5 voordele om op die water te loop

Tevrede

• Hoe om die waterwedloop te begin

Om in die water te hardloop, is 'n uitstekende aktiwiteit om gewig te verloor, spiere te toon, liggaamshouding te verbeter en die maag te verminder. Dit word veral aangedui vir mense met baie oorgewig en bejaardes wat 'n aktiwiteit moet doen sonder om hul gewrigte te benadeel. hardloop in die pad.

Die waterwedloop, ook bekend as diep hardloop, kan op die strand of in die swembad uitgevoer word, maar om u bene nog meer te oefen, en sodoende die voordele te verhoog, kan u gewigte op die skeenbeen gebruik. Aangesien water baie weerstand bied teen bewegings, maak dit hierdie oefensessie 'n goeie aërobiese oefening en help dit dus om die hart- en asemhalingsvermoë te verbeter, wat gemiddeld 400 kalorieë per 45 minute hardloop lei.

Die voordele daarvan om op die water te loop, sluit in:

1. Verloor gewig aangesien dit 'n hoë energieverbruik verg;
2. Beskerm gewrigte, siektes soos artritis of osteoartritis te vermy;
3. Verbeter postuur, balans en buigsaamheid, want dit vereis dat jy jou ruggraat reguit hou;
4. Verhoog spierkrag en uithouvermoë, hoofsaaklik van die arms, bene en buik;
5. Verminder swelling van die bene, want dit help om die vloeistowwe wat rondom die enkel ophoop, te dreineer;

Boonop veroorsaak ontspanning in die water en bring dit 'n gevoel van welstand, wat individue met angs- en depressieprobleme kan help.

Waterloop kan voordele vir alle ouderdomme inhou, maar dit is veral geskik vir:

• Sittende individue, wat wil begin met die oefening van fisieke aktiwiteit;
• Wie is oorgewig, omdat dit beserings vermy;
• Bejaardes, aangesien dit moontlik is om liggaamlike inspanning makliker te bestuur en die risiko van artritis of artrose verminder;
• Menopouse omdat dit die hitte verminder;
• Pasiënte met chroniese pyn, met fibromialgie;
• Swanger, aangesien die liggaamsgewig in water minder is.

Voordat u met die waterwedren begin, moet u egter in elk geval na die dokter gaan om toetse te doen en te kyk of u bereid is om te oefen.

Hoe om die waterwedloop te begin

Om die wedloop in die water te begin, soek 'n swembad waar die watervlak tot op die knieë of aan die vlak punt van die strand is. Hoe hoër die water, hoe moeiliker sal die oefening wees, so begin met die maklikste.

Begin stadig hardloop, maar hou die pas. Begin twee keer per week met opleiding, wat 20 minute duur. Verhoog die intensiteit van die waterloop vanaf die tweede week drie keer per week tot 40 minute, en verhoog dit geleidelik.

Daarbenewens is dit ook belangrik om water of 'n gatorade-tipe isotonies te drink om hidrasie te verseker en dat u steeds bereid is om te hardloop. Kyk na die resep vir hierdie video:

As u van hierdie artikel hou, lees ook:

• Hardloop oefensessie om vet te verbrand