7 Gesondheidsvoordele van koffie

Tevrede

• 1. Bestry moegheid
• 2. Vermy depressie
• 3. Voorkom kanker
• 4. Voorkom en verbeter hoofpyn
• 5. Stimuleer gewigsverlies
• 6. Verbeter uithouvermoë by atlete
• 7. Beskerm die hart
• Die beste manier om koffie te drink
• Hoeveel koffie om per dag te verbruik
• Verras koffie + middagslapie slaap en verhoog dit konsentrasie?

Koffie is 'n drankie met baie antioksidante en ander stimulerende voedingstowwe, soos kafeïen, wat help om moegheid en ander siektes, soos kanker en hartprobleme, te voorkom. Daarbenewens is ook gevind dat koffie depressie help bekamp deur bui te verbeter en bui te verseker.

Daar is egter gesien dat kafeïen die bloeddruk kan verhoog by mense wat sensitief is daarvoor, wat rook of hoë spanning of angs het. Daarom is dit ideaal dat dit in matige hoeveelhede verbruik word.

1. Bestry moegheid

Omdat dit ryk is aan kafeïen en ander bioaktiewe verbindings, help dit u om moegheid te bekamp, ​​die geheue, waaksaamheid en persepsie te verbeter, en verhoog dit die konsentrasievermoë om eenvoudige take uit te voer, gehoor, tydsretensie en verminderde slaperigheid.

Daarbenewens verhoog dit energievlakke, aangesien dit die toename van sommige hormone wat help om neurone te aktiveer, bevorder. Dit is nodig om ten minste 75 mg kafeïen (1 koppie espresso) in te neem om hierdie effekte te hê.

Dit is egter belangrik om te weet dat die effekte van persoon tot persoon verskil, want dit hang af van die vermoë wat elkeen het om kafeïen te metaboliseer en uit die liggaam te verwyder.

2. Vermy depressie

Matige inname van kafeïen help om depressie te voorkom omdat dit die bui, bui en kognitiewe prestasie positief beïnvloed as gevolg van die stimulerende effek op die sentrale senuweestelsel.

Daarbenewens word koffieverbruik ook gekoppel aan sosiale lewensgewoontes, wat saambestaan ​​met ander individue stimuleer en persoonlike welstand verhoog.

3. Voorkom kanker

Sommige studies toon dat koffie sekere soorte kanker help voorkom, soos bors, eierstokke, vel, lewer, dikderm en rektum, aangesien dit antioksidante bevat, soos chloorogene suur, kafeïen, tokoferole, melanoïede en fenoliese verbindings, wat beskerm selle as gevolg van skade wat deur vrye radikale veroorsaak word en inflammasie in die liggaam verminder.

4. Voorkom en verbeter hoofpyn

Koffie help om hoofpyn te verminder en te voorkom, aangesien dit die sametrekking van breinslagare bevorder, wat pyn voorkom. Sommige studies dui aan dat die terapeutiese dosis in hierdie gevalle minstens 100 mg per dag moet wees.

U kan ook in die apteek verskeie pynstillers bevat wat kafeïen bevat, omdat dit die effek van die middel verhoog en tesame die verskillende soorte hoofpyn, insluitend migraine, beter bestry.

5. Stimuleer gewigsverlies

Sommige studies toon dat die verbruik van koffie gewigsverlies bevoordeel, aangesien dit verskeie aktiewe bestanddele bevat wat die metabolisme kan beïnvloed en stimuleer, soos kafeïen, teobromien, chloorogene suur en teofillien.

Hierdie bioaktiewe verbindings veroorsaak dat die liggaam meer kalorieë bestee en meer vet verbrand, wat gewigsverlies bevoordeel.

6. Verbeter uithouvermoë by atlete

Die inname van kafeïen verhoog die vlakke van adrenalien in die bloed, wat die uithouvermoë en koördinasie in racket- en hoë-intensiteitsport verbeter, soos hardloop, swem en roei.

Sommige studies dui daarop dat u 1 mg kafeïen per kg liggaamsgewig 1 uur voordat u oefen, verbruik.

7. Beskerm die hart

Koffie is potensieel ryk aan antioksidante en het anti-inflammatoriese effekte, komponente wat help om selle teen vrye radikale skade te beskerm en insulienweerstand te verminder, wat die hart beskerm en die risiko van hartaanval verminder.

Daarbenewens bevoordeel dit 'n toename in goeie cholesterol, HDL, wat as kardiobeskermend beskou word, en 'n afname in slegte cholesterol, LDL.

Die beste manier om koffie te drink

Die beste manier om hierdie drankie te drink, is gespanne koffie, want gekookte koffie bevat groter hoeveelhede polisikliese aromatiese koolwaterstowwe, 'n stof wat die veranderinge in die DNA van selle en die voorkoms van kanker bevoordeel. Dit is omdat kokende poeier meer van hierdie karsinogene onttrek, wat veroorsaak dat hierdie gekookte drank 5 keer meer van hierdie stowwe bevat as koffie.

Dus, die ideaal is dat die koffie 'n spanning word wat die warm water saam met die koffiepoeier deur die filter lei, want die filter elimineer naas die kankerverwekkende stowwe ook die meeste verbindings wat die toename in cholesterol veroorsaak. Daarbenewens hou kitskoffie ook geen gesondheidsrisiko's in nie en kan dit in matige hoeveelhede verbruik word om nie slapeloosheid en hartkloppings te veroorsaak nie.

Hoeveel koffie om per dag te verbruik

Vir gesonde volwassenes is die aanbevole hoeveelheid kafeïen 400 mg per dag, maar die hoeveelheid wissel na gelang van die soort koffie wat gebruik word, aangesien die inhoud anders kan wees. 'N Koppie espresso kan ongeveer 77 mg kafeïen en 'n gewone koffie, 163 mg, bevat.

In die geval van swanger vroue of vroue wat swanger is, moet die kafeïenverbruik per dag tussen 200 en 300 mg wees. In die geval van swanger vroue kan oormatige inname van kafeïen die risiko van miskraam of vertraagde ontwikkeling van die baba verhoog, veral as meer as 600 mg verbruik word. Dit kan te wyte wees aan die feit dat kafeïen stadiger uit die liggaam verwyder word in vergelyking met 'n normale persoon, en daarom kan die drink van koffie verskeie kere per dag veroorsaak dat die hoeveelheid kafeïen meer en meer toeneem.

Daarbenewens is die aanbeveling vir vroue wat borsvoed, 'n maksimum van 200 mg koffie per dag te drink, aangesien kafeïen ongeveer 1 uur na inname in borsmelk oorgedra kan word. As die moeder dus koffie drink, word dit aanbeveel dat borsvoeding onmiddellik daarna gedoen word, sodat die liggaam meer tyd het om hierdie middel uit te skakel voordat borsvoeding weer plaasvind.

Mense met kardiovaskulêre probleme of verhoogde bloeddruk moet hul verbruik beperk, aangesien die aanbevole hoeveelheid vir hierdie situasies nie seker is nie, en verdere studies nodig is.

Verras koffie + middagslapie slaap en verhoog dit konsentrasie?

'N Uitstekende strategie om byvoorbeeld slaperigheid te bestry onmiddellik na die middagete of die oggend, is om 1 koppie swart koffie te drink en daarna 'n middagslapie van 20 minute te neem. Hierdie twee strategieë word saam genoem Coffee NAP, en dit bevoordeel breinfunksionering, wat die senuweestelsel meer uitgerus en aktief laat vir nog 'n werksdag. Dit is omdat kafeïen en rus oortollige opgehoopte adenosien in die brein sal uitskakel, wat moegheid en konsentrasieprobleme veroorsaak.

Alhoewel net 1 koppie koffie genoeg is om u meer aktief en gefokus te laat voel, het u miskien 'n groter hoeveelheid koffie nodig as u baie moeg is. Daarbenewens word dit nie aanbeveel om langer te slaap om nie aan die slaap te raak nie, want as daar geen moontlikheid is om minstens 90 minute te slaap nie, sal die persoon nog moeg wakker word. Kyk na 8 maklike stappe om vinniger te slaap.