Die voordele van oefen gedurende u tydperk

Tevrede

• Resensie vir

Daar is geen tone om dit te doen nie: Periodes kan jou oefensessies 'n lewende nagmerrie maak en 'n ware, letterlike pyn in die boude, meer soos ingewande.

Dit kan jou sosiale lewe inmeng en jou vasberadenheid om gesond te eet, verwerp. Maar daar is ook tye dat die krampe, geïrriteerdheid en ongelukke (het die hurkstoot my net deur my Lulus laat bloei?) Net te veel is om te hanteer, sodat u die gimnasium oorslaan. (Vra vir 'n vriend: waarom lek my tampon as ek hurk?)

Maar nou sê navorsers dat die afmelding van u oefensessies gedurende die eerste twee weke van u menstruele siklus kan beteken dat u ernstige winste misloop. (Tipiese menstruele siklusse kan van 21 tot 35 dae duur, maar hulle begin altyd by die eerste teken van jou tydperk.) Opleiding gedurende hierdie deurslaggewende tydperk kan groter krag, krag en spiermassa oplewer as enige ander tyd van die maand, volgens na 'n nuwe studie van die Umeå Universiteit in Swede.

Hierdie bevindings was nie eintlik wat navorsers wou ontdek nie. Hulle was aanvanklik geïnteresseerd, deels daarin om die beste opleidingskedule vir vroue vas te stel wat nie hul werkslading sou verhoog of oorreaksie- of ooropleidingsindroom sou veroorsaak nie, wat albei tot abnormale menstruele siklusse kan lei. Maar die finale resultate het 'n paar onverwagte en verhelderende verskille getoon wanneer dit kom by opleiding gedurende jou tydperk.

Vir die studie het 59 vroue (waarvan sommige orale voorbehoedmiddels geneem het) aan 'n vier maande lange program deelgeneem om weerstandsopleiding se invloed op spiermassa, krag en krag te bepaal. Almal het vyf dae per week vir 'n tydperk van twee weke gedurende hul siklusse (óf die eerste twee weke, of die laaste) vyf dae per week onderlyf-oefensessies uitgevoer, en ook nog 'n been-oefensessie een keer per week vir die res van die maand. ’n Kontrolegroep het drie keer per week deur die maand soortgelyke beenweerstandsoefeninge uitgevoer. (Lees op oor die verskillende stadiums van jou menstruele siklus met hierdie maklik-om-te volg gids van NYU se Skool vir Geneeskunde.)

Resultate het getoon dat die vroue wat gedurende die eerste twee weke van hul siklus geoefen het, 'n aansienlike toename in die spronghoogte en die maksimum kraglewering (wat spoed en sterkte gekombineer het) van hul dyspiere gesien het. Hulle het ook die maer liggaamsmassa in hul bene verhoog.

Wat die vroue betref wat gedurende die tweede helfte van hul siklus geoefen het (wanneer PMS piek bereik)? Hierdie dames het nie dieselfde verbeterings gesien nie. Mense in die kontrolegroep wat deurlopend gedurende die maand geoefen het, het 'n toename in springhoogte gesien, maar spierkrag en buigsaamheidstoename is slegs in hul linker dyspier waargeneem. Geen tekens van ooroefening is in enige groep gevind nie.

Vorige navorsing oor hoe u menstruele siklus u prestasie beïnvloed, was ietwat teenstrydig en gevarieerd (sien: Wat u tydperk vir u oefensessie beteken). Alhoewel dit nie gewaarborg is dat u dieselfde resultate sal sien nie, is dit 'n punt om by u gunsteling barre -ateljee in te gaan, selfs as u menstruasie het en u wil dit nie. En hoewel dit nie 'n groen lig is om slegs gedurende sekere weke van die maand te oefen nie, kan dit jou help om 'n leidraad te gee oor hoe om jou oefensessies die beste te beplan.

Hou u nog steeds nie van die idee om u menstruasie uit te werk nie? Kyk na 6 maniere om te keer dat jou menstruele siklus jou oefensessies verwoes.

Resensie vir