Hypopressiewe gimnastiek: wat dit is en die belangrikste voordele

Tevrede

• 1. Stel die middel fyn af
• 2. Toon jou rugspiere
• 3. Bestry die verlies van urine en ontlasting
• 4. Voorkom breuke
• 5. Bestry kolomafwykings
• 6. Verbeter seksuele prestasie
• 7. Verbeter postuur en balans
• Hoe om hipopressiewe oefeninge te doen
• Hipopressiewe oefening vir die rug

Hypopressiewe gimnastiek is 'n metode wat in die 70's geskep is en veld gewen het in gimnasiums en rehabilitasieklinieke, want dit is benewens die versterking van die buik- en rugspiere, dit is nuttig as 'n manier om verskeie veranderinge te voorkom en te behandel soos breuke, veranderinge in die geslagsgebied, balans en houding.

Om hipopressiewe gimnastiek te doen, moet 'n mens 'n maksimum uitaseming doen en dan die buik 'suig' tot binne, sonder om asem te haal en hierdie maksimum inkrimping te behou. Hierdie beweging verbeter die dermfunksie, verfyn die middellyf en verbeter die liggaamshouding, veg teen rugpyn en posturale wanbalanse.

Die belangrikste voordele van hipopressiewe gimnastiek is:

1. Stel die middel fyn af

Die hipopressiewe middel verminder die abdominale omtrek as gevolg van die isometriese inkrimping wat gedurende lang oefeninge gehandhaaf word. As u die organe insuig, is daar 'n verandering in die interne buikdruk wat die rectus abdominis toon, en is ook 'n uitstekende hulpmiddel om diastase van die buik te bestry, dit is die verwydering van die rectus abdominis-spiere tydens swangerskap.

2. Toon jou rugspiere

Met hierdie oefening is daar 'n afname in die buikdruk en word die werwels gedekomprimeer, wat baie nuttig is om chroniese lae rugpyn te verminder, om hernieuse skywe te voorkom en te beveg.

3. Bestry die verlies van urine en ontlasting

Tydens die sametrekking word die perineum-spiere opwaarts gesuig, die blaas herposisioneer en die ligamente versterk. Dit is baie nuttig om uriene, fekale inkontinensie en selfs prolaps van die baarmoeder te bekamp.

4. Voorkom breuke

Met hipopressiewe is dit moontlik om hernieuse skyfies, inguinale en abdominale te voorkom, omdat die metode intra-abdominale druk verlaag en die hele liggaam weer in lyn bring.

5. Bestry kolomafwykings

Oefeninge is ideaal vir die bestryding van ruggraatafwykings soos hiperlordose, skoliose en hiperkifose, omdat dit herprogrammering en belyning van die ruggraat en bekken bevorder.

6. Verbeter seksuele prestasie

Wanneer u hierdie oefening uitvoer, is daar 'n toename in bloedvloei in die intieme streek, wat ook sensitiwiteit en plesier verbeter.

7. Verbeter postuur en balans

Die metode verbeter die spiertonus, verminder die werk en spanning van spiergroepe wat oormatig werk en verhoog die toon van groepe wat minder werk, en normaliseer die toon van die hele liggaam. As dit gekombineer word met ander oefeninge, soos die piramide of buikplank, help dit byvoorbeeld om die liggaamshouding te verbeter, en wanneer dit gekombineer word met oefeninge soos ondersteuning op net 1 voet of die vorming van 'n vlak of ster, help dit om die liggaam se balans te verbeter.

Hoe om hipopressiewe oefeninge te doen

Om te begin, moet u net met u bene gekruis sit en normaal inasem en dan 'n gedwonge uitaseming neem wat al die lug uit u longe haal. Wanneer u hierdie punt bereik, moet u u maag insuig en hierdie apnee so lank as moontlik hou, totdat dit noodsaaklik is om asem te haal. Asem dan normaal in en doen dieselfde oefeninge meer gereeld.

As u hierdie tegniek onder die knie het, kan u u houding verander om ander spiere in u liggaam te rek, byvoorbeeld deur u ruggraat te bevoordeel. Kyk na 4 hipopressiewe oefeninge wat u tuis kan doen.

Hipopressiewe oefening vir die rug

'N Goeie hipopressiewe oefening vir u rug is:

1. Hou u bene heupwyd uitmekaar en haal al die lug uit u longe en suig u buik na binne;
2. Leun vorentoe, probeer die vloer met u hande aanraak, hou u bene reguit. Jou liggaam moet soos 'n piramide geposisioneer wees;
3. U moet in hierdie posisie staan ​​solank u nie kan asemhaal nie, dan moet u normaal inasem en stadig opstaan.
4. U kan op die tone staan ​​en die vloer met u hande druk, en u rug en kop goed in lyn hou, as u die voetsole en palms teen die vloer kan hou.

U kan hierdie hipopressiewe gimnastiek daagliks doen en u daartoe verbind om so lank as moontlik maksimum inkrimping in apnee te handhaaf. Daar is geen minimum of maksimum aantal herhalings nie, en u kan soveel doen as wat u gemaklik dink en nie duiselig raak nie.