeninge met u bene en rug te doen om te verhoed dat u krampe en spierpyn kry. Kyk na 'n paar voorbeelde van beenstrekings.