Waarom die plank steeds die beste kernoefening is

Tevrede

• Hoë Plank Voordele en Variasies
• Hoe om 'n hoë plank te maak
• Resensie vir

Die bou van 'n sterk kern hoef nie 239 variasies op die krisis te maak nie. In plaas daarvan kan u die definisie in u buikspiere begin sien met slegs een eenvoudige beweging: die plank. Maar anders as die tradisionele crunch, het die plank die bykomende voordeel om ook jou arms en voorkantlyf te werk.

Buiten 'n wonderlike kernoefening, bou die hoë plank (hier getoon deur die afrigter Rachel Mariotti in NYC) skouerstabiliteit omdat jy jouself deur jou voorarms, biceps en skouers hou, sê Stephany Bolivar, CrossFit-afrigter en persoonlike afrigter by ICE NYC. U sal dit ook in u bors, quads en glutes voel, solank u alles reg doen.

Hoë Plank Voordele en Variasies

Die ontwikkeling van 'n sterker kern sal help om jou lae rug te ondersteun, wat postuur kan verbeter en rugpyn kan verminder. U sal ook agterkom dat 'n sterker kern u sal help in alle soorte aktiwiteite, van hardloop en stap tot gewigoptel en joga. (Sien: Waarom kernsterkte so belangrik is-en niks met 'n sespak te doen het nie)

Skaal af deur op jou knieë te sak. Om hierdie beweging meer uitdagend te maak, probeer om een ​​been op te lig. Skakel kante om dit te balanseer. (Moenie vergeet om die elmboogplank te probeer nie.)

Hoe om 'n hoë plank te maak

A. Begin hande-viervoet op die vloer met hande direk onder skouers gestapel en knieë gebuig en direk onder heupe gestapel.

B. Stap een been terug op 'n slag om in 'n hoë plankposisie op die handpalms te kom, druk aktief hakke en bilspiere saam en trek naeltjie na die ruggraat.

Hou vir 15 tot 30 sekondes. Herhaal vir 2 tot 4 stelle. As u krag bou, verhoog die tyd tot 1 minuut of meer.

Wenke vir hoë planne

• Handhaaf 'n reguit lyn van kop tot hakke.
• Druk aktief weg van die vloer en moenie toelaat dat heupe sak nie.

Resensie vir