Benodig u 'n sportmassering?

Tevrede

• Resensie vir

U weet dat herstel 'n uiters belangrike deel van u oefensessie is. Dit is immers wanneer u spiere werklik herbou wat tydens oefening gebreek is. Maar met soveel verskillende herstelhulpmiddels en metodes wat daar is, kan dit 'n bietjie verwarrend raak. (Soos, wie het geweet koppieterapie is nie net vir Olimpiese atlete nie?) Neem sportmassering-wat de fok is dit in elk geval? En hoe verskil dit van 'n diepweefselmassering wat u op spa -spyskaarte sien?

"Sportmassering put eintlik uit verskeie tegnieke wat u dalk reeds ken, insluitend Sweedse massering, wat die bloedsomloop en oksigenasie verbeter, en diepweefselmassering, wat spierknope en digtheid gebiede breek en breek," verduidelik Annette Marshall, gelisensieer. masseerterapeut met Zeel, ’n masseerdiens op aanvraag wat binne so min as ’n uur ’n masseerterapeut by jou voorstoep kan hê.

Voordat jou massering begin, sal jou terapeut jou 'n bietjie vra oor die tipe aktiwiteite wat jy doen, en sal dan spesifiek fokus op die areas van die liggaam wat die meeste deur daardie oefening geraak word. As u 'n hardloper is, kan u 'n bietjie liefde vir die dyspier verwag, en as u baie van CrossFit hou, kan u terapeut meer op u rug en skouers fokus. Die verskillende tegnieke kan wissel van strek en manipulasie van spiere tot dieper in die spiere met intense druk.

"As gevolg van die doelgerigte aard van hierdie tegniek, sal u waarskynlik nie 'n volledige liggaamsmassering ontvang nie, dus vir liggaamspyne en spierknope verkies u 'n diepweefselmassering," beveel Marshall aan. Maar u kry 'n ekstra bonus met sportmassering, want dit bevat ook rek en 'n aktiewe bewegingsreikwydte, sodat dit die oefening nader naboots.

Sportmassering kan voor, tydens en na strawwe atletiese byeenkomste, soos 'n groot wedloop, gebruik word. Maar selfs as u nie oefen vir 'n uithouvermoë nie, kan almal wat gereeld fisies aktief is, die voordele van sportmassering ervaar. Voorstanders van die tegniek sê dit kan spierspanning en pyn verminder, bloeddruk verlaag, bloedsirkulasie en limfvloei verhoog, soepelheid en bewegingsreeks verbeter en spierhersteltyd verbeter.

Die wetenskaplike navorsing oor sportmassering is nog redelik onduidelik. Een onlangse studie in die Tydskrif vir Sportwetenskappe gevind dat manlike liggaamsbouers vinniger herstel het toe hulle 'n sportmassering onmiddellik na 'n oefensessie gehad het, terwyl 'n ander onlangse studie van Cardiff Metropolitan University in Wallis bevind het dat oefeners geen verskil in spierpyn waargeneem het wanneer hulle 'n sportmassering ontvang het na 'n pliometriese oefensessie nie.

Ten spyte van die troebel navorsing, moet 'n sportmassage ten minste fpaling goed. 'Dit is veral wonderlik as u op 'n spesifieke atletiese strewe gefokus is-miskien het u begin om gewigte op te lig of CrossFit-klasse te neem, of as u 'n ernstige hardloper is-omdat u terapeut 'n spesifieke spiergroep of groepe sal toespits, gebaseer op jou voorkeur-atletiese aktiwiteit," sê Marshall.

U masseerterapeut kan u ook selfonderhoudstegnieke wys wat u atletiese uithouvermoë en prestasie tussen sportmassas, soos skuimrol en selfmassering, sal help, sodat u losbandig en beseringsvry is! (Is u nuut op die gebied van skuimrol? Kry die doelwit met hierdie 10 maniere om 'n skuimroller te gebruik.)

Resensie vir