Rapadura is beter as suiker
Tevrede
Rapadura is die soet wat van die gekonsentreerde suikerriet sap gemaak word, en in teenstelling met wit suiker, is dit ryk aan voedingstowwe soos kalsium, magnesium, yster en kalium.
'N Klein stuk rapadura met 30 g het ongeveer 111 Kcal, en die ideaal is om net die hoeveelheid per dag te verbruik om nie gewig aan te sit nie. 'N Goeie wenk is om rapadura te eet direk na 'n groot maaltyd soos middagete, waar u gewoonlik slaai in die hoofgereg eet, wat die vetproduksie wat die rapadura-soet kan meebring, verminder.
Voordele van Rapadura
As gevolg van die inhoud van vitamiene en minerale, hou matige inname van rapadura voordele in soos:
- Gee meer energie vir opleiding, omdat jy ryk aan kalorieë is;
- Voorkom bloedarmoede, omdat dit yster en B-vitamiene bevat;
- Verbeter die werking van die senuweestelsel as gevolg van die teenwoordigheid van B-vitamiene;
- Voorkom krampe en osteoporose, omdat dit kalsium en fosfor bevat.
Rapadura wat voedsame voedsel soos neute, klapper en grondboontjies bygevoeg het, het nog meer voordele vir die gesondheid, maar dit is belangrik om te onthou dat dit slegs in klein hoeveelhede per dag gebruik moet word, veral voor of na die oefensessie, of as natuurlike energie. vanaf lang oefensessies, wat langer as 1 uur duur. Lees meer oor natuurlike suikers en versoeters, en weet watter een u moet kies.
Voedingsamestelling
Die volgende tabel toon die voedingsamestelling vir 100 g rapadura en wit suiker om die voedingstowwe van elkeen te vergelyk:
| Hoeveelheid: 100 g | Rapadura | Witsuiker |
| Energie: | 352 kcal | 387 kcal |
| Koolhidrate: | 90,8 kcal | 99,5 g |
| Proteïen: | 1 g | 0,3 g |
| Vet: | 0,1 g | 0 g |
| Vesels: | 0 g | 0 g |
| Kalsium: | 30 mg | 4 mg |
| Yster: | 4,4 g | 0,1 mg |
| Magnesium: | 47 mg | 1 mg |
| Kalium: | 459 mg | 6 mg |
Dit is belangrik om te onthou dat, hoewel dit gesonder is, rapadura nie te veel moet verbruik nie, want dit kan die risiko van probleme soos gewigstoename, trigliseriede, hoë cholesterol en glukemie verhoog. Dit moet ook nie verbruik word deur mense met diabetes, hoë cholesterol en niersiektes nie.
Rapadura tydens oefening gee meer energie
Rapadura kan gebruik word as 'n vinnige bron van energie en voedingstowwe in lang oefensessies met baie slytasie, soos tydens langafstand hardloop, trap, roei en vegsport. Omdat dit 'n hoë glukemiese indeks het, word die suikerenergie van rapadura vinnig deur die liggaam opgeneem, wat u toelaat om u oefenprestasie te behou sonder om swaar te voel.
Dus, tydens opleiding wat langer as 1 uur duur, kan u 25 tot 30 g rapadura inneem om energie en minerale, wat sweet verloor, aan te vul. Benewens rapadura, kan suikerriet sap ook gebruik word as 'n strategie om energie vinnig te hidreer en aan te vul. Sien meer wenke oor wat u moet eet tydens en na die oefensessie.
Kyk na die volgende video en sien hoe jy 'n tuisgemaakte energiedrankie kan maak om jou oefensessie te verbeter:
Gewild Op Die Portaal
Die gesprek oor ras en rassisme met ons kinders
