8 voordele van oefenings met gratis gewigte

Tevrede

• 1. Hulle is funksioneel.
• 2. Hulle is superdoeltreffend.
• 3. Hulle verbeter u balans.
• 4. Hulle fakkel ernstige kalorieë.
• 5. Hulle maak jou soveel sterker.
• 6. Hulle pas in jou kas.
• 7. Hulle verminder jou risiko van besering.
• 8. Daar is geen perke nie.
• Resensie vir

As u kragoefening beperk is tot weerstandsmasjiene, is dit tyd om op te staan ​​en gewigte te gryp. Hulle is nie net geriefliker en meer koste-effektief as jy tuis oefen nie, maar die gebruik van vrygewigte teenoor masjiene bied eintlik ook meer prestasievoordele. Volgens afrigters en wetenskap is om dit by jou oefenroetine in te sluit die sekerste manier om jou spiere te versterk, kalorieë te verbrand en beter te word in byna alles wat jy doen. Wen-wen.

Hier is al die voordele van die gebruik van vrygewigte teenoor masjiene. (Lees verder oor die voordele van die opheffing van gewigte in die algemeen.)

1. Hulle is funksioneel.

Die beste oefeninge is dié wat jou prestasie buite die gimnasium verbeter - of dit nou beteken om 'n halfmarathon te hardloop, meubels in jou sitkamer rond te skuif of op jou kombuistoonbanke te klim omdat jou huis vir lang mense ontwerp is, sê kragafrigter en persoonlike afrigter Mike Donavanik, CSCS Daardie oefeninge is wat afrigters "funksioneel" noem, en oor die algemeen benodig hulle vrye gewigte.

"Vrye gewigte laat jou liggaam deur al drie bewegingsvlakke beweeg, sodat jy deur die ruimte beweeg soos jy in die normale lewe sou," sê hy. "Masjiene wat jou gewoonlik laat sit en 'n geweegde vrag optel terwyl dit beperk is tot 'n enkele bewegingsvlak. Maar in die lewe buite die gimnasium stoot, trek of lig jy egter selde of ooit terwyl jy sit. (Dit is die idee agter funksionele fiksheid.) Selfs 'n basiese vrygewigoefening, soos 'n staande halter-biceps-krul, gaan oor na daaglikse aktiwiteite soos om kruideniersware of inkopiesakke op te lig. Nou, dit is 'n basiese oefening. "

2. Hulle is superdoeltreffend.

Aangesien vrygewigte, anders as masjiene, nie aan 'n sekere pad vasgemaak is nie, beteken dit dat jy nie net in een rigting hoef te druk of te trek nie. U moet ook verhoed dat die gewigte - en u self - wankel. Dit is 'n goeie ding vir al u spiere, sê Donavanik. "Omdat u liggaam moet werk om die gewig te ondersteun en die beweging te beheer, werk u groter spiere, stabilisatorspiere en kern saam om u bewegings te beheer." Dus, met elke rep, versterk u meer as een spier. (Verwant: Waarom jy saamgestelde oefeninge in jou gimnasiumroetine moet hê)

3. Hulle verbeter u balans.

Vrye gewigte werk nie net met veelvuldige spiere tegelyk nie. Hulle laat hulle saamwerk, wat van kritieke belang is vir balans en koördinasie, sê Donavanik. Byvoorbeeld, 'n studie in dieJournal of Strength and Conditioning Research het vrye gewigte teenoor masjiene vergelyk en gevind dat individue wat vrygewigoefeninge uitgevoer het, hul balans byna twee keer soveel verbeter het as diegene wat soortgelyke oefeninge op weerstandsoefeningmasjiene uitgevoer het. Uiteindelik val u nie om in die joga -klas nie.

4. Hulle fakkel ernstige kalorieë.

Hoe meer spiere u tydens 'n gegewe oefening werk, hoe meer kalorieë verbrand u met elke rep, sê Donavanik. En terwyl enige oefening met 'n gewigstoename u kleiner stabiliseerders meer belas as oefeninge met weerstandsmasjiene, kan u met gewigte ook saamgestelde bewegings uitvoer wat u hele liggaam tegelyk werk, sê hy. Dink aan 'n hurk om die pers te druk: deur u bene, kern, arms en skouers te slaan, stuur die beweging u kalorieverbranding deur die dak. (Verwant: Hoe u u metabolisme kan verhoog met slegs 'n paar halters)

5. Hulle maak jou soveel sterker.

Ja, albei geld as weerstandsopleiding, maar u liggaam reageer redelik anders op vrye gewigte teenoor masjiene. Toe navorsers van die Universiteit van Saskatchewan elektrodes aan oefenaars haak, het hulle gevind dat diegene wat hul gewig met vry gewig uitgevoer het, hul been en kernspier 43 persent meer geaktiveer het as diegene wat Smith-masjienhurkies uitgevoer het. Plus, vrygewig oefeninge veroorsaak 'n groter hormonale reaksie as soortgelyke oefeninge wat op weerstandsmasjiene uitgevoer word, volgens 'n studie in die Journal of Strength and Conditioning Research. En daardie hormonale reaksie bepaal hoe jou spiere na jou oefensessie herbou en groei. (Verwant: die moeilikste oefensessie wat u met net een halter kan doen)

6. Hulle pas in jou kas.

Kan jy 'n halfdosyn weerstandsmasjiene bekostig? Of pas hulle in jou huis? Waarskynlik nie. Maar 'n paar stelle handgewigte? Dit is heeltemal uitvoerbaar. Oorweeg om 'n paar verstelbare gewigte te koop om ernstige geld en ruimte te bespaar. ’n Stel kan enigiets van 50 dollar tot ’n paar honderd dollar kos, en hulle werk as tot 15 handgewigte in een. Sommige pas van vyf pond elk tot 50 pond elk, so een paar is al wat jy nodig het. (Weet u nie hoe u u eie gimnasium kan begin bou nie? Kyk hier: 11 Amazon koop om 'n DIY-gimnasium vir minder as $ 250 te bou)

7. Hulle verminder jou risiko van besering.

Die beste manier om beserings te voorkom, is om u spierwanbalanse te versterk. Om vrygewigte op te tel is 'n goeie manier om dit te doen. Omdat vrygewigte voortdurend jou balans uitdaag, dwing dit jou om te werk en jou klein stabiliserende spiere te versterk, wat 'n groot rol speel om jou liggaam te ondersteun en jou gewrigte op hul regte plek te hou, sê Donavanik. Plus, aangesien vrygewigte elke kant van jou liggaam afsonderlik laai, verminder hulle sterkte verskille tussen jou twee biseps, triceps, dyspiere, wat ook al. "As jy 'n halterborsdruk doen, sal jy dadelik weet of een arm swakker is as die ander," sê hy. Om nie eers te praat nie, u sterker arm sal nie soos met 'n borspersmasjien kan vergoed nie - wat net sterkteverskille vererger. (Probeer hierdie 7 Dumbbell Krag-oefenbewegings wat jou spierwanbalanse regstel om te begin.)

8. Daar is geen perke nie.

Vrygewigte is waarskynlik die veelsydigste oefeninstrument ooit. Al wat u nodig het, is die gewigte en 'n paar vierkante voet leë ruimte, en u kan honderde, indien nie duisende, oefeninge uitvoer om elke spier in u liggaam te versterk.

Resensie vir